妈妈让我愤怒，因为我不知道如何让她同意我去冒险。 ...

潇潇

1.      妈妈让我愤怒，因为我不知道如何让她同意我去冒险。妈妈让我沮丧，因为我骄傲的事让她愤怒。妈妈让我愤怒，因为她认为我应该给她安全感。

2.      我要妈妈同意我出游。我要妈妈停止为我担忧。我要妈妈不阻拦我。

3.      妈妈应该赞同我的做法。妈妈不应该阻止我做我想要做的事情。妈妈应该让我看到与她达成一致的可能性。妈妈不应该无理取闹。妈妈不应该说你一定有办法让我安心。

4.      我需要妈妈放心。我需要妈妈认识到我想要做的事。我需要妈妈在任何时候支持我。我需要妈妈认可我。我需要妈妈开心地接受我做的所有事。

5.      妈妈是一个固执、阻拦、不敢冒险、担惊受怕的人。

6.      我再也不要被妈妈阻止去做事情。我再也不要费尽口舌向妈妈解释为什么要去做某事。

一次一个观念的练习

“功课”——书写的冥想练习

在下面的横线上，写一个让你感到压力或烦恼的观念，然后用下面的问题和反转对其进行质疑（如果需要的话，可以用另外的白纸）：

观念：妈妈让我愤怒，因为我不知道如何让她同意我去冒险。

1.       这是真的吗？   是的。                                                              

l         闭上你的眼睛，静下心来，深入内在，静静思考一下。

l         用“是”或“不是”来回答。

l         如果你不直接回答问题，这个练习就失去了效用。

l         如果你的回答是“不是”，请直接跳到第三题。

2.       你能确定这是真的吗？   是的                                             

即使你的回答是肯定的，仍然温柔地去到问题3.

3.       当你相信那个念头时，你有什么反应？发生了什么？

我脑海里出现的画面非常地无助U，我看到我妈妈总是为我设限，总是要求我做什么，我不同意地做法就是拖着和刺激她然后同她吵架，最终她说，我不管你了，想怎样就怎样吧。当我愿意承受这一切后果的时候，我觉得我自由了。这就是我想要的。我以前都是那样得到许可，并且以为那样是可以被原谅的。同时，我为我那样凶恶地对待我的母亲感到愧疚，非常地愧疚，而又无可奈何，我在心里说，是她逼我这样做的，她没有给我其他选择，因为她总是说，你绝对不可以去做某件事，你在任何条件下都不能做这件事，我看不到有努力的可能，有空间，而我是真的想要。我只有偷偷地完成，我只有胆战心惊，因为她的补接受，害得我必须要躲藏，害得我必须要拥有秘密，我和我的妈妈不是朋友。我觉得我和我的母亲是控制的关系。她想要我怎样。再怎样。我很难过。                                                                                                                                                                                       

如果下面的问题符合你的情况，请把你的回答写下来。在回答之前，闭上眼睛，静静思考一下你的回答。

a)       描述一下当你相信这念头时，你的情绪是什么？沮丧，失望，无助，难过。

b)      描述一下你身体的感受。累死了，哭了之后眼睛疼，头晕。

c)      记忆中，你第一次产生那念头，是在什么时候或什么地方？有次天黑才回家，挨了妈妈一个重重的耳光。妈妈说，应该告诉她我去了哪里。

d)      记忆中，没产生那念头之前的你是怎样的？可以无忧无虑尽情玩乐的。

e)       那念头为你带来的是宁静还是压力？压力。

f)       相信那念头时，你如何对待那个人、你自己或他人？我对妈妈发脾气。对自己愧疚。

g)      相信那念头时，你通常会让自己沉溺在什么当中？（有那念头时，你会去喝酒、买东西、吃东西，还是去看电视？）生气。

h)      相信那念头时，你是在回忆过去？还是在想将来？描述一下你脑海中的情景。过去。过去很多次事情，妈妈一定要阻拦我，而我最终也都会按照我的方法完成。

i)        相信那念头时，你是在管谁的事？妈妈的事。

j)        坚持那念头给你带来了什么？有没有带来痛苦？描述一下你的感受。痛苦。我责备自己不具备沟通能力，责备自己使用暴力。

k)      如果不信那念头，你担心会有什么不好的事发生吗？（晚些时候，再对这些列出来的恐惧和担心质疑。）我担心以后几十年我和妈妈还是要以吵架的方式沟通。我担心和男友也不会商量，也只能用吵架的形式争取自己想要做的事。

l)     当你相信那个念头时，你无法做到什么?我无法理解我妈妈用她的方式爱我。我陷入自己的执着，我的执着是妈妈爱我，就应该放手让我去做。

4.       没有那念头你会怎样？

我可以和妈妈开心地聊天。我没有那么多担忧。

进一步思考：

1）  闭上眼睛，描述一下：如果没有这念头，你的生活会怎样？我不知道。

2）  没有这故事你会是怎样的人？我也许不再努力得到许可。

3）  暂时把这个故事放在一边，描述一下你看到了什么？我们在说我们的看法，即使是吵架时，也是我们在说我们的看法。

把那个念头反转过来。找出至少三个具体与真实的事例，证明每个反转对你在这场 景下是真实的。  

例如：  妈妈让我愤怒，因为我不知道如何让她同意我去冒险。  

可能的反转:

1. 转向自己。我让我愤怒，因为我不知道如何让妈妈同意我去冒险。

A． 是的，我不知道，我觉得我已经用尽办法了，而她的立场是不准，我的立场是想要，没有办法的。B.我对我生气，我要用伤害和暴力的方式达到我的目的。

2. 转向别人。我让妈妈愤怒，因为我不知道如何让她同意我去冒险。

A.也许她已经讲清楚努力是没有用的，而我还在想尽办法，这让她生气。

3. 完全相反。

妈妈没有让我愤怒，因为我不知道如何让她同意我去冒险。   

A.

妈妈让我高兴，因为我不知道如何让她同意我去冒险。

未完待续

潇潇

一次一个观念的练习
“功课”——书写的冥想练习

在下面的横线上，写一个让你感到压力或烦恼的观念，然后用下面的问题和反转对其进行质疑（如果需要的话，可以用另外的白纸）：
观念：  我要妈妈停止为我担忧。                                                                                   

1.       这是真的吗？       是的 。
         闭上你的眼睛，静下心来，深入内在，静静思考一下。
         用“是”或“不是”来回答。
         如果你不直接回答问题，这个练习就失去了效用。
         如果你的回答是“不是”，请直接跳到第三题。
2.       你能确定这是真的吗？    不能。
即使你的回答是肯定的，仍然温柔地去到问题3.
3.       当你相信那个念头时，你有什么反应？发生了什么？
     我很愤怒，觉得我妈妈在管我的事，在多管闲事，在超越界限替我做主。我觉得无奈，妈妈没有更成熟，没有随着我长大而对我放手。我不知道妈妈眼里我的长大是什么时候，18岁，读大学，还是工作，还是要结婚生子。                                                                                                                                                                                      
                                                                                             
如果下面的问题符合你的情况，请把你的回答写下来。在回答之前，闭上眼睛，静静思考一下你的回答。
a)       描述一下当你相信这念头时，你的情绪是什么？愤怒。
b)      描述一下你身体的感受。紧张。
c)      记忆中，你第一次产生那念头，是在什么时候或什么地方？很多情景浮现出来。
d)      记忆中，没产生那念头之前的你是怎样的？接受妈妈给我的限制。几点回家，该做什么。偷懒的时候照样玩。
e)       那念头为你带来的是宁静还是压力？压力。
f)       相信那念头时，你如何对待那个人、你自己或他人？对妈妈发脾气，责备妈妈不懂得换位思考，同妈妈吵架。我很失望，我怀疑自己是如何给了妈妈暗示，让她认为她可以阻止我，我的语气是否出了问题，让她无法听出来我是在告知不是在请求建议。
g)      相信那念头时，你通常会让自己沉溺在什么当中？（有那念头时，你会去喝酒、买东西、吃东西，还是去看电视？）自己写日记。躺在床上一动不动。找人聊天。看小说。
h)      相信那念头时，你是在回忆过去？还是在想将来？描述一下你脑海中的情景。过去和未来的情景都有。过去的是，妈妈无数次的阻止我做事情，并且有成功的例子。担心未来我还要接受妈妈审视我生活的眼光，我担心未来还要生活在妈妈的许可之下。
i)        相信那念头时，你是在管谁的事？妈妈的事。
j)        坚持那念头给你带来了什么？有没有带来痛苦？描述一下你的感受。有痛苦。坚信这个念头让我以为需要改变的是我的妈妈。我的脑海里有一个完美的妈妈，和现实的妈妈时时刻刻做对比。
k)      如果不信那念头，你担心会有什么不好的事发生吗？（晚些时候，再对这些列出来的恐惧和担心质疑。）担心我妈妈会继续想要插手过问我的大事小事。
l)     当你相信那个念头时，你无法做到什么?我无法看到我自己的固执。我无法理解我妈妈，我不知道她阻止的原因，是因为她看到了什么事件害怕发生在我的身上。我无法放下我的认为，我想要的才是对我最好的。

4.       没有那念头你会怎样？
我不会那么对抗妈妈，我可能会容易相处一些。我愿意听她多讲讲，而不是立刻打断她说她错了。
进一步思考：
1）  闭上眼睛，描述一下：如果没有这念头，你的生活会怎样？很多时候，我都觉得事情应该告知妈妈，又担心妈妈一定会阻止我。没有这个念头，我会学着分辨哪些事情不用妈妈知道。
2）  没有这故事你会是怎样的人？自由。更体贴。
3）  暂时把这个故事放在一边，描述一下你看到了什么？妈妈在说话。

把那个念头反转过来。  例如：我要妈妈停止为我担忧。
可能的反转:
1. 转向自己。(我要我停止为我担忧。)
一，我在出发之前也在脑海里上演很多恐怖故事，会意外受伤，会被抢劫，等等，让自己很害怕。 我要我停止为我担忧。二，我担忧我以后会被妈妈无尽的唠叨和管教折磨，这是我的故事。我要我停止为我担忧。三，我担忧我以后会没有出路，被饿死。我要我停止为我担忧。

2. 转向别人。(我要我停止为妈妈担忧。)
一，我担心妈妈变成无聊的唠叨长舌妇，我要我停止为妈妈担忧。

3. 完全相反。(我要我妈继续为我担忧。)
一，        如果我妈从此不管我了，我大概还是会主动去问她建议的。二，有次我打电话，我妈正在旅游，压根不想听我讲，我觉得我妈不爱我了，我要我妈继续为我担忧。

心竹

3. 完全相反。(我要我妈继续为我担忧。)
，有次我打电话，我妈正在旅游，压根不想听我讲，我觉得我妈不爱我了，我要我妈继续为我担忧。
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这个反转让我看到，我其实有希望别人为我担忧的时候
不是百分之百抗拒别人的担忧
特别是当我觉得孤单、低沉，特别希望有人能陪伴我的时候，别人表现出担忧反而让我感觉到被人爱着、关心着，挺温暖的。

心竹

我对担忧的定义：
对方通过担忧希望阻止我去做什么，引起我的抗拒
勾起我自己内心的担忧、对未来的恐惧，让我不舒服
对方的话会让我泄气，而我那个时刻最需要的是鼓励，激发了我的不自信
暂时想到这几点

月曦

心竹 发表于 2013-7-8 12:29
我对担忧的定义：
对方通过担忧希望阻止我去做什么，引起我的抗拒
勾起我自己内心的担忧、对未来的恐惧，让 ...

我们内在总希望外界的反应跟我们一样，如果一样时，我们会觉得，这是朋友，可以交心。如果跟我们意见相左的，我们可能就会有了情绪。
比如，当我们高兴时，旁边如果有人忧伤或担忧时，我们会觉得这人怎么这么扫兴啊。
当我们忧伤或痛苦时，旁边有人说我很开心时，我们也觉得这人不通人情。。。
（记得当时待产时，老公在边上说笑话时，我非常恨他。心想，我这么痛苦，你还这么开心，这不是存心气我吗？当后来老公请了导乐来后，这导乐也是这副德性时，我明白了老公的做法，他可能是想转移我的注意力，让我不呢么痛苦点。我就跟着导乐的思维走，说了一些话，结果说话多了就胀气了，很难受。。。）
但事实呢？