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不依赖协助者--自己会做功课，自己能给自己做功课，或要功课发挥效果，应该是老太太煎鸡蛋----太简单！
但这需要把基础打扎实了。
基础有哪些东西呢？
1、作业单
2、功课
关于作业单，要会写一次一个信念的作业单。一个作业单，一次只写一个信念。在一个作业单里，不写超过一个人的人物，不写超过1件事的事情，1个人1件事要放在1个场景下去写，不能几问涉及几个不同的场景。这是很多初学者犯的毛病。比如：
1、 在那个场景下，我对他很气，因为他没有第一时间回我短信。
2、 在那个场景下，我要他收到短信就马上回复我。
3、 在那个场景下，他应该知道我很急。
4、 在那个场景下，我需要他即使我不说，他就能主动联系我问长问短，我才高兴。
5、他是个不懂我，自私的人
6、我再也不想他不及时回复我了。
以上作业单，一次只写了一个人，一件事。这样做的目的，是为了我们从多个角度看清楚自己的信念。一旦一个东西清楚的摆在我们面前后，我们对它的恐惧感就会顿失。
当然功课是为了发现我们的信念的，如果作业单使用纯熟，就不会拘于这样的限制了。
功课起初，需要注意的，如果把功课比作一个工具的话，那么首先要了解这个工具是什么，如何使用？
功课是4个问题和反转。
在刚开始做功课时，首先学会反转句子。
单句有3个标准的反转，如：他不回我短信。
反转1：他回我短信（180度转）
反转2：我不回他短信（转到他人，主宾语对调）
反转3：我不回我短信。（转到自己）
刚开机反转的原则是，不同时反转2个东西，也就是人称对调的时候不同时否定。否定的时候人称不对调。
反转的时候根据一定的逻辑来，这样，复句的反转就不会漏掉，也不会乱掉，比如先反转第一个单句，后一个单句跟着不动，接着再来反转第二个单句，第一个单句不变，其实质跟单句的反转是一样的。
如：念头：他不回我短信，意味着他不爱我
反转1：[size=+0]他回我短信，意味着他不爱我（反转前面一句，180度转，后面单句不变）
反转2：[size=+0]我不回他短信，意味着他不爱我（反转前面一句，主宾语对调，后面单句不变）
反转3：[size=+0]我不回我短信，意味着他不爱我（反转前面一句，转到自己，后面单句不变）
反转4：[size=+0]他不回我短信，意味着他爱我（前面单句不动，反转后面一句，180度转）
反转5：[size=+0]他不回我短信，意味着我不爱他（前面单句不动，反转后面一句主宾语对调）
反转6：[size=+0]他不回我短信，意味着我不爱我（前面单句不动，反转后面一句，转到自己）
正规的反转就应该按照这样的逻辑来反转，也是这么反转的，反转好句子后，就让逻辑这玩意见鬼去吧。比如看到这个反转：他不回我短信，意味着我不爱他。有人看到这个反转后，马上就会抗拒，会否认，说这不合逻辑呀，不对呀。。。沉浸在这个反转中，闭上眼睛去找例子是正道，功课中没有逻辑，没有科学。
之前有人（心竹）也专门用Mindmanager整过一个,看看是不是更清楚一点呢？
接着就是做功课时需要注意的。功课的核心是诚实回答问题，围绕诚实，来决定是自己做，还是让人协助，如果是在群里，是在公屏做，还是私聊。
凯蒂说功课是冥想，很多人对冥想其实存在误解。冥想的实质是专注。也就是说看到哪个问题就专注在哪个问题下寻找内心的答案，与这个问题无关的一切一下子就能不见了。但能做到这样是非常困难的，需要练习一段时间才能达到，刚开始回答问题时，注意到自己头脑里蹦出来的第一个答案其实就是，如果接着有，“可，但，然而，因为”等类似词为第一个答案辩解的时候，那些不是内心的答案，是其他的念头。把这些删除或记下来作为下次功课的素材也不错。
单句能质疑了，复句的反转都能找全了，大段大段的段落也就会质疑了。也具备了能完整的质疑整张作业单的能力，这时候，才去追求做功课的效果才比较靠谱。
至于“如何更深入调查那些细微的念头？”月曦的建议是：
这跟其他念头的调查方法是一样的
如果觉得有必要进行完整的功课，
呆在那个人从前面经过的场景下，调查
说到深入，有几点需要注意
1、要诚实回答
2、不轻易放过第4问。把自己置身在没有那个念头的情形下，如何想，如何做。很多人在这步就草草的过去了，如图该咋做咋做，很轻松。
第4问其实就是提问 没有你的故事，你是谁？ 这个大问题的
但大问题的觉悟
需要我们从小问题着手开始做
我在改变了第4问的问法后
做过一些功课
发现了，其实那些令我不快的念头和所谓的事实，那是我曾经确实想要的，令我非常震惊。
第四问一般的问法是：没有“他不回我短信”这个想法，他还是没有及时回复你的短信，你是如何的，发生了什么？
改为当没有“他不回我短信”这念头时你是谁？当你沉浸在那些情绪当中，但就是无法相信那念头时，你是谁？仅仅去注意就可以了，回到那个当下，看看有什么错过了？
要不你也这样试试？
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![[ 9/26 - 27台北二日工作坊 ]](data/attachment/block/b8/b8c00de5207f02b4632955e6c4086b1a.jpg)
发表于 2013-5-17 16:38:03
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发表于 2013-5-17 17:30:28
