信念调查：他应该心平气和地跟我说话

王子公主

        某天早上，要带孩子打防疫针，然后送孩子去上幼儿园。打针的地方离家很近，但不好停车，只能停在路边，送孩子上学必须开车。为了节省时间，便让老公陪着我们一起去。那个地方我和老公只去过1-2次，走路很近，但开车很不顺。一上路他除了“你说怎么走”“到底怎么走”而从不跟我讨论，我确实不清楚开车到底怎么走比较顺，所以不断地走错路，车内的气氛越来越焦虑、压抑、令人窒息……好几天一想起这事就觉得“堵”，后来我想针对这个事件做个“功课”，在写作业单的过程中，我发现我最根本的念头是“他应该心平气和地跟我说话”，所以便针对这一信念，对照《功课——书写的冥想练习》做了下面这个功课。

信念调查：他应该心平气和地跟我说话

第1问：这是真的吗？

不是

第3问：当我认为 “他应该心平气和地跟我说话”而“他没有心平气和地跟我说话”时，我是怎样反应的？发生了些什么？

1）、当你相信那个念头时，你有什么感受 (沮丧，焦虑等)? 坚持那念头给你带来了什么？有没有带来痛苦？

我非常沮丧、烦躁、生气。

2）、描述一下这些情绪对你身体的影响程度。描述一下当你相信那个念头时，身体有什么感受？

心里很堵，四肢无力，窒息感。

3）、那个念头为你带来的是宁静还是压力？

压力

4）、相信那念头时，你如何对待那个人、你自己或他人？

心里批评他、指责他、抱怨他、烦他、排斥他；

同时封闭自己、责备自己：干嘛他一发问我就要回答？为什么我要让他一起来？

跟周围的人隔离，容易把情绪发泄到最柔软、最没有攻击性和伤害性的人身上，比如孩子。

5）、相信那念头时，你通常会让自己沉溺在什么当中？（有那念头时，你会去喝酒、买东西、吃东西，还是去看电视？）

以前惯用的模式是以食物、电视来慰藉自己。

6）、相信那念头时，你是在回忆过去？还是在想象将来？描述一下你脑海中的情景。

既回忆过去，也想象将来，把过去的画面投射到未来。

7）、相信那念头时，你是在管谁的事？

管他的事情。

8）、当你相信那个念头时，你无法做到什么？

无法平静地表达我的意见和感受

第4问：没有那个念头时，你会是怎样呢？

1）  闭上你的眼睛，往内观察以及沉思：如果没有这念头，你的生活会怎样？

没有这个念头，我会平静地、心平气和地表达我的意见，不对他的情绪起反应。

2）  没有这故事你会是谁？

没有这个故事，我就是当下的存在本身。

3）  暂时把这个故事放在一边，描述一下你看到了什么？

把这个故事放到一边，我看到了一个焦虑的、充满压力的男人，在上班的时段内，为私事开着车乱转，找不到目的地……此刻对他的情绪就像放气的气球一样，顷刻间完全释放，并且对他充满了理解，内心立刻变的非常柔软。

反向思考

1、 我应该心平气和地跟他说话。

当我相信“他应该心平气和地跟我说话”时，我心里充满了对他的指责和怨气，不能心平气和地跟他说话，这种例子太多了。

2、 我应该心平气和地跟我自己说话

当我认为“他应该心平气和地跟我说话”时，我的心里不是对他的指责和批评，就是对自己的责备和后悔，我的心不在我里面，我跟自己是分裂的，我根本没办法跟自己心平气和地说话。

3、 我应心平气和地跟孩子说话

是啊，我那一刻活在一个受害者的角色中，跟孩子说话不是心不在焉，就是没好气。

所以上面3个反转让我发现，一句反转就能让你触类旁通，豁然省悟。是不是“心平气和地说话”跟别人没有关系，关键是自己能不能心平气和地跟自己、跟所有的人心平气和地说话。

4、 他不应该心平气和地跟我说话

4.1、那一刻，当他相信了他的想法，被那些想法和念头控制时，他不可能心平气和地跟我说话，因为那就是那一刻的真相。

4.2、那一刻，当我心里在跟他战争时，我没有心平气和地跟他说话，他不应该心平气和地跟我说话。

5、 他没有跟我不心平气和地说话

我能仅凭他跟我说的那些话、他的语气、他的情绪等表象，就断定他是跟我不心平气和吗？不能，我怎么能知道他的内心是怎样的呢？我们在没有觉知的情况下，只知道表面上自己生气了，不舒服了，痛苦了……怎么能知道自己的内在到底怎么了呢？我只是把我自己的感受投射在他那里而觉得“他没有跟我心平气和地说话”，这只是我的一个投射而已。

王子公主

对于第四问的第2）  没有这故事你会是谁？我还是有些混沌的，我真的不知道我是谁，没有这些故事，我就是坐在车上，要带孩子去打防疫针，仅此而已。朋友们是怎么答复的呢？

心竹

4、 他不应该心平气和地跟我说话
他烦躁的时候只能表现出烦躁，做不到心平气和，所以他不应该心平气和和我说话。

这个反转让我发现，我要求他做做不到的事情
而我也发现我常常要求我自己做做不到的事情，那就是我烦躁时我常要求我自己心平气和跟他讲话，那个时刻我感到很压抑，这个发现让我在压抑我自己，让我看到和他在一起他传递出压抑是事实，我要求我自己表现得心平气和的时候我也同样在传递着压抑的气氛。

心竹

王子公主 发表于 2013-7-2 15:19
对于第四问的第2）  没有这故事你会是谁？我还是有些混沌的，我真的不知道我是谁，没有这些故事，我就是坐 ...

仔细跟着你的功课提问去感受
发现居然我的感受大部分和你一样一样的
我也对这个问题一直比较困惑着
大部分时候找不到感觉该如何去回答

我试着进入那个场景去感受
没有“他应该心平气和地跟我说话”的念头
我会专注在如何找到路上
错了再找
直到找到为止

我可能还会表达：我不认得路，带着你走错了，让你感觉时间被耽误了很烦躁。

心竹

5、 他没有跟我不心平气和地说话

这个反转是如何来的呢？很困惑

王子公主

我现在发现，以前发脾气时只知道自己很烦、生气、堵，但真的是因为当时、当下的那件事、那个人吗？我常常搞不清楚为什么那么一点小小的事情就能让我心烦意乱。是因为没有觉知导致的念头-情绪-念头-情绪……滚雪球，当外界有一个诱发点时，情绪爆发了，而自己并不知道内在怎么了。所以，他真的是对我不心平气和吗？或许他自己也不清楚，他是对他自己不心平气和呢，我只是把我的感受投射在他那里，而觉得“他对我不心平气和”，如果我是心平气和的，我还能看见他不心平气和吗？不会，我只会看见他的焦虑、他的压力，我会对他充满理解，我会倾听他的情绪。

王子公主

心竹，谢谢你经常参与我的功课。我非常喜欢以这种方式做功课，可以静下心来深入探究，感恩你的分享和提醒、质疑！

莞然成独笑

我应该心平气和地跟我自己说话----当然我在想他应该心平气和地跟我说话时，我正是在没有跟自己心平气和地跟我自己说话，所以，我应该心平气和地跟我自己说话。

心竹

王子公主 发表于 2013-7-3 00:24
心竹，谢谢你经常参与我的功课。我非常喜欢以这种方式做功课，可以静下心来深入探究，感恩你的分享和提醒、 ...

我也很喜欢这样的方式
帖子在这，偶尔想起来翻一下
也许会突然有了灵感
那么记录下来

彼此的分享中视角一点点被打开

心竹

王子公主 发表于 2013-7-3 00:13
我现在发现，以前发脾气时只知道自己很烦、生气、堵，但真的是因为当时、当下的那件事、那个人吗？我常常搞 ...

如果我是心平气和的，我还能看见他不心平气和吗？不会，我只会看见他的焦虑、他的压力，我会对他充满理解，我会倾听他的情绪。
-----------------------------------------
我自己经历的，我稍微能做到一点心平气和后，就开始看到他很焦虑，开始的时候我能做到听，但时间长点我又会开始走神（以前是特别不耐烦）
这点上我还需要继续察觉下去。