本帖最后由 春暖花开又一年 于 2013-10-25 17:35 编辑
5月份参加”凯蒂遇见中国“功课月课程时，我们读书会也正在读”一念之转“，一方面为了完成功课月的作业，另一方面大家对如何自己做”功课“还没找到方法，所以认认真真地做了一个完整的功课，做功课之前，没有任何期待，不知道功课会做成什么样，只是深入再深入、静下心来诚实地回答每一个问题。做完这个功课，非常喜悦，有了很多的体会，形成了那篇”我的’功课‘体会“初稿。下面分享的就是我做的第一个完整的”功课“。做这个完整的功课，耗时最多的是”作业单“，所以我体会”作业单“不是发泄，是冥想。当”作业单“是经过一个冥想的过程完成时，后面的反躬自问及反向思考非常流畅，一气呵成。
作业单：
1、 我对他非常生气，因为他把我整理了一上午的读书笔记给删掉了。 2、 我要他真诚地跟我道歉，并保证以后不发生类似的事情。我要他在意我的感受。 3、 他不应该擅自关闭我正使用的页面，并且没有保存我的文档。他应该允许我有情绪、指责和抱怨。 4、 我需要他尊重我、尊重别人，认同我做的事。我希望他能成长。 5、 他狂妄自大，对别人一点都不尊重。 6、 我再也不要他不在意我的感受、不把我当回事、不尊重我。
反躬自问
1、 这是真的吗？ 是的，证据确凿。
2、 你能肯定这是真的吗？
用第五章深入反躬自问里的脑力激荡法找到功课的入手处 A、当你相信“那是真的”，那表示
他把我的笔记删除了，那表示他不尊重我。 B、你认为你会从中得到什么？
如果事如我愿，比如他问我，我的页面和文档怎么处理，那我就能得到重视和尊重。 C、最糟的结果是什么？
最糟糕的结果，不过是一上午的读书笔记没有了，需要重新整理。 D、“应该”是什么呢？
他不应该擅自关闭或退出我使用的界面。 E、你的证据在哪里？
证据是他没问我就关闭了我的界面，说明他不在意我，不重视我。
通过以上5个步骤发现，如果没有我的想法、故事和信念，最糟糕的结果只不过是半天的读书笔记再重新整理一次，事实真的是一件很小的事情，一点都不严重；至于第四点他不应该的想法是与真相争辩，那么我到底是要“对”还是要“自由”“解脱”，当我看清了真相，还会与真相抗争吗？当然不会！
从上述5个方面，我看到压力最大的信念是他不尊重我（不在意我的感受、不在乎我、不重视我等），现在我针对这一念头做反躬自问。 他不尊重我，这是真的吗？
有时是。 当我有这个想法时，会有什么反应，是怎样的人？
我的头脑立刻浮现出许多类似的画面以及他如何不尊重我、不在乎我的故事；心里立刻被堵住了，活在了一个受害者的角色中，愤怒、厌恶、指责、批评他的情绪和声音充满了我的身体。 没有这个想法时，我是怎样的人？
没有这些画面、想法和故事，我会比较平静，告诫自己以后及时保存文档。
反向思考： 对“他不尊重我”的反向思考之1、我不尊重我自己。
a、以前我崇拜他，心甘情愿的伺候他，一味地满足他的支使，甚至是不尊重的支使，没有尊重我自己的内心；
b、我对自己不诚实，他支使我时，虽然我心里不愿意甚至反感，但却没有勇气对他说不；
c、我很难直接跟人说出我的不满或不愿意，我怕冲突，我怕不和谐的场面（这又是我另一个更深的功课）。
对“他不尊重我”的反向思考之2、我不尊重他。
a、当我心里不愿意甚至反感，但表面上却在敷衍他时，我没有尊重他；
b、当我评论他应该如何，不应该如何时，我没有尊重他；
c、当我在孩子面前对他表达不满意时，我没有尊重他；
d、当我讽刺他时，我没有尊重他。
对第二个答复“我要他真诚地跟我道歉并保证以后不发生类似的事情，我要他在意我的感受”的反向思考：
a、我要对我自己真诚道歉，是的，我对自己不诚实，为此我真诚地跟自己道歉；
b、我要保证自己以后不发生类似的事情，我要及时保存文档；
c、我也要真诚地跟他道歉，我对他的不重视、不尊重；
d、我经常不在意他的感受。
对第三个答复“他不应该擅自关闭我正使用的页面”的反向思考：
他应该关闭我正使用的页面。“应该”是因为这是事实，他确实不只一次这样做。我跟事实争辩只会是自己痛苦，难道我宁愿要“对”也不要“自由”吗？我才不会呢！我当然要自由、要解脱。所以我全然接纳这个事实，我改变自己而不期待他改变，因为只有我可以让我自由和解脱。
对第三个答复“他应该允许我有情绪、指责和抱怨”的反向思考：
我应该允许他有情绪、指责和抱怨。太正确了，我应该允许这，而不是在他有情绪时在心里排斥、指责、冷漠他，我不仅应该允许这些，我还应该倾听他。
对第四个答复“我需要他认同我做的事。我希望他能成长”的反向思考：
我也应该认同他的观念、认同他的生活方式、认同他做的事，千真万确。我希望我能成长，没错，我这一年多一直希望我成长的更快、更好。
对第五个答复“他狂妄自大，对别人一点都不尊重”的反向思考：
我狂妄自大，不尊重别人。是的，我自以为成长的不错，曾经逮住机会就想拉别人“成长”，而没有尊重他人的自由意志；我自以为境界比他高，而对他不屑。
对第六个答复“我再也不要他不在意我的感受、不把我当回事、不尊重我”的反向思考：
我期待他再次不在意我的感受、不重视我、不在乎我、不尊重我，因为这在提醒我“审查的不够彻底”之处，他是我的老师，免费的，他是我此生最感恩的人。 | 
![[ 9/26 - 27台北二日工作坊 ]](data/attachment/block/b8/b8c00de5207f02b4632955e6c4086b1a.jpg)
发表于 2013-6-25 10:50:18
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发表于 2013-6-25 13:33:03
