1. 这是真的吗 （是或不是。如果不是，直接跳到第三题）
2. 你能确定那是真的吗？（是或不是）
3. 当你有这个念头时，你是怎样反应的？
4. 没有这个念头，你会是怎样的呢？
然后把那念头反过来。然后为每个场景里的反转，找出至少三个具体且真实的例子证明它是真实的。
现在让我们用四个提问，来调查一下例子里第一题的第一句：保罗不聆听我。当你跟着读的时候，想象某个你还没有完全原谅的人，一个不聆听你的人。
1. 这是真的吗？
问一问自己：“他（保罗）真的不聆听我吗？”让心静下来。如果你真的想知道真相，在你回想到当时那个场景的时候，你内心里真实的是或不是会升起与问题相遇。让头脑问问题，等待答案浮现。（第一题和第二题的回答都是一是一个字；是或不是。注意你是否体验任何抗拒在你回答的时候。如果你的回答里含有“因为”或“可是”，这不是你要的一个词的回答，而且你不在做功课了。你在往你身以外寻找自由了。我要请你踏入一种新范式。
2. 你能确定这是真的吗？
考虑一下这些问题：“在那个场景下，我能确定保罗不在聆听我吗？我真有可能知道某人是否在听或没在听吗？我是否有时看上去没在听但却在听呢？”
3. 当你有那个念头时，你是怎样反应的？
当你想保罗不聆听你时，你如何反应？你如何对待他？静下心来；观察。例如：“我感到沮丧，恶心反胃；我给他‘脸色’看；我打断他的话；我用不关注他来惩罚他；我开始说的又快又大声，我试图逼着他听我说。”随着你深入内在，继续列出你的反应，看看你在那个情况下是如何对待自己的，那样做的感觉如何？例如，“我将自己封闭起来；我不和人交往；我大吃大喝、蒙头大睡；我没完没了的看电视；我感到沮丧和孤独。”注意到想“他（保罗）不听我说话”这念头所产生的所有影响。
4. 没有那个念头，你会是怎样呢？
现在考虑一下，如果你无法想“他（保罗）不听我说话”这个念头，你会怎样？闭上眼睛。想象他（保罗）不听你说话，但你没有他（保罗）不听（或他应该听）的想法。注意你所看到的东西。你看到了什么？你感觉如何？
把它反过来。
原句“我不喜欢保罗，因为他不听我说话。”
如果反过来，可以变成“我不喜欢我自己，因为我不听他说话。”这对你而言是不是同样真实或甚至更加真实？当你在想他不听你说话时，你有听他说话吗？继续发现那些你没有听他说话的例子。
另一个可能同样真实或更加真实的反转是，“我不喜欢我自己，因为我不听我自己的话。”当你的心思不在自己身上，而是在想他应该怎样时，你有倾听自己吗？当你认为他应该听你说时，你是否把自己的生活搁置一旁？当你认为他应该听时，你能听到你是如何对他说话的吗？
仔细体会反转后，继续用四个提问和反转来调查写在《作业单》第一个题里的下一句——“（我很生保罗的气，因为）他不感谢我”，然后顺序调查《作业单》上的每一句。
反转是你获得健康、平安和幸福的药方。你能把你给别人开的药给自己吗？
![[ 9/26 - 27台北二日工作坊 ]](data/attachment/block/b8/b8c00de5207f02b4632955e6c4086b1a.jpg)
发表于 2017-11-11 10:04:43
，终于与小伙伴们可以见面啦。
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