探讨：核心念头比其他念头更重要吗？

心竹

俺是标题党，真正想表达的内容是不要轻视生活中出现的每一个念头，没有核心念头之说，都是平等的。

我做功课曾经有一个阶段极度追求找寻核心念头，以为找到了，针对核心念头做完功课，我生活中的困扰就会消失，因为相信这个想法，我一直很忽略遇到的每一个不重要的、极小的念头，结果我在追寻核心念头的过程中，因为发现的念头越来越多，日常生活中反而变得越来越敏感，生活的感受是比以前麻木迟钝的时候还要痛苦，然后开始自责，自己做功课没效果，自己做功课不如别人，在痛苦之上再加上自责的痛苦。

心竹

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

第三问的辅助问题：当相信这个念头时，你无法做到什么？

答：无法注意到，即使找到幼年的核心事件，找到这个事件中的情绪，比如被抛下的恐惧，找到和恐惧相关的念头“离开爸爸妈妈我就活不下去”也不能马上解决问题，即使质疑过一次也不能马上放下这个念头，无法注意到一次质疑只能放下百分之的执着，无法注意到需要不断重复针对这个念头做功课。在生活中遇到被抛下的恐惧时，无法做到耐下心，一次一次重复针对念头，在当时的那个场景下质疑“离开他（她）我就活不下去。”

心竹

念头：找到核心念头就能解决我的问题
反转：找到普通念头就能解决我的问题

场景下，我正在做事情，头脑冒出还有什么什么事情要做，念头 我有很多事情要做，针对这个念头功课就能解决我当时的问题。
该念头的功课详见    http://www.thework.com.cn/thread-1556-1-1.html
我有很多事情要做的  反转是，我只有一件事情要做

例子1：我正在折衣服时，冒出我还需要做什么什么的想法时，在那一刻，其实我的身体是不想动的，只想做眼前的事情，看到这个例子，我人一下放松下来，不再催自己，把手上的事情很愉快的做完，没有任何的拖拉。

例子2：周六要出门去银行取钱，头脑跑的飞快，外出时还可以顺便做什么一个一个冒出来，我去了银行顺便去趟邮局定下杂志，再顺路去趟电信局，顺路到**蛋糕店买点蛋糕把卡用掉……，结果要做的事情一多，我反而失去了外出的兴趣，当我让自己安静下来，告诉自己我只需要外出做一件事情，立刻感觉轻松，没有那么大压力，不但去银行取了钱，还顺便路过超市买了东西。

例子3：某天工作忙，我把想做的事情统计了一下，统计完瞬间亚历山大，好多要做的事情啊，做着眼前的事情，想着我的计划才开了个头，感觉今天很难完成，不知道又要加班到什么时候，特别的沮丧，情绪低落下、烦躁下忍不住去翻看手机，看看群消息，看看网页，结果更加不想工作，想到反转 我只有一件事情要做，试着放下自己的计划，只盯着眼下的一件事情去做，开始安静下来工作。

心竹

念头：找到核心念头就能解决我的问题
反转：找到普通念头就能解决我的问题

例子1：场景下，我正在做事情，头脑冒出还有什么什么事情要做，念头 我还有很多事情要做，针对这个念头功课就能解决我当时的问题。

心竹

接上贴
第三问的回答
当相信找到核心念头（情绪）就能解决我的问题的时候，我把解决问题的希望放在解决过去的事件中。
我无法回到当下一刻来看要如何解决我眼下的问题。

回答后的思考：当我希望通过对过去的事情做功课，解决我常困扰我目前生活的一些模式时，因为过去的事情记忆模糊，只剩强烈的情绪，没有清晰的场景，做功课时常会被强烈的情绪控制住，无法功课下去，而这样的回忆多了之后，对妈妈的不满的情绪积累越来越多，多到自己承受不了，多到不想去回忆，最后逃避去针对过去的事情做功课。

心竹

场景：正在自己卧室叠衣服，脑子中想到，书房、儿子房间要整理一下，厨房的碗筷要洗，搁置在洗衣机那一堆衣服要洗，地要拖下……这时候冒出想法，为什么我会在做一件事情的时候，脑子中总想着还有其他的事情要做，这常带给我紧迫感，对正在做的事情缺少耐心，心情烦躁，对脑子中思考的要做的事情又感觉太多，太累，产生抵触不想做，到最后什么事情都做不出，变成拖在那，然后产生如果我找到核心念头（情绪）就能解决长期困扰我的拖拉问题。

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

第一问：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题这是真的吗？
答：是

第二问：你确定找到核心念头（情绪）就能解决我的问题这是真的吗？
答：不确定


第三问：当你相信找到核心念头（情绪）就能解决我的问题这个想法时，你是如何反应的？发生了什么？
答：产生这个想法之后，身体变得紧张，特别是头部，开始高速运作，不断回顾，我最早从什么时候有这样的情况，当时遇到了什么事情，思绪开始飘的很远很远，被一个又一个过去的记忆飞快的带着跑，无法停留下来，去感受当下一刻自己的情绪，身体的感受，专注力都在脑部，头顶有点涨。
第三问辅助问题：当相信找到核心念头（情绪）就能解决我的问题时，你无法做到什么？
答：我无法专注在当下，无法发现头脑的思维跑的太快，总是把我从当下的事情中拉跑。


第四问：当不相信找到核心念头（情绪）就能解决我的问题这个想法时，你会是怎样的人？
答：脑袋放松下来，开始关注在当下，回到 当我正在做事情，头脑想到还有其他事情要做时那一刻，去感受自己的情绪，自己的身体反应，允许自己慢下来，慢慢的感受，体验当下那一刻发生了什么--情绪有点烦躁，屁股坐不住，腿想抬起来，对正在做的事情没有耐心，急着想去解决其他的事情，能看到在这一刻有很多很多的念头冒出来，比如，我应该动作快点，我还有很多事情要去做，我应该是一个有计划的人，我应该做一个计划，我今天应该做哪些事情，有什么事情我一直没做不能再拖下去了，可以看到在这些念头冒出的瞬间我对自己的指责“我是一个拖拉的人”“我是一个没有计划的人”“我是一个懒惰的人”……
看到这些并不被这些影响，温柔的把自己拉回正在做的事情中，继续安心做下去

反转：找到核心念头（情绪）不能解决我的问题
例子1：我当下那一刻想要解决的问题之一是为什么总是无法定住，安心做正在做的事情，当我去过去找核心念头，相关事件的时候，我离开了正在做的事情，没有解决我正在做的那件事情。
例子2：我在回顾过去的事情时，想到初中我正在写作业，妈妈一会喊声哦的名字，一会叫我干活，我找到了更早的让我无法专注在当下做事情的过去的事件，但找到的那一刻，并没能解决我期望的能专心做好手头事情的问题。
例子3：我想解决的问题之一是能专注做正在做的事情，当我期望通过找到核心念头，找到相关的过去的事件时，我已经变成不专注了，不但没能帮助我专注在正在做的事情上，还让我分心，从正在做的事情中拉跑了。

反转：不找到核心念头（情绪）能解决我的问题

心竹

心竹 发表于 2016-8-31 12:17
念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

第三问的辅助问题：当相信这个想法到时候，你无法做到什么？ ...

关于这点今天想到的是，我头脑中认定我不爱洗碗筷是小时候受妈妈的影响，当我这样想的时候，我总忍不住想去回顾小时候的事情，期望从小时候的事情中找到答案，但实际情况是，小时候的记忆不少是模糊的，甚至是各种情况拼凑到一起的不真实的画面，这样的情况下，给做功课造成了很大的难度，感觉到难，我就常容易放弃，最后不了了之

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心竹

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

问：当相信这个念头时，你是如何反应的？
答：当相信这个念头时，我会忽略日常生活中遇到的极其细微的小事，根本不把那些小事当回事，不愿意停下来，静下心去察觉在这些小事中有什么情绪，有哪些念头，认为这些都太不值得一提了，轻视它们。

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感谢一个小伙伴今天提供的一个觉察，我看到这个也是我日常生活中时不时会遇到的，我把聊天过程记录下来。接下来集中针对这个很小很小的事件写作业单，一个念头一个念头做下去，看看最后会收获什么

伙伴A：刚才我愉悦的电视机维修人员上门检视电视屏显示问题，结果发现是线路接口松动导致的，师傅两分钟内就完成检修修复了，然后我需要支付100元上门服务费用，这一瞬间我看到自己头脑里好多故事:我觉得维修方定价收费过高，不讲情理，我先生动手能力太差，不顾家，我自己太笨，太懒。

伙伴B：有一个故事，是说有个大公司，有一个机器故障，影响生产，自己解决不了，就去外面找一个专家。专家来了，听了一下机器的声音，然后用粉笔在壳上划了一条线，说：打开发动机盖，把这个位置上的线圈减少多少多少匝。然后工厂照做了，机器就正常。然后付费的时候，专家要1000美元。工厂觉得贵，又不好直接说，就说：可以的，但是请给我们一个费用明细。专家于是写了：用粉笔划一道线：1美元；知道在哪里划这条线：999美元。

伙伴A：专家回答得真好！如果不及时修复，也许这个损失远远高于1000美金，而且这位维修人员到今天的专业度背后付出了很多努力和艰辛，他是值得的。
就象我自己刚才的问题，客厅的电视机买了以后几乎一直是闲置的，因为担心孩子看太多，于是自己也差不多戒看电视好多年，上周她顺利通过了新西兰学校的面试，我们商议让她看一些英文原版的电影什么的提高口语能力，现在电视机屏幕显示问题解决了，太棒了

伙伴C：中国有句古话叫：会者不难，难者不会……

伙伴B：100元上门费确实比较高

伙伴A：我们的电视机早已过了保修期，他们事先已经跟我说明了，我自己知道并同意的

伙伴D：你说的这个情况，我生活中时不时会遇到相似的情况，第一反应冒出的念头：我亏了，后续会有很多的念头跟出来，比如：我应该可以避免这个损失。

伙伴A：最难受的是不愿意去接受自己的不够好，对自己的批判。如果没有觉察会在心里生闷气。

伙伴D：我应该会，我再仔细检查一下就好了。认为自己应该做到，而实际没有做到之后的强烈批判

伙伴A：其实我根本都没检查过，我怕弄这些，太懒，太笨。

伙伴D：我有时候检查，有时候没有。是的，对自己不动脑筋的批判。
            我如何对自己，也会同样对孩子

伙伴B：是的，这里面有很多念头。当一件事情发生了，我们到底是去看他的好处，还是马上想到他的坏处，这个分别很重要。不同的反应就走上了不同的路，真的就是一念之间啊！

伙伴A：念头不可怕，可怕的是我们会被念头带着跑。我以前遇到这情况通常会迁怒身边的人，以前看不清那个怒气从哪里来的，心情烦躁，现在看清了觉得很可笑。

伙伴C：我迁怒别人，然后意识到了就迁怒于自己。

伙伴D：我觉得我意识到了，还需要一个念头一个念头的去做下功课。

心竹

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

当我相信这个想法时，我会很急，急着想解决我的所有问题，

当相信这个念头时，你无法做到什么？
我无法做到耐下心去观察事实是什么，我只会奔着我心目中设定的结果走，会忘记问自己，这样的结果真的是我要的吗？

我会忘记改变是需要一个时间过程的，我会因此缺少耐心。

我会忽略那些细微的，但日常生活中反复出现在我生活中的念头，认为那些念头对我的生活影响不大，不愿意花时间去做这些念头的功课。

心竹

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

第三问：当你相信这个想法时是如何反应的？发生了什么？

答：我头脑设定一个答案，什么样的才是我的核心念头，核心情绪，对于做功课过程中出现的一些细微的，琐碎的发现直接视而不见，认为那些对我不重要。我只围绕着我给自己预设的，自己内心都不清晰，非常模糊的答案去观察，不愿意转个身去观察以前没看到过的地方。

也就是说我只想从“我知道”的方向去找答案，不愿意去我不知道的那些地方去探索。
而“我知道”其实只是我头脑的一个想法，很多只是过去的一些经验，并不是眼下的事实，从这里找答案的时候，我会完全忽略当下的事实，做了一个睁眼瞎。

举例：
我一直以为我讨厌收拾，和小时候妈妈带给我的影响有关，是她不会收拾，不愿意收拾带给我的影响，还有我收拾干净后家里没人珍惜保持，我从这样的方向探索的时候，一直没太多的启发。
有一天，我在收各个房间的垃圾袋的时候，我冒出念头“我很懒”，在当下那一刻，估计是头脑习惯了功课的模式，进行了反转“我不懒”，然后在那个瞬间我仿佛被雷击中一样，停下了，因为我看到了反转的例子，那一刻，我正在收拾，而我头脑告诉自己“我很懒”，证据是家里很乱，有段时间没整理了。

这个反转让我看到，当我头脑习惯于向过去去找核心念头，核心情绪的时候，我无法关注到当下正在发生什么。

而这次的发现给我太多的触动，在后续的生活中我不断观察到，当我否定我自己哪里没做好的时候，其实当下那一刻，我正在做着那件事情。当我认定要去找核心念头和核心情绪去解决我的问题的时候，我只会认为现在的我是过去妈妈对待我的一些方式不当，导致我积累了很深的情绪，一个劲去回忆过去关于妈妈的模糊记忆想去解决我的核心问题，然后变得不知道要如何功课下去，不会关注每一天的当下，关注观察每一天我自己是如何对待自己的。