我经常绝望和痛苦，都是因为我没有朋友

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A：我经常感到痛苦和绝望，那都是因为我没有朋友。

B：一般都是在什么场景下产生这个念头的？

A：下班后，或者周末一个人的时候，一个人去逛街，一个人去吃饭，一个人去办事情。

B：好的，让我们来做这个念头吧。“我经常感到痛苦和绝望，那都会因为我没有朋友。”
这是真的吗？

A：是的。

B：我经常感到痛苦和绝望，这都是因为我没有朋友。
亲爱的，你百分之百肯定这是事实？你经常感觉到痛苦和绝望，是吗？

A：是的。当我下班，或者周末的时候，我常常一个人行动，去逛街或者吃饭，一个人，总是这样。下班之后也总是一个人，到后面总是感到很痛苦和孤独。

B：恩，好的。想象着你的念头——我经常感到痛苦和绝望，这都是因为我没有朋友。然后回到一个你之前经历过的那个场景中，我们开始进行第三问。

A：好的。有一次，我做完美容，当时已经晚上9点钟了。我出来走在熙熙攘攘的大街上，突然发现自己一个人很凄凉，在过天桥的时候，那种孤寂和冰冷的感觉又来了。然后我想，我没有朋友，我总是一个人，我总是这么的孤独和绝望。

B：好的，看着这个念头，回到当下的你，当你有这个念头的时候，你有什么反应，情绪上面？

A：孤独、无助、绝望、自责、觉得自己无能，更加的寂寞寒冷。

B：身体上有什么变化？

A：浑身的力气都瞬间被抽走，四肢僵硬，呼吸急促，胃突然被顷空的感觉。

B：这个时候你习惯做些什么？

A：吃东西。我会带自己去吃那些平时认为不应该吃的垃圾食品，各种甜点和面食，还有各种高热量的食物。在吃的时候，我觉得自己是安全的、幸福的。会专门挑人多的地方，热闹的地方来吃。

B：那么有没有其它的念头或者场景也跑出来？

A：有。

大学的时候，有一天中午大家都在宿舍或者教室里休息、自习。我一个人跑出来，在操场旁边的一条小路上走着。内心感到非常的孤独，好像被这个世界所遗弃，周围静悄悄的，一个人都没有，那时我觉得非常的孤独和绝望。觉得自己总是这么不合群，为什么总是有这种情绪和想法产生？一定是我太不正常了。

还有一次，实在学校定的图书馆里，下午吃饭的时候，大家都出去吃饭了，然后我还在看书，周围也是一个人都没有。很安静。我透过玻璃窗，看到外面的夕阳，觉得特别的绝望，别人的快乐和幸福都不是我的，我总是一个人行动，一个人办事，一个人上自习。我一个朋友都没有，我不知道为什么融入不了当时的环境，我觉得自己没救了，只能一辈子这么孤独下去。

这两个场景我记忆犹新，总是告诉我我常常感到孤独和绝望，因为我总是想融入这生活，但是没有朋友，没有办法去。。。

A：好的。“我没有办法融入身边的生活。”这个念头很有意思，后面我们可以试着做做，现在继续我们的念头吧。
当你有这样的念头的时候，你是如何对待周围的人的？陌生的人，或者，是你认识的人？

B：当我有这样的念头时，我想把自己藏起来，不想和人交流。看到自己的朋友圈大家都在聊微信，或这谁有发信息过来，我也立刻屏蔽掉，看到别人聊天聊得很嗨，我嫉妒他们，憎恨他们，厌恶他们。觉得他们浅薄无知，假惺惺。

A：你又是如何对待自己的呢？

B：把自己藏起来。不想和人说话交流。在外面呆着不想回家。不断找东西吃，狼吞虎咽的。疯狂看小说或者看电影，很多生活中需要和人去交流的事情，都往后拖，能避则避，能推则推。

A：你能找到一个让你毫无压力，持有这个念头的理由吗？

B：恩，我经常感到绝望，是因为我没有朋友。 让我更加积极主动去寻找朋友？

A：恩，因为我经常感到绝望和孤独，所以我应该更加积极地交朋友。这个理由让你感到平静还是压力？

B：压力，还有恐惧。

A：所以，请再找一个理由，让你平静地持有这个念头的理由。或者，如果让你放下这个念头的话，你担心会有什么事情发生？

B：我会平静和满足地沉浸于自己的世界中，和外界脱离，被社会所遗弃？

A：恩，让我们来看一下这个念头：如果没有那个念头，我将满足于沉浸在自己的世界而和外界脱离。这是真的吗？当我能够很愉快地一个人独处，我将无法适应和他人交流？这样写是否更加合适一些。或者你怎么看？

B：如果我能够愉快地独处，我将无法和他人相处。这个好些。

A：好的，这个念头也很有意思，我们后面可以来做。这个理由让你感到平静还是压力呢？

B：压力，还有恐惧。

A：好的，能否再找到一个没有压力的理由，让你持有这个念头。

B：找不到。

A：好，闭上眼睛，想象一下，当你没有这个念头的时候，你有什么反应？在相同的场景下？

B：会很平静，只是平静地做着自己的事情。也会有一点小失落和寂寞，但是不会像之前那么痛苦。

A：好的，你会如何看待自己。

B：比较客观。平时工作比较忙，闲下来的时候，总是安排一大堆的自我提升计划，不过最后都没有付诸实践。和朋友之间联系的很少，觉得和朋友在一起休闲的时间不应该那么多，唯恐沉溺而丧志。周末或者晚上下班一回家，也都不太上Q，或者电话也很少和周围非工作的人群联系。为了省事，很多事情喜欢单打独干，省却沟通和交流麻烦的同时，也比较不善于和人交流和相处。总是觉得自己和周围人脱节，那是因为自己很少和周围的朋友互动和交流。

A：好的，这个就是比较客观的看法了，你能够平静地看待它吗？

B：是的。我们进行反转吧。

A：我经常感觉到孤独和绝望，是因为我有朋友。请给出三个例子。

B：。。。。我刚刚列举了一下我认识的朋友，很多，只是不常交流。我还是有感到孤独和绝望，这是一个例子。

A：好的，第二个例子。为什么说我经常感到孤独和绝望，正是因为我有朋友？

B：抱歉，我实在找不到。

A：好的，没关系，我们进行下一个反转，请反到自己。

B：我经常感到孤独和绝望，是因为我没有自己？

A：是的，请找三个例子。

B：我一般都是在一个人不知道该做什么的时候，或者没有什么特别需要做的事情时，会有这种恐慌。当我没有自己的计划和安排，不知道自己应该做什么，不知道自己可以做什么的时候，会产生这个念头。因为我没有自己，没有自己的安排，也没有自己的想法。

A：好的，请再找一个。

B：我缺乏自发精神和主动精神，很多事情都希望别人来帮我解决。也没有自己对于未来的规划和想法，不和大家接触交流。每天只是浑浑噩噩度日。所以我常常感到绝望和孤独。

A：好的，请再找一个。我常常感到孤独和绝望，是因为我没有自己。

B：我不知道自己的路在哪里，我总是在把眼睛放在外面，别人的路，别人的生活。我应该怎么样过，工作应该怎么样。但是从来未曾仔细思考一下自己目前的生活，自己眼下实实在在的生活应该如何安排。

A：好的，请再来一个反转。

B：我经常感到绝望和孤独，是因为我有自己？

A：能否举例子出来？

B：我经常感到绝望和孤独，是因为我常常使自己陷入情绪和空想当中，而忽略了周围的事物和人。或者说因为这个自己，所以常常感到孤独。

A：能否再举一个例子出来？

B：暂时想不到了。

A：好的，功课做完了，有什么可以分享的吗？

B：直面困难其实比逃避要好很多。直面念头，将其扎扎实实的调查，调查本身就是事实的呈现。认清现实会让我减少恐慌。这次的反转感觉到没有做到位，实在也找不到更好的例子了。不过生活当中的问题也反映出来了，后面自己要加油处理这些问题。谢谢你，谢谢功课。

A：也谢谢你。

心竹

感谢分享

心竹

“看着这个念头，回到当下的你，当你有这个念头的时候，你有什么反应，情绪上面？”

这句提问学习了

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"为了省事，很多事情喜欢单打独干，省却沟通和交流麻烦的同时，也比较不善于和人交流和相处。总是觉得自己和周围人脱节，那是因为自己很少和周围的朋友互动和交流。"想一想以前的我,也是这样的状况。

笑傲江湖

我经常感觉到孤独和绝望，是因为我有朋友。
我的例子，当我跟朋友在一起时，我常常拿朋友跟我比较，我没有他们擅长交际，我没有他们开朗没心没肺，我就会倍加孤独。

笑傲江湖

我经常感觉到孤独和绝望，是因为我有朋友。
如果和朋友在一起没有这些念头，我只是跟他们一起聊天喝茶，我觉得很温暖。