本帖最后由 春暖花开又一年 于 2013-10-25 17:35 编辑
5月份参加”凯蒂遇见中国“功课月课程时,我们读书会也正在读”一念之转“,一方面为了完成功课月的作业,另一方面大家对如何自己做”功课“还没找到方法,所以认认真真地做了一个完整的功课,做功课之前,没有任何期待,不知道功课会做成什么样,只是深入再深入、静下心来诚实地回答每一个问题。做完这个功课,非常喜悦,有了很多的体会,形成了那篇”我的’功课‘体会“初稿。下面分享的就是我做的第一个完整的”功课“。做这个完整的功课,耗时最多的是”作业单“,所以我体会”作业单“不是发泄,是冥想。当”作业单“是经过一个冥想的过程完成时,后面的反躬自问及反向思考非常流畅,一气呵成。
作业单:
1、 我对他非常生气,因为他把我整理了一上午的读书笔记给删掉了。 2、 我要他真诚地跟我道歉,并保证以后不发生类似的事情。我要他在意我的感受。 3、 他不应该擅自关闭我正使用的页面,并且没有保存我的文档。他应该允许我有情绪、指责和抱怨。 4、 我需要他尊重我、尊重别人,认同我做的事。我希望他能成长。 5、 他狂妄自大,对别人一点都不尊重。 6、 我再也不要他不在意我的感受、不把我当回事、不尊重我。
反躬自问
1、 这是真的吗? 是的,证据确凿。
2、 你能肯定这是真的吗?
用第五章深入反躬自问里的脑力激荡法找到功课的入手处 A、当你相信“那是真的”,那表示
他把我的笔记删除了,那表示他不尊重我。 B、你认为你会从中得到什么?
如果事如我愿,比如他问我,我的页面和文档怎么处理,那我就能得到重视和尊重。 C、最糟的结果是什么?
最糟糕的结果,不过是一上午的读书笔记没有了,需要重新整理。 D、“应该”是什么呢?
他不应该擅自关闭或退出我使用的界面。 E、你的证据在哪里?
证据是他没问我就关闭了我的界面,说明他不在意我,不重视我。
通过以上5个步骤发现,如果没有我的想法、故事和信念,最糟糕的结果只不过是半天的读书笔记再重新整理一次,事实真的是一件很小的事情,一点都不严重;至于第四点他不应该的想法是与真相争辩,那么我到底是要“对”还是要“自由”“解脱”,当我看清了真相,还会与真相抗争吗?当然不会!
从上述5个方面,我看到压力最大的信念是他不尊重我(不在意我的感受、不在乎我、不重视我等),现在我针对这一念头做反躬自问。 他不尊重我,这是真的吗?
有时是。 当我有这个想法时,会有什么反应,是怎样的人?
我的头脑立刻浮现出许多类似的画面以及他如何不尊重我、不在乎我的故事;心里立刻被堵住了,活在了一个受害者的角色中,愤怒、厌恶、指责、批评他的情绪和声音充满了我的身体。 没有这个想法时,我是怎样的人?
没有这些画面、想法和故事,我会比较平静,告诫自己以后及时保存文档。
反向思考: 对“他不尊重我”的反向思考之1、我不尊重我自己。
a、以前我崇拜他,心甘情愿的伺候他,一味地满足他的支使,甚至是不尊重的支使,没有尊重我自己的内心;
b、我对自己不诚实,他支使我时,虽然我心里不愿意甚至反感,但却没有勇气对他说不;
c、我很难直接跟人说出我的不满或不愿意,我怕冲突,我怕不和谐的场面(这又是我另一个更深的功课)。
对“他不尊重我”的反向思考之2、我不尊重他。
a、当我心里不愿意甚至反感,但表面上却在敷衍他时,我没有尊重他;
b、当我评论他应该如何,不应该如何时,我没有尊重他;
c、当我在孩子面前对他表达不满意时,我没有尊重他;
d、当我讽刺他时,我没有尊重他。
对第二个答复“我要他真诚地跟我道歉并保证以后不发生类似的事情,我要他在意我的感受”的反向思考:
a、我要对我自己真诚道歉,是的,我对自己不诚实,为此我真诚地跟自己道歉;
b、我要保证自己以后不发生类似的事情,我要及时保存文档;
c、我也要真诚地跟他道歉,我对他的不重视、不尊重;
d、我经常不在意他的感受。
对第三个答复“他不应该擅自关闭我正使用的页面”的反向思考:
他应该关闭我正使用的页面。“应该”是因为这是事实,他确实不只一次这样做。我跟事实争辩只会是自己痛苦,难道我宁愿要“对”也不要“自由”吗?我才不会呢!我当然要自由、要解脱。所以我全然接纳这个事实,我改变自己而不期待他改变,因为只有我可以让我自由和解脱。
对第三个答复“他应该允许我有情绪、指责和抱怨”的反向思考:
我应该允许他有情绪、指责和抱怨。太正确了,我应该允许这,而不是在他有情绪时在心里排斥、指责、冷漠他,我不仅应该允许这些,我还应该倾听他。
对第四个答复“我需要他认同我做的事。我希望他能成长”的反向思考:
我也应该认同他的观念、认同他的生活方式、认同他做的事,千真万确。我希望我能成长,没错,我这一年多一直希望我成长的更快、更好。
对第五个答复“他狂妄自大,对别人一点都不尊重”的反向思考:
我狂妄自大,不尊重别人。是的,我自以为成长的不错,曾经逮住机会就想拉别人“成长”,而没有尊重他人的自由意志;我自以为境界比他高,而对他不屑。
对第六个答复“我再也不要他不在意我的感受、不把我当回事、不尊重我”的反向思考:
我期待他再次不在意我的感受、不重视我、不在乎我、不尊重我,因为这在提醒我“审查的不够彻底”之处,他是我的老师,免费的,他是我此生最感恩的人。 |