本帖最后由 心竹 于 2013-10-28 21:39 编辑
家芸姐:所以你的信念是我需要努力念书,我需要努力念书这是真的吗?
云:是的。
家芸姐:当你有这个想法时你是如何反应的?
云:我会特别的焦躁,然后感觉像有东西在追着我,我需要时刻不停的提醒我自己,我得看书,我得看书,我得看书……然后看到别的同事还有同学在说要看什么书啊,最近在准备什么东西,我就特别特别的急躁,接着就看到自己特别懒惰,觉得自己特别的不好,很多自责的东西就出来了,然后就是一些过去的画面和未来的画面,都是“我没做好”“我没有努力”然后我就失败了。
家芸姐:当你有这样的想法,我没努力念书的时候,你会以什么样的态度对待自己的呢
云:我会自我批判,觉得自己很很差劲,很懒惰,看不起自己,不想看自己一眼,觉得自己太差了。
家芸姐:那我问你,如果你没有这样的想法,我需要努力念书,你每天上班时依然高高兴兴去上班,就算旁边有人在念书,你没有我需要努力念书的想法时,你会是怎么样的人呢
云:如果说我没有这个信念的话,在别人看书的时候,可能我只会做好手头上的事,以前我也有观察,我在特别有压力的时候,我会找一些东西叫我忘记这种压力,如果没有这个信念的话,我感觉不到压力,我就会做好手头上的事,或许有时间的话把书拿出来看一下,能看多少看多少,尽量吧。
家芸姐:那么我们现在来做反向思考
念头:我需要努力念书
云:我不需要努力念书
家芸姐:ok,你能找到时机的例子吗?我不需要努力念书
云:首先是说在工作的时候,因为当时我手头上确实有其他的事情,那个时候我是不适合去看书的,我应该先做好手头上的事,那个时候我不需要努力念书
家芸姐:很好,还有第二个吗?
云:在我非常烦躁对这个念头特别有压力的时候,我逼迫自己去看书,效果不一定很好,虽然我会看很多,做很多题,可能效果不是特别好,或看了也白看
家芸姐:还有第三个吗?
云:我再试着想一想
家芸姐:云,当你在睡觉的时候你需不需要念书?
云:那个时候不需要念书,是的,生活里很多的时候我都不需要念书。
甲反转的例子
1、我已经念了那么多书了,我已经工作了 2 我念书吃力,我真的不是这方面的材料,我不适合去做科研; 3、我工作已经很累了,需要休息。 4我不喜欢念书,读那么多英文,那么多科研,我不喜欢 乙反转的例子 念書最後也會死,不念書最後也會死,何必念書呢? |