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发表于 2013-7-4 00:29:13 |只看该作者 |倒序浏览
1.      妈妈让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。妈妈让我沮丧,因为我骄傲的事让她愤怒。妈妈让我愤怒,因为她认为我应该给她安全感。
2.      我要妈妈同意我出游。我要妈妈停止为我担忧。我要妈妈不阻拦我。
3.      妈妈应该赞同我的做法。妈妈不应该阻止我做我想要做的事情。妈妈应该让我看到与她达成一致的可能性。妈妈不应该无理取闹。妈妈不应该说你一定有办法让我安心。
4.      我需要妈妈放心。我需要妈妈认识到我想要做的事。我需要妈妈在任何时候支持我。我需要妈妈认可我。我需要妈妈开心地接受我做的所有事。
5.      妈妈是一个固执、阻拦、不敢冒险、担惊受怕的人。
6.      我再也不要被妈妈阻止去做事情。我再也不要费尽口舌向妈妈解释为什么要去做某事。

一次一个观念的练习
功课”——书写的冥想练习

在下面的横线上,写一个让你感到压力或烦恼的观念,然后用下面的问题和反转对其进行质疑(如果需要的话,可以用另外的白纸):
观念:妈妈让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。

1.       这是真的吗?   是的。                                                              
l         闭上你的眼睛,静下心来,深入内在,静静思考一下。
l         用“是”或“不是”来回答。
l         如果你不直接回答问题,这个练习就失去了效用。
l         如果你的回答是“不是”,请直接跳到第三题。
2.       你能确定这是真的吗?   是的                                             
即使你的回答是肯定的,仍然温柔地去到问题3.
3.       当你相信那个念头时,你有什么反应?发生了什么?
我脑海里出现的画面非常地无助U,我看到我妈妈总是为我设限,总是要求我做什么,我不同意地做法就是拖着和刺激她然后同她吵架,最终她说,我不管你了,想怎样就怎样吧。当我愿意承受这一切后果的时候,我觉得我自由了。这就是我想要的。我以前都是那样得到许可,并且以为那样是可以被原谅的。同时,我为我那样凶恶地对待我的母亲感到愧疚,非常地愧疚,而又无可奈何,我在心里说,是她逼我这样做的,她没有给我其他选择,因为她总是说,你绝对不可以去做某件事,你在任何条件下都不能做这件事,我看不到有努力的可能,有空间,而我是真的想要。我只有偷偷地完成,我只有胆战心惊,因为她的补接受,害得我必须要躲藏,害得我必须要拥有秘密,我和我的妈妈不是朋友。我觉得我和我的母亲是控制的关系。她想要我怎样。再怎样。我很难过。                                                                                                                                                                                       

如果下面的问题符合你的情况,请把你的回答写下来。在回答之前,闭上眼睛,静静思考一下你的回答。
a)       描述一下当你相信这念头时,你的情绪是什么?沮丧,失望,无助,难过。
b)      描述一下你身体的感受。累死了,哭了之后眼睛疼,头晕。
c)      记忆中,你第一次产生那念头,是在什么时候或什么地方?有次天黑才回家,挨了妈妈一个重重的耳光。妈妈说,应该告诉她我去了哪里。
d)      记忆中,没产生那念头之前的你是怎样的?可以无忧无虑尽情玩乐的。
e)       那念头为你带来的是宁静还是压力?压力。
f)       相信那念头时,你如何对待那个人、你自己或他人?我对妈妈发脾气。对自己愧疚。
g)      相信那念头时,你通常会让自己沉溺在什么当中?(有那念头时,你会去喝酒、买东西、吃东西,还是去看电视?)生气。
h)      相信那念头时,你是在回忆过去?还是在想将来?描述一下你脑海中的情景。过去。过去很多次事情,妈妈一定要阻拦我,而我最终也都会按照我的方法完成。
i)        相信那念头时,你是在管谁的事?妈妈的事。
j)        坚持那念头给你带来了什么?有没有带来痛苦?描述一下你的感受。痛苦。我责备自己不具备沟通能力,责备自己使用暴力。
k)      如果不信那念头,你担心会有什么不好的事发生吗?(晚些时候,再对这些列出来的恐惧和担心质疑。)我担心以后几十年我和妈妈还是要以吵架的方式沟通。我担心和男友也不会商量,也只能用吵架的形式争取自己想要做的事。
l)     当你相信那个念头时,你无法做到什么?我无法理解我妈妈用她的方式爱我。我陷入自己的执着,我的执着是妈妈爱我,就应该放手让我去做。

4.       没有那念头你会怎样?
我可以和妈妈开心地聊天。我没有那么多担忧。
进一步思考:
1)  闭上眼睛,描述一下:如果没有这念头,你的生活会怎样?我不知道。
2)  没有这故事你会是怎样的人?我也许不再努力得到许可。
3)  暂时把这个故事放在一边,描述一下你看到了什么?我们在说我们的看法,即使是吵架时,也是我们在说我们的看法。

把那个念头反转过来。找出至少三个具体与真实的事例,证明每个反转对你在这场 景下是真实的。  
例如:  妈妈让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。  
可能的反转:
1. 转向自己。我让我愤怒,因为我不知道如何让妈妈同意我去冒险。
A. 是的,我不知道,我觉得我已经用尽办法了,而她的立场是不准,我的立场是想要,没有办法的。B.我对我生气,我要用伤害和暴力的方式达到我的目的。

2. 转向别人。我让妈妈愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。
A.也许她已经讲清楚努力是没有用的,而我还在想尽办法,这让她生气。

3. 完全相反。
妈妈没有让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。   
A.
妈妈让我高兴,因为我不知道如何让她同意我去冒险。

未完待续

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发表于 2013-7-4 14:24:44 |只看该作者
一次一个观念的练习
“功课”——书写的冥想练习

在下面的横线上,写一个让你感到压力或烦恼的观念,然后用下面的问题和反转对其进行质疑(如果需要的话,可以用另外的白纸):
观念:  我要妈妈停止为我担忧。                                                                                   

1.       这是真的吗?       是的 。
         闭上你的眼睛,静下心来,深入内在,静静思考一下。
         用“是”或“不是”来回答。
         如果你不直接回答问题,这个练习就失去了效用。
         如果你的回答是“不是”,请直接跳到第三题。
2.       你能确定这是真的吗?    不能。
即使你的回答是肯定的,仍然温柔地去到问题3.
3.       当你相信那个念头时,你有什么反应?发生了什么?
     我很愤怒,觉得我妈妈在管我的事,在多管闲事,在超越界限替我做主。我觉得无奈,妈妈没有更成熟,没有随着我长大而对我放手。我不知道妈妈眼里我的长大是什么时候,18岁,读大学,还是工作,还是要结婚生子。                                                                                                                                                                                      
                                                                                             
如果下面的问题符合你的情况,请把你的回答写下来。在回答之前,闭上眼睛,静静思考一下你的回答。
a)       描述一下当你相信这念头时,你的情绪是什么?愤怒。
b)      描述一下你身体的感受。紧张。
c)      记忆中,你第一次产生那念头,是在什么时候或什么地方?很多情景浮现出来。
d)      记忆中,没产生那念头之前的你是怎样的?接受妈妈给我的限制。几点回家,该做什么。偷懒的时候照样玩。
e)       那念头为你带来的是宁静还是压力?压力。
f)       相信那念头时,你如何对待那个人、你自己或他人?对妈妈发脾气,责备妈妈不懂得换位思考,同妈妈吵架。我很失望,我怀疑自己是如何给了妈妈暗示,让她认为她可以阻止我,我的语气是否出了问题,让她无法听出来我是在告知不是在请求建议。
g)      相信那念头时,你通常会让自己沉溺在什么当中?(有那念头时,你会去喝酒、买东西、吃东西,还是去看电视?)自己写日记。躺在床上一动不动。找人聊天。看小说。
h)      相信那念头时,你是在回忆过去?还是在想将来?描述一下你脑海中的情景。过去和未来的情景都有。过去的是,妈妈无数次的阻止我做事情,并且有成功的例子。担心未来我还要接受妈妈审视我生活的眼光,我担心未来还要生活在妈妈的许可之下。
i)        相信那念头时,你是在管谁的事?妈妈的事。
j)        坚持那念头给你带来了什么?有没有带来痛苦?描述一下你的感受。有痛苦。坚信这个念头让我以为需要改变的是我的妈妈。我的脑海里有一个完美的妈妈,和现实的妈妈时时刻刻做对比。
k)      如果不信那念头,你担心会有什么不好的事发生吗?(晚些时候,再对这些列出来的恐惧和担心质疑。)担心我妈妈会继续想要插手过问我的大事小事。
l)     当你相信那个念头时,你无法做到什么?我无法看到我自己的固执。我无法理解我妈妈,我不知道她阻止的原因,是因为她看到了什么事件害怕发生在我的身上。我无法放下我的认为,我想要的才是对我最好的。

4.       没有那念头你会怎样?
我不会那么对抗妈妈,我可能会容易相处一些。我愿意听她多讲讲,而不是立刻打断她说她错了。
进一步思考:
1)  闭上眼睛,描述一下:如果没有这念头,你的生活会怎样?很多时候,我都觉得事情应该告知妈妈,又担心妈妈一定会阻止我。没有这个念头,我会学着分辨哪些事情不用妈妈知道。
2)  没有这故事你会是怎样的人?自由。更体贴。
3)  暂时把这个故事放在一边,描述一下你看到了什么?妈妈在说话。

把那个念头反转过来。  例如:我要妈妈停止为我担忧。
可能的反转:
1. 转向自己。(我要我停止为我担忧。)
一,我在出发之前也在脑海里上演很多恐怖故事,会意外受伤,会被抢劫,等等,让自己很害怕。 我要我停止为我担忧。二,我担忧我以后会被妈妈无尽的唠叨和管教折磨,这是我的故事。我要我停止为我担忧。三,我担忧我以后会没有出路,被饿死。我要我停止为我担忧。

2. 转向别人。(我要我停止为妈妈担忧。)
一,我担心妈妈变成无聊的唠叨长舌妇,我要我停止为妈妈担忧。

3. 完全相反。(我要我妈继续为我担忧。)
一,        如果我妈从此不管我了,我大概还是会主动去问她建议的。二,有次我打电话,我妈正在旅游,压根不想听我讲,我觉得我妈不爱我了,我要我妈继续为我担忧。
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发表于 2013-7-8 12:23:46 |只看该作者
3. 完全相反。(我要我妈继续为我担忧。)
,有次我打电话,我妈正在旅游,压根不想听我讲,我觉得我妈不爱我了,我要我妈继续为我担忧。
----------------------------------------------
这个反转让我看到,我其实有希望别人为我担忧的时候
不是百分之百抗拒别人的担忧
特别是当我觉得孤单、低沉,特别希望有人能陪伴我的时候,别人表现出担忧反而让我感觉到被人爱着、关心着,挺温暖的。
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发表于 2013-7-8 12:29:10 |只看该作者
我对担忧的定义:
对方通过担忧希望阻止我去做什么,引起我的抗拒
勾起我自己内心的担忧、对未来的恐惧,让我不舒服
对方的话会让我泄气,而我那个时刻最需要的是鼓励,激发了我的不自信
暂时想到这几点
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发表于 2013-7-9 13:48:03 |只看该作者
心竹 发表于 2013-7-8 12:29
我对担忧的定义:
对方通过担忧希望阻止我去做什么,引起我的抗拒
勾起我自己内心的担忧、对未来的恐惧,让 ...

我们内在总希望外界的反应跟我们一样,如果一样时,我们会觉得,这是朋友,可以交心。如果跟我们意见相左的,我们可能就会有了情绪。
比如,当我们高兴时,旁边如果有人忧伤或担忧时,我们会觉得这人怎么这么扫兴啊。
当我们忧伤或痛苦时,旁边有人说我很开心时,我们也觉得这人不通人情。。。
(记得当时待产时,老公在边上说笑话时,我非常恨他。心想,我这么痛苦,你还这么开心,这不是存心气我吗?当后来老公请了导乐来后,这导乐也是这副德性时,我明白了老公的做法,他可能是想转移我的注意力,让我不呢么痛苦点。我就跟着导乐的思维走,说了一些话,结果说话多了就胀气了,很难受。。。)
但事实呢?
一念地狱,转念天堂,无所分别
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