一次一个信念作业单“功课”
（书写式的冥想）
在下面的横线上，写一写一个让你感到有压力的观念，关于一个你还没能百分之百原谅的人。（例如：他不关心我）然后利用以下的问句和反转对其进行质疑。（如有需要，可多用纸张。）回答问题时，请闭上眼睛，静下心来，观察什么呈现在你面前。当你停止回答问题时，探究功效也停止了。
信念: 。
1.这是真的吗？(是或不是。如果不是， 直接跳到第三题。）
2.你能确定这是真的吗？(是或不是）
3．当你相信这个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？
a）这个念头为你带来的是宁静还是压力？
b）当你相信那个念头时，你的脑海中出现了关于过去及未来的什么画面？身体出现了什么感觉？
c）当你相信这个念头时，出现了什么情绪 ? ( 让你即时感受它（参阅thework.com/chinese 里的情绪明细表或附录四)
d）当你相信这个念头时，出现什么样的瘾头或痴迷？（你有施用以下的：酒精、毒品、刷信用卡、食物、性交、电视？）
e）当你相信这个念头时，你是怎么对待场景里的那個人？你是怎么对待你其他的人及你自己？
正在质疑的信念：
4．没有这个念头时，你会是怎样呢？（没有这个念头时，你会是谁或是什么样的人？）
把念头反转过来。
例如： 他伤害了我。
可能的反转:
1. 转向自己；(我伤害了我自己。)
2. 转向别人；(我伤害了他。)
3. 完全相反。
a)(他没有伤害我。)
b)(他帮助了我。）
然后，为每一个反转找出至少三个具体与真实的例子，证明在这个场景下，它对你是真实的。
（在做每个反转之前，先回到原句，然后针对原句进行反转。不要再次转一个已经反转了的句子。例如：“他不应该浪费时间”即可转为“我不应该浪费我的时间“、”我不应该浪费他的时间”和“他应该浪费他的时间。”注意：“我应该浪费我的时间”与“我应该浪费他的时间”是不正确的反转；它们是反转的反转，而不是原句的反转。）
![[ 9/26 - 27台北二日工作坊 ]](data/attachment/block/b8/b8c00de5207f02b4632955e6c4086b1a.jpg)
发表于 2018-6-11 06:41:36
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发表于 2021-3-19 16:18:09
