努力念书对我有压力（录音整理）

心竹

云：我对“努力”这个词，说到它我就挺想回避的，因为一说到“努力”两个字我就感觉到特别有压力，我觉得我自己特别懒，我都不知道该怎么去调查这个信念了，反正是一说“努力”就是特别费劲、特别苦恼的一个词然后我想听听家芸姐能给我点建议码？

是的心竹，一说到“努力”我就觉得是很可怕的词，我要做很多的事情，然后我要牺牲很多的东西，而且努力不一定会有回报，我很害怕。

家芸姐：ok，所以你不喜欢听到“努力”这两个字，你也不喜欢用“努力”这两个字，那没有关系啊，你有什么信念要做。

云：我的意思是，我确实对努力这个词有压力，但是我不知道应该怎么去找到我害怕这个词的念头，然后对它来功课，我做过很多次，但我感觉效果不是很好，因为这个词我感觉它蔓延在我生活的各个领域，以前是学习，现在是工作，还有恋爱这方面，我必须要努力，我必须要努力，我才能这个样，那个样，所有的人也都跟我说“你要努力啊”“你要努力啊”，但是我好讨厌这个词，我听到我就烦。

家芸姐：ok，那你就想想看，是你小的时候谁要你努力，什么事情，我讨厌谁谁谁要我干嘛，一定有个信念关于努力这方面，然而你要静下来，然后不要去猜，静下心来去回想一下为什么你讨厌努力。像我66岁了，我还是不会骑脚踏车，我还是买了个有备轮的脚踏车，我现在还在学，我努力就会成功，我很努力了（笑）可是我还是不会骑脚踏车，你知道，可是有的东西我很努力，比如英文啊，我努力了，我的英文会越来越好，中文呢我回到台湾六年了，我努力的去学中文，所以我的中文也越来越好，所以，所以努力这个东西可能是你不喜欢的，所以你要去努力吗，比如说你不喜欢做些什么事情，可人家偏偏要你去做什么事情，所以你可以探讨一下，哪一方面的努力让你很不耐烦、很不开心。

云：我现在突然想起了一个场景，就是我高中的时候，我觉得我自己比较笨，可能花在学习上的时间特别多，而我的同桌是特别聪明的一个女孩子，平时不怎么学习，课余生活特别丰富，当然她学习也特别好，然后我有不会的问题就问她，然后又一次她就特别不耐烦的说“你那么努力你才考这么点分数啊”，然后我就感觉特别的糟糕，然后我就偷偷地哭了，我就觉得可能努力对我来说是费力不讨好，再就是感觉有点侮辱我，就这个感受。

心竹

家芸姐：你那个课是哪个科目呢？

云：具体的我忘记了，我只记得她穿了一件桃红色的衣服，很不耐烦的跟我说，我就心情感觉特别差，具体是哪一科真的忘记了，应该是数学吧？（很不确定的语气）

家芸姐：也许你并不是对于“努力就会成功”这句话的信念你要做，而是你被她批评你“你怎么这么笨啊，你这么努力了你还不会啊！”所以你想要做的功课不是“努力就会成功”哦，很可能是对别人的批判，你还记得她穿什么样的衣服，然后她说你“都这么努力了还不会，怎么这么笨”

云：我觉得有这方面的，应该是针对她去写一个作业单，但是，反正一提到“努力”这个词我就是感觉，可能就是因为这件事，我就特别害怕努力，我就觉得我可能做什么都做不好，然后努力对我来说是一种负担。包括现在我要考试，我就特别不想看书，我就特别害怕自己整天在那看书，看不下去的那种感觉。

家芸姐：所以很有可能是关于你念书，你不管怎么样努力用功的念书你都考不好，关于那方面我觉得你可能可以慢慢找到哦，“我对自己很失望，努力了半天成绩还是不够好”。

云：有这方面的。刚才我妹提醒我说是“拖延症”，说努力和拖延症要挂钩，说我要努力的话一定要克服一些东西，有些东西我想抓住不放，然后我就不想努力，可能是那个原因。

家芸姐：ok，所以你要不要再尝试一下，你是不是有一个信念你愿意做。

云：家芸姐我想做一个功课，大概的意思是我要努力就要牺牲，就会不快乐，反正是一想到努力我就觉得这是很有压力的词。

家芸姐：要不要做“努力对我有压力”

云：好的，努力对我有压力，是的！

家芸姐：努力可以包括努力做事，或努力念书，或努力做人。

云：现在对于我来说努力还是和考试挂钩，和考试有关系吧。

家芸姐：ok，那么我们就做“努力念书对我有压力”

云：好的

心竹

家芸姐：努力念书对我有压力，这是真的吗？

云：是的

家芸姐：你能确定那是真的吗？努力念书对我有压力。

云：是的。

家芸姐：当你有这个想法的时候，努力念书对我有压力，你是如何反应的，会发生些什么事情？

云：对于我来说，我就不想去念书，我连书都不想看，看到它我就感觉特别烦躁，然后老是拖延，把该做的事情都拖到最后，然后还老是处在一种特别害怕的感觉里，就是我应该去读书可是我不想去做，然后自己感觉特别自责，老是回忆起以前因为不努力念书造成的总总后果，那些后悔的事；然后我还会想象未来，我因为不努力而失败了，大家都在指责我，都在笑话我。

家芸姐：ok，你已经说了很多了，你把你的画面都想出来了，将来别人会说你失败啊，还有你有情绪会很害怕啊。我问你，如果你没有这个念头，就是去学校念书，如果你没有努力念书对我有压力，如果你没有这种想法，你会是怎么样的方法去念书呢？

云：如果没有这个念头的话，我会凭着自己的兴趣爱好想看多少看多少，有点随心所欲的样子，可能我会变成特别差的学生，但是我也不会特别担心。（微微停顿了一下）家芸姐，我在这里有抗拒，因为我觉得如果我不叫自己用功，叫自己努力的话，我会失去很多东西，好糟糕的样子，我在这里感觉到特别排斥，我不应该这么想，我现在是这个状态。

家芸姐：你不应该怎么想呢？

云：我必须要叫自己努力，我必须要有上进心，这样才可以。

家芸姐：对了，如果你没有这个想法的时候，你会凭着自己所爱好的，随心所欲去念书，对不对？

云：嗯，是的。我还是把这个场景放在高中的时候，因为我感觉那个时候是我感觉最不好的时候，就是每天的学习都要逼迫自己去学，如果说我不学习的话我会考不上大学或考不上好大学，我刚才的抗拒就是如果我不逼自己努力的话我会考不上大学或去不了一个自己喜欢的学校，就感觉特别紧绷，就那种感觉。

家芸姐：那你现在是念高中、大学，还是研究院呢？

云：我现在已经工作了，但是这份感觉我一直还带着，一直它就是在我的肩膀上背着。

心竹

家芸姐：ok，那我们来做反向思考，念头：努力念书对我有压力，反向思考是什么呢？

云：努力念书对我没有压力

家芸姐：给我三个例子，在你念书当中，高中、大学的时候你是不是有努力念书对你没有压力的时候，你哪一科目是你最棒最喜欢的？

云：确实是有两门课，语文和生物是我从来不学的，但是成绩会比较好，特别理科的数学、像物理、化学啊，这些我会用上很多的时间。

家芸姐：所以你看你没有努力念书，你没有压力，像语文啊、生物啊，你都没有压力。

云：如果是这两门的话，我确实如刚才说的随心所以的学，没有压力，而且成绩不错。

家芸姐：ok，所以你有经验到努力念书对你没有压力的时候啊。

云：是的，是这样，但是我还特别抗拒，因为曾经我大部分的科目都不是很好，我还是有点不舒服的感觉。

家芸姐：ok，云，你现在高中毕业了，对不对，你也念完大学了，是不是？ok，所以努力念书对你有压力，然而你尽然能够高中毕业，也进了大学，也大学毕业了，那到现在你还不饶你自己啊？你现在有没有努力什么没给你压力？你现在在社会上工作了吗、现在这句话已经不适合你再做练习了，你都已经高中毕业，大学也毕业，你都已经在做事了，那你想到那就害怕。

云：是这样的，家芸姐，我现在从事的是和财务有关系的工作，然后是在一个事务所，然后公司鼓励员工去考试拿到很多资格证书，证明自己的资质，所以我有很多试要考，然后我一想到这些东西感觉压力特别大，现在来说是，我的工作需要努力做一些事情，我就觉得有压力。

家芸姐：ok，你给我们大家一个很好的例子，你本来的例子指以前努力念书对我有压力，我们做了一半，我就发现你已经高中毕业，大学也毕业找事情，

所以我可以感受得到，其实你现在的压力不见得是你高中的时候或你大学的时候，是你目前，所以做引导师的人，当你能够专心听到对方在描述的时候，你就有办法帮她带回来到底什么是比较贴切的信念，所以云，比较适合你做的信念是，事务所要我考证书，我很有压力。

云：是的，家芸姐，包括工作上，有时候领导说你应该努力，努力，努力，我就有点感觉到压力。再有，我还有一个问题，包括看凯蒂协助功课，还有其他的朋友或协导师协助功课的时候，我发现他们在第三问的时候都喜欢问“你第一次想到这个念头是什么时候” 有的人会引导被协助的人回到当时的情景去做这个功课，当时我看到这些的时候给我一个感受就是如果做功课可以回到最初有这个念头的时候去做，效果会好一点，然后刚才我要做这个功课的时候，我就尽量的往前去找，找最早出现这些念头的时候，我当时是这样想的，然后刚才您说是  我说的这个念头可能并不适合现在的我了，让我再回来，就是放到现在去看这个念头，这两个会不会有点冲突啊，或者说我的认识可能是有点极端或有偏差，不知道我说明白了没有。

家芸姐：你的问题问的很好，因为拜伦开的功课指导原则常常会改的，以前有一句话是说，当你第一次有这种感受的时候是什么时候，我今天去下载第三题的问题中没有这一句了，（2013年4月17日）现在第三个问题中没有再叫你回去想当年，所以你刚才这样子做没有错，因为在你的记忆里面，你以前被协导的时候，协导师是这样带你的，你记不记得你第一次有这种情形发生是什么时候，所以你才会想到是念书的时候，所以你这样子想是没有错，然后今天我是希望你要做的是跟你的工作有关系，因为你现在真正发生给你有压力的是事务所要你去考试，要你拿到很多的证书是吗？

云：是的，家芸姐

家芸姐：所以我才会说，云，这个应该是比较适合你现在要做的

云：好的，我知道了。

家芸姐：所以你的信念是什么？

云：应该还是我需要努力念书，因为考证书的话需要看很多的书

心竹

家芸姐：所以你的信念是我需要努力念书，我需要努力念书这是真的吗？

云：是的。

家芸姐：当你有这个想法时你是如何反应的？

云：我会特别的焦躁，然后感觉像有东西在追着我，我需要时刻不停的提醒我自己，我得看书，我得看书，我得看书……然后看到别的同事还有同学在说要看什么书啊，最近在准备什么东西，我就特别特别的急躁，接着就看到自己特别懒惰，觉得自己特别的不好，很多自责的东西就出来了，然后就是一些过去的画面和未来的画面，都是“我没做好”“我没有努力”然后我就失败了。

家芸姐：当你有这样的想法，我没努力念书的时候，你会以什么样的态度对待自己的呢

云：我会自我批判，觉得自己很很差劲，很懒惰，看不起自己，不想看自己一眼，觉得自己太差了。

家芸姐：那我问你，如果你没有这样的想法，我需要努力念书，你每天上班时依然高高兴兴去上班，就算旁边有人在念书，你没有我需要努力念书的想法时，你会是怎么样的人呢

云：如果说我没有这个信念的话，在别人看书的时候，可能我只会做好手头上的事，以前我也有观察，我在特别有压力的时候，我会找一些东西叫我忘记这种压力，如果没有这个信念的话，我感觉不到压力，我就会做好手头上的事，或许有时间的话把书拿出来看一下，能看多少看多少，尽量吧。

家芸姐：那么我们现在来做反向思考

念头：我需要努力念书

云：我不需要努力念书

家芸姐：ok，你能找到时机的例子吗？我不需要努力念书

云：首先是说在工作的时候，因为当时我手头上确实有其他的事情，那个时候我是不适合去看书的，我应该先做好手头上的事，那个时候我不需要努力念书

家芸姐：很好，还有第二个吗？

云：在我非常烦躁对这个念头特别有压力的时候，我逼迫自己去看书，效果不一定很好，虽然我会看很多，做很多题，可能效果不是特别好，或看了也白看

家芸姐：还有第三个吗？

云：我再试着想一想

家芸姐：云，当你在睡觉的时候你需不需要念书？

云：那个时候不需要念书，是的，生活里很多的时候我都不需要念书。

甲反转的例子
1、我已经念了那么多书了，我已经工作了

2 我念书吃力，我真的不是这方面的材料，我不适合去做科研；

3、我工作已经很累了，需要休息。

4我不喜欢念书，读那么多英文，那么多科研，我不喜欢

乙反转的例子

念書最後也會死，不念書最後也會死，何必念書呢？

心竹

家芸姐：ok，那我们现在来做第二个反向思考
念头：我需要努力念书

反转：我需要努力去做关于念书这个功课

云：这个是非常真实的，我的例子是，这个念头给我很多的压力，我觉得我受够了，我需要去看一看，到底什么东西阻碍我享受当下的平安，我愿意去做这方面的功课。

家芸姐：太好了，那还有第二例子吗？我需要努力去做关于念书的功课。

云：我在这里有个期待，就是是否可以通过质疑我的念头做功课来发现我其他潜在的信念，我挺期待会有出乎意料的发现，每次功课都会这样。

家芸姐：你可能会有些新的发现，新的认识，因为你可能把我要努力念书当成一个信仰了，执着不放，如果你开始慢慢做功课，关于念书，关于努力念书啊，可能你就慢慢会很随心所欲的，很轻松的去看你要读的书。

云：是的，家芸姐，是这样的。

家芸姐：还有没有其他的例子呢？

云：我觉得如果我把这方面的功课做好了，我会更加理解他人的处境，我现在没孩子，如果以后我有孩子的话，我会对孩子多一份理解，包括自己的朋友或是其他的人，我觉得会多一份理解，多一份感恩。

家芸姐：太好了，你以后会变成对同学或朋友很仁慈，很有同理心的人。有的人念书念半天功课不好，或你小孩子有什么困境，你会更多一份耐心待他。

云：是这样的，会多一份耐心。

家芸姐：非常好，你今天晚上做的功课就很好啊。