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发表于 2013-6-1 09:16:41 |显示全部楼层
作业一:

我不想经历的情绪:焦虑、担心、愤怒、委屈、难受、压抑

作业二:

1.在那个情况下,在那个时间、那个地点,谁让你生气、困惑或失望?因为什么?
妈妈在给我打电话的时候,问我报的会计培训班能不能听懂时还有外面有坏人;晚上
不要出门,我感觉她传递着焦虑
2.在那个情况下,你要他们如何改变?你要他们做什么?
我希望她能不要在担心我,学习不好或者担心我的生活
3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样子、应该或不应该怎么想、应该或不应该怎么觉得?
我希望她能够多鼓励我一些,多安慰我一些
4. 为了让你高兴,你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做?
和我说“即使学不好也没有关系”
5.在那个情况下,你对他们有什么看法?把它们列出来。

她带着焦虑、恐惧

6.你再也不要经历你当时所经历的什么了?

我再也不想听到她打电话说:学的怎么样;她和我说外面有坏人;晚上不要出门 ;问我报的培训班能不能听懂
四个问题:
原句:她传递着焦虑、恐惧
她传递着焦虑,这是真的吗?

(是 )
她传递着焦虑,你能肯定这是真的吗?
(是的 )
她传递着焦虑,当你相信这个念头,你有什么情绪?
(我也焦虑 )
她传递着焦虑,当你相信这个念头,你感受到的是平静还是压力?
( 压力 ;巨大的压力 )
她传递着焦虑,当你相信这个念头,你会如何对待她?
(我说话的口气不好 、发火)
她传递着焦虑,当你相信这个念头,你的脑海中会出现什么关于过去或者未来的画面吗?
(有的,小时候她对我的专制,强迫我做我不愿意的事情 )
当你回忆起那些,你活在过去,还是现在?
(过去~ )
她传递着焦虑,什么时候,你第一次对妈妈有了这样的想法呢?
(她一直是 )
(我出去上学,每次打电话都会有这样的感觉 )
从你生下来 ,你看到你妈妈的第一眼,你就这样看她吗?
(呵呵 ,那时我还不懂 )
请回忆一下 ,慢下来 ,往回想 ,什么时候,我对妈妈有了这样的印象呢?
(高中之前,她一直代表着权威 、压力,我不敢违抗;转折点是:高二爸爸去世后,开始感到那种焦虑的强烈)
她传递着焦虑,当你相信这个念头,你无法做到什么?
(我无法放松、神经紧绷)
看着你妈妈,她在跟你谈培训班的事,而你如果没有那个念头,那时,你是怎样的呢?
(我不知道,我的反感情绪一下子上来了)
觉察你的反感情绪,体会你的反感,当你反感时,你的身体哪部分会有反应?
(有气冲到头上,血液沸腾)
感受你的头,你可以只是去体会你的头的感觉,可以欢迎你的头所感觉到的那种感受吗?可以吗?
假如你说。不可以。那也是一个答案。请继续把注意力集中在你身体的感觉上
(我做不到欢迎)
那你可以欢迎自己做不到的那个感受吗?
(实际上我也很难接受)
你现在最难受的是哪里?
(心、心里纠结)
体会一下你身体的感受,集中在心脏那里,你可以放开这个感受吗?
无论回答可以或者不可以都没关系

(我可以试着放手)
只是感受一下,你可以放开这种感受吗?可以,或者不可以都没关系
只是体会一下说你的真实感受。这不是要求你去放开啦

(难受还在,放不走)
你愿意放开这个难受吗?
(愿意)
嗯,你愿意在什么时候放开呢?
(现在 )
那么现在,你的难受怎样了呢?
(感觉好一点,平静些 )
深呼吸三次 ,那么 ,我们再来一次 ,回到那个场景里 ,
你妈妈在跟你说话 ,说培训班的事 ,假如你还来不及想——她传递着焦虑
那时,你是怎样的呢?

(我平静的走在路上 )
你妈妈跟你说话的时候,那时你是走在路上吗?
(在上班路上 )
你妈妈在给你打电话?
(好像是昨晚她给我打的时候,我还在上班没有接,早上我给她再打过去 )
体会一下 ,在那时 ,没有那个念头时的你
(我走在路上 ,去上班 ,平静的 )
-----------------------------------------
反转:
原句是,她传递着焦虑
反转一:我传递着焦虑
例子1:你怎样传递着焦虑呢?

(我培训班听不懂,我焦虑;)
你是如何传递的? 当你妈妈问你培训班的事,你是以什么口气跟她说话?
(不好的口气,希望她不要再问了 )
当你那样的反应,你向她传递的是?
(传递的是我的焦虑 )
例子2:
(我心情不平静,口气不好,血液沸腾,对我自己的身体传递着是一种焦虑)
例子3:
我有一个想法,你愿意听听吗?

(好)
你妈妈在电话里,实际上说得是什么?除了 培训班的课程你能不能听懂?
(还有问我身体怎么样,昨天晚上怎么没接电话)
那么,你认为 她说的哪一句话,是在向你传递焦虑?
(培训班的课程你能不能听懂?外面有坏人!~晚上不要出门!~)
她说这些话,意味着她在焦虑吗?
她只是说了三句话,她没有跟你说,我很焦虑,对不对?
(对)
那么,究竟是谁从她的话里传出了焦虑?
(我)
体会一下这一点,回到那个时刻,她在电话里说话的那个时刻
体会一下,你真的确定,她那样说,是在焦虑吗?是在向你传递焦虑吗?

(我不确定。。。)
我传递着焦虑 和 她传递着焦虑 相比,是同样真实,还是更加真实?
(同样真实)
反转2:
原句:她传递着焦虑
反转180度:她没有传递着焦虑

例子:
(1.就像你说的那样,她只是说了3句话,没有和我说,她很焦虑)
你可以在你的生活里发现具体的例子吗?比如对我而言,
我会问我的小表妹,她上初中了,上课能不能听懂,当我问她时,我并不焦虑,对你
而言,会有这样的经历吗?
(有的)
那你可以看到吗?假如你可以问那个问题而不焦虑,你妈妈有没有可能,也没有焦虑呢?只是说,有没有这个可能呢?
(可能很小)
哈哈,你相信你会这样问而不焦虑,但你妈妈绝对不是这样的人,她就是焦虑。
那么,我反过来问你另一个问题,如果你妈妈在那个电话里,不曾问你培训班的事,

你是否会认为,你妈妈是一个不焦虑,不传递焦虑的人?
(她每次打电话都会问同样的问题)
她不打电话的时候呢?此时此刻,我们在做功课。你没有在跟你妈妈打电话,
你是如何看待你妈妈的呢?

(我不知道她现在情绪如何,是焦虑还是平静)
不曾问你培训班的事,你是否会认为,你妈妈是一个不焦虑,不传递焦虑的人?------不会!那么你可以看得到吗?你已经认定她是怎样的人了
亲爱的,这不是批评,我没有指责你的意思,我仅仅是邀请你去看一看这件事。
你可以发现得到这一点吗?

(我看到了,我已经认定她是怎样的人了)
妈妈没有传递着焦虑,你还可以看到什么其他的例子吗?
(她只是在说话,没有说她很焦虑)
从我的角度看呢,她很关心你,她尽力说她觉得对你好的话,要小心外面的坏人,晚上要注意安全别出门,是么?
(是,是的,她在关心我)
(但我为什么我听到她的话会焦虑?我不想这样了)
因为那焦虑在你自己心里,这是你另外可以去看得方向。
她没有传递着焦虑 和 她传递着焦虑 相比,是同样真实,还是更加真实?

(同样真实)
反转3
原句:她传递着焦虑
把焦虑换成 我的想法

(我对她的想法?她传递着我的想法,这个我的想法是我对她的想法?)
事实上,是不是这样呢?
她说了三句话,但你觉得,她跟我说那些,那意味着她xxx,那说明她xxxx
其实她******
归根结底,传到你心里的,究竟是什么?是她的话?还是你对她的话的想法?

(是我对她的话的想法)
我邀请你体会一下这个反转,每一次,当她跟你说话,最终,传递给你的,到底是什
么东西呢?她的原话吗?只是她的话吗
(不只是、还有我对她话的想法、反应、感受)
所以即使是同一个人说得话,不同的人听在心里,反应和想法是不同的
你可以在你生活里发现这样的例子吗?
她传递着我的想法 和 她传递着焦虑 相比,是同样真实,还是更加真实?

(更加真实)
那么,这个功课我么就完成啦
(我还想继续 )
我累了,我不能再继续了,如果你希望继续调查,问问其他的伙伴吧
(好的,谢谢你)
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发表于 2013-6-1 11:14:13 |显示全部楼层
这个功课真棒呀,
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发表于 2013-6-1 12:48:34 |显示全部楼层
amy 发表于 2013-6-1 11:14
这个功课真棒呀,

谢谢amy,感谢大家~
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发表于 2013-6-1 17:52:10 |显示全部楼层
这个功课值得我反复看
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发表于 2013-6-1 19:08:09 |显示全部楼层
这是谁协助的啊?
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发表于 2013-6-1 22:19:54 |显示全部楼层
流苏 发表于 2013-6-1 19:08
这是谁协助的啊?

     是我干的!
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发表于 2013-6-1 23:01:40 |显示全部楼层
没头脑和不高兴 发表于 2013-6-1 22:19
是我干的!

干得不错!
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发表于 2013-6-2 13:19:31 |显示全部楼层
没头脑和不高兴 发表于 2013-6-1 22:19
是我干的!

真不错!
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发表于 2013-6-2 16:22:26 |显示全部楼层
非常非常的不错!
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发表于 2013-6-11 23:53:57 |显示全部楼层
重新看了这贴的格式,发现排版时非常照顾了读贴人的视觉感受,我阅读起来非常顺畅,学习了。
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