1. 妈妈让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。妈妈让我沮丧,因为我骄傲的事让她愤怒。妈妈让我愤怒,因为她认为我应该给她安全感。 2. 我要妈妈同意我出游。我要妈妈停止为我担忧。我要妈妈不阻拦我。 3. 妈妈应该赞同我的做法。妈妈不应该阻止我做我想要做的事情。妈妈应该让我看到与她达成一致的可能性。妈妈不应该无理取闹。妈妈不应该说你一定有办法让我安心。 4. 我需要妈妈放心。我需要妈妈认识到我想要做的事。我需要妈妈在任何时候支持我。我需要妈妈认可我。我需要妈妈开心地接受我做的所有事。 5. 妈妈是一个固执、阻拦、不敢冒险、担惊受怕的人。 6. 我再也不要被妈妈阻止去做事情。我再也不要费尽口舌向妈妈解释为什么要去做某事。
一次一个观念的练习 “功课”——书写的冥想练习
在下面的横线上,写一个让你感到压力或烦恼的观念,然后用下面的问题和反转对其进行质疑(如果需要的话,可以用另外的白纸): 观念:妈妈让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。
1. 这是真的吗? 是的。 l 闭上你的眼睛,静下心来,深入内在,静静思考一下。 l 用“是”或“不是”来回答。 l 如果你不直接回答问题,这个练习就失去了效用。 l 如果你的回答是“不是”,请直接跳到第三题。 2. 你能确定这是真的吗? 是的 即使你的回答是肯定的,仍然温柔地去到问题3. 3. 当你相信那个念头时,你有什么反应?发生了什么? 我脑海里出现的画面非常地无助U,我看到我妈妈总是为我设限,总是要求我做什么,我不同意地做法就是拖着和刺激她然后同她吵架,最终她说,我不管你了,想怎样就怎样吧。当我愿意承受这一切后果的时候,我觉得我自由了。这就是我想要的。我以前都是那样得到许可,并且以为那样是可以被原谅的。同时,我为我那样凶恶地对待我的母亲感到愧疚,非常地愧疚,而又无可奈何,我在心里说,是她逼我这样做的,她没有给我其他选择,因为她总是说,你绝对不可以去做某件事,你在任何条件下都不能做这件事,我看不到有努力的可能,有空间,而我是真的想要。我只有偷偷地完成,我只有胆战心惊,因为她的补接受,害得我必须要躲藏,害得我必须要拥有秘密,我和我的妈妈不是朋友。我觉得我和我的母亲是控制的关系。她想要我怎样。再怎样。我很难过。
如果下面的问题符合你的情况,请把你的回答写下来。在回答之前,闭上眼睛,静静思考一下你的回答。 a) 描述一下当你相信这念头时,你的情绪是什么?沮丧,失望,无助,难过。 b) 描述一下你身体的感受。累死了,哭了之后眼睛疼,头晕。 c) 记忆中,你第一次产生那念头,是在什么时候或什么地方?有次天黑才回家,挨了妈妈一个重重的耳光。妈妈说,应该告诉她我去了哪里。 d) 记忆中,没产生那念头之前的你是怎样的?可以无忧无虑尽情玩乐的。 e) 那念头为你带来的是宁静还是压力?压力。 f) 相信那念头时,你如何对待那个人、你自己或他人?我对妈妈发脾气。对自己愧疚。 g) 相信那念头时,你通常会让自己沉溺在什么当中?(有那念头时,你会去喝酒、买东西、吃东西,还是去看电视?)生气。 h) 相信那念头时,你是在回忆过去?还是在想将来?描述一下你脑海中的情景。过去。过去很多次事情,妈妈一定要阻拦我,而我最终也都会按照我的方法完成。 i) 相信那念头时,你是在管谁的事?妈妈的事。 j) 坚持那念头给你带来了什么?有没有带来痛苦?描述一下你的感受。痛苦。我责备自己不具备沟通能力,责备自己使用暴力。 k) 如果不信那念头,你担心会有什么不好的事发生吗?(晚些时候,再对这些列出来的恐惧和担心质疑。)我担心以后几十年我和妈妈还是要以吵架的方式沟通。我担心和男友也不会商量,也只能用吵架的形式争取自己想要做的事。 l) 当你相信那个念头时,你无法做到什么?我无法理解我妈妈用她的方式爱我。我陷入自己的执着,我的执着是妈妈爱我,就应该放手让我去做。
4. 没有那念头你会怎样? 我可以和妈妈开心地聊天。我没有那么多担忧。 进一步思考: 1) 闭上眼睛,描述一下:如果没有这念头,你的生活会怎样?我不知道。 2) 没有这故事你会是怎样的人?我也许不再努力得到许可。 3) 暂时把这个故事放在一边,描述一下你看到了什么?我们在说我们的看法,即使是吵架时,也是我们在说我们的看法。
把那个念头反转过来。找出至少三个具体与真实的事例,证明每个反转对你在这场 景下是真实的。 例如: 妈妈让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。 可能的反转: 1. 转向自己。我让我愤怒,因为我不知道如何让妈妈同意我去冒险。 A. 是的,我不知道,我觉得我已经用尽办法了,而她的立场是不准,我的立场是想要,没有办法的。B.我对我生气,我要用伤害和暴力的方式达到我的目的。
2. 转向别人。我让妈妈愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。 A.也许她已经讲清楚努力是没有用的,而我还在想尽办法,这让她生气。
3. 完全相反。 妈妈没有让我愤怒,因为我不知道如何让她同意我去冒险。 A. 妈妈让我高兴,因为我不知道如何让她同意我去冒险。
未完待续
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