5月3日 周三QQ集体功课 （1）

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5月3日 周三QQ集体功课  （1）

  

念头：他应该帮我尽快解决问题

1.是的   2.确定

3.

相信念头时，他一直在拖着，不重视我，我愤怒

报复心，不想理睬他  上班时觉得你拖着我，我也对你的要求不好好干

对自己很愤怒，该说的不说，这件事情拖了半年多了，觉得自己很无能，这点小事都要求不下来

对自己很愤怒，有时候很自卑

4.没有这个念头时，你是怎样的？

答：做事情时很用心，他安排的事情我会很快，尽量做到完美

反转1：我应该尽快帮我解决事情

我可以做的事情不要拖拉，去做

有些事情我会找各种理由去推脱

反转2，我应该尽快帮他解决问题

1.     我可以和他沟通，我要他帮助的事情，困难在哪里，一起解决；

2.     我可以直接向上级反应，或者其它人一起来解决。

  

反转3：他不应该尽快帮我解决问题

1.     不是他一个人就能说了算的，他也要找人帮忙；

2.     我没有催他他可以拖。

谈一下，一个念头做三遍，每次5分钟后的感受

答：感觉情绪顺畅很多，轻松很多

平时思想能转过去，但情绪转不过弯，功课后，情绪轻松了

问：功课一定要时间长才有效吗？

回答：不一定  

不一定，以前我做功课时，时间长，会有很多念头跑出来，无法定下来

容易浪费时间

而5分钟一个念头的功课，反而容易固定在场景下回答，做完很轻松

以前自己做功课时，过程中会带出很多念头，总结时，想要去做完那些念头，这会导致感觉一天的时间都不够，时间长了会感觉做功课好累。