20130904 sue YY公益 掌控主题 功课整理（上）

l小红

20130904 sue YY公益   掌控主题 功课整理（一）

掌控

SUE：谁出的主题，你的概念，这个掌控是什么？如果用在你生活里，这个掌控你想到的是什么？（别人的目光和批评。读公屏上的发言）

朝阳:关于掌控想到两个场面。

一个比如说喜欢一个人，刚开始是很好的感觉,接触一段时间以后又想去让她也喜欢我，那时候开始就有掌控的意思了，心超越了自己，放在别人身上希望她怎样，这个时候那种爱的感觉就会淡很多。

然后，公司上安排了我一个职位，刚来这个机构没太久，对自己很没自信心，因为我自己能力不够，这个团队一些的工作事情没做好，对未来有一些焦虑，掌控就是让自己的能力加上团队最好。

SUE：所以你看看你刚才所说的，基本上你心目中有一个画面，如果可以已经掌控了会是什么样子，或者在你在爱情上呢工作上都有一个画面出来说，哎，这就是我已经掌控好了，或者说外面那个样子要怎么样的这就是我掌控的好不好，是不是这样？

朝阳:对，像SUE所说的这样，有种感觉，一旦我想去掌控的时候，我就觉得很无力的那种感觉。

SUE：所以你想去掌控，你是想去掌控 他们呢，还是想去掌控自己，还是两个都有吧。

朝阳:都有。

SUE：说，ok，你看你的趋向在哪。在他还是你呢！

朝阳: 不太懂趋向是什么？

SUE： 是说你想掌控他多一点还是，还是掌控自己多一点。

朝阳:想掌控外在的多一点。

SUE： 比如说在工作吧！所以你看这个掌控。你想掌控的时候就会有压力。所以当你有压力的时候，你问问自己。这个压力是什么？我有什么念头导致我这个压力。说来听听有什么念头导致你想掌控的？

朝阳: 就是希望事情按照我想象的最好的状态发展。然后我不希望我自己出错。掌控，就是希望他们都支持我。都会帮助我。我的工作也会做得最好。

SUE： ok你刚才说了好几个信念。第一是什么，打字下来，朝阳重新说一遍。

朝阳: 第一事情按照最理想状态发展。对于我们团队的人员希望他们能够支持我能够帮助我。让工作做得更顺利。

SUE： 如果你把这个都转回自己，我应该。。。。

朝阳: 我应该帮助我支持我。

SUE： 我应该按照最理想的状态发展。我按照我自己最理想的状态发展。我帮助我。我支持我。我让事情更顺利。这个是不是更可以掌控的到呢？

朝阳： 是的。

SUE： 既然那么想掌控。

朝阳： 刚刚还冒了一个念头。我还想掌控，他们不要来责备我。因为我是第一次做这样的职位。反过来我想到的就是 我不要责备自己。

SUE： 你看看哦。这个你列下来以后。再看看转回来的时候。我帮助我。

坐下来想想我在工作上，我可以做一些什么事我可以帮助我自己，这个要很具体。

看一看你们谁有列下来这些单子说。你想他们怎么帮助你，看看我怎么样可以帮助我自己。我做什么可以帮到我自己。有时候我常常忘了重点，哎，我要把这些重点记下来。记下来的话可能会有一个笔记本。这样每天晚上我记下什么，早上到公司的时候，上班我会更记得，这个事，我会帮助自己。看到吗？真的是要列下来，来看看是怎么可以帮助我自己。

所以我们做功课不要只是做的反转，转回我自己，就停在哪里，那要把它列下来。看看什么事可以帮助我自己。在工作上。是怎么可以帮助我自己，我们可以。想到的都可以提供参考。在工作上。想他们帮助我。那么具体我是怎么可以帮助我自己呢！有没有什么想提供？怎么支持我？每次我做了一些事，我可以和自己说，朝阳做的太好了。给自己一个鼓励。你电话发个短信给自己：你是可以的。

做一些你真的可以帮助你自己的。可以吗？真的。这样才有用啊，不然的话。做了反转了回来。都没怎么样？第二天也这样过。要真的要有用。用心去找。找例子。真的可以用的着的在你身上。生活里。其他人可能可以提供他的例子，可是他那个例子不一定是可以用上你的工作。你要从你那边找出，你是怎么可以支持你自己。

这是第一步。第二步。再转回来。转去他人，我应该帮助他，我应该支持他，我应该让他事情更顺利，你可以在他的方面去看你怎样可以帮助他，可以支持他。当我们常要一样东西从另一个人身上想要的时候，我们很少会做到一些，就是说更有用处的事，我们可以掌控到的事，就是去帮助他，支持他，这个事情按照我自己的理想，最理想的状态发展，我可以开始听一听他的理想状态是怎么样的，开始参考听他所想象的那个发展情况是怎么样，这可能真的是如果你要掌控的话，至少是我们可以掌控的到的，我们想要一个人帮助我们的时候，就好像在钓鱼，几百个人在掉一个湖里的鱼，一定要上钩，这个有多难掌控，至少我可以帮助我自己，我看我怎么可以帮助他。可以吗？这是真正在我们生活里，我们可以直接用到的是，用到的这个掌控，不然我们可以把这个掌控说大一点主题，掌控呢？自由呢？有一个对比，有一个上就有一个下，是不是这样？当我们掌控高的时候呢我想掌控的多的时候呢，你们很多时候就失去了自由嘛。不觉得吗？掌控和自由，我觉得是叫对比吗？是不是这样说。

朝阳：  一掌控就感觉到失去了自由。

SUE：  本来打算得到帮助，却要帮助别人（读公屏上的发言），可是你看看，真的，你想是一样东西，你真正把它用在现实生活里，看一看，一个人是不是一定需要帮助你，而你要的这个东西，真的，很多人可以帮你做到吗？你想的这个东西，事实是不是很困难呢？所以我们想要一样东西时候呢，不要把它按着，摆在面前看一看，事实真相是怎么样，我很想他帮我，可是这只是我想啊，当我在管其他人的事时候，是想要他怎么样的时候，这是多痛苦的。

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l小红

下一个功课

l小红

SUE:  (读公屏上的发言)领导批评我一个小错误，彩菊说，我想让领导批评我一个小错误，少说几遍，不要反复提起。

所以其实你看一看，你看这个画面来说，其实他说的那个话没什么的呢，就是他说你说他批评你，他说了什么，他说了一些你可能做的不对啊什么，可是呢，你的内心听到的，听到他在做什么，所以这才让你痛苦啊。要他说少几遍，他告诉你几遍说，你做错了什么。你觉得他在指责你，很多人面前让你没面子，问题是你觉得他在让你没面子，问题在这里，而不是他说了多少遍。很多时候呢？什么人说了什么话，或者是他做了什么，我们有那个反应的时候，你没有可能能够掌控他做的，可是可以问问自己，他在说这个，我是怎么想，在想他做了什么是针对我的，这才重要。你去看看他做了什么，你做和说什么不重要，其实是你听到的是什么。他让我难看，想想他要针对你的。你在以为他针对你所以你才有反应啊，不然的话，如果你没有觉得说他在让你难看啊，让你没面子的话，他说的时候你听进去的时候，哇，觉得这个人真关心我，这个人真重视我，不然的话，他哪里会说那么多遍。他也会觉得说的太多浪费他的力气了嘛？这都是我们在以为他在说什么，他做了一些针对我的事，你觉得他浪费力气，可是有时候他就是在关心你，有时你觉得她在唠叨或者在老是说一样的东西，他就是在关心你的一种，这是他的方式，所以，有很多时候我们很难想得到这个东西，因为有那个情绪，所以我们就坐下来想想，ok，我以为他在做什么指责我。

带回刚才那个画面，是真的吗？他指责我。想想那个画面，他指来指去的，这是真的，第一个念头就是这样。

第二，你确定那是真的吗？他这个样子，能百分之百确定他就是针对我?

他就是在针对你，然后你有这个想法的时候，看着他那个表情，你是怎么对待他呢？你可以带入，在你工作，一些你觉得特别针对你啊，或者是让你难看，老是骂你，责备你的这些。看看当你有这个想法，都在针对你，责备你，你是怎么对待他呢？你是怎么对待自己在工作的时候？第三题是让我们看一看，这个痛苦，当我相信这个信念的时候，带给我的这些反应是什么？

然后再看一看第四题，如果我没有这个想法呢，回去那个画面回到那个画面，看一看他的表情，他的那个样子，如果我没有这个链接说，他在针对我，又会怎么样？
可能对我们一般的人来说，开始在做做功课呢，或者是说如果你成长的时候，有一个人曾经是这个样子，常常这个样子来责备你的话，可能你第四题的时候不一定很容易进入这个状态，没有这个想法，没有这个链接，说他这个样子不是在针对你，不是在让你难堪，有很多时候，从小很多这样的画面扎根在那里，没有这个想法，你是会怎样对待他？没有这个链接说他在针对我，回到去那个场景看看他，看看你会有什么反应，会怎么做，回到那边的时候，可能你会开始听到他在说什么，说的话，他跟你说的内容，可能会听得更清楚了。

然后反转，他没有针对你，他不是让你难看，有什么可能他不是让你难看？

想想他说的那几句话，可以当做是一个表达吗？他在表达他的看法，他的想法。可以回想，很多时候你也不是特别生气，就是激动一点点，比平时多激动一点，人家就觉得你是大反应什么的，可是就不是，你就是激动一点，你有想表达你的想法，就只有这样啊。可以找到吗？可以找到你是那个时候他也那个时候也就是这个样子，

看一看我针对我自己。那一刻，他那么说你的时候，你也找到你也很针对你自己，或者你在其他的场景里常常这样的事发生，你也是针对自己，我针对他，

第三个反转我针对他。那个时候他一说那些话你可以找到你针对他吗，是怎么针对他，在想着什么，功课不一定是说没有说出来，很多时候我们在心里所说的那些的话呢，都是属于这个反应，心里想的时候就是一个反应，这个反转就是去找啊，你是怎么针对他的。或者其他的什么时候，其他场景你有 怎么针对他的样子，他的时候，针对他不该再提，应该更宽容你，所以你相信你念头的时候，说他针对你，你立刻就做想要它停止的东西，就让他做了。其实功课就只有这么简单，可是那你一定要一步一步把它做出来。

我觉得在做功课最难的那个步骤就是，放慢那个脚步停下来。看看，因为第一件事就是立刻会感觉那个感受，就觉得那个不开心，觉得生气，对那个人怎么生气的这个想法，这个出现的时候我们可以看看这个人给我一个礼物啦，他让我看一看，我还能知道的一个东西关于我自己，就回来看一看，看他所说的那个话，我觉得他在做什么在说什么是针对我的时候，这个步骤会比较难一点，这句就好像车走得很快，在高速公路走的很快的时候，停了，把它掉头走，这就是很难。因为每一次我们念头出现的时候，情绪行动拥有，是很快的。每次有想法的时候，我们从感受到行动就是百分之几秒，刹那很快，可是现在是让我们稍微有一点点停下来，把这个倒头回来看看，我的信念是什么。

所以，很多时候，如果是初学者，都是写一个作业单，写完我对她感到怎么样等等，他应该怎么样，这是真正做，可是一些人做了很多个作业单的时候呢，有时他的一句话你可以静下来看一看，觉得他说的那句话是什么意思，我放上了什么故事在他这句话里。在做功课，我们学习提高我们的意识，我们的觉知，觉知到自己的想法，这个提高的时候我们做功课呢，就可以缩短了那个痛苦，把我们痛苦缩短了。你们觉得说什么人做了很多功课，关于他的那个作业单写了很多，其实你可以看看凯蒂蟑螂的那个事件发生以后，她做她母亲都做了三年，在写她母亲作业单关于她母亲的。你觉得几张作业单我还是有这个想法，每次你做的这个，你会看到其他的，你做了一个作业单，会带出其它更多的想法，咦，原来我老板，领导说的对于你这个，对他不喜欢的一些地方，做了功课你会说原来是小时候每次这样说，导致一个人跟我这样说话的时候，我就会很激动的，你就可以开始去做一做关于你父母的作业单，或者关于一些人说话的那个态度，做这个功课我们真的不知道，在做了一个句子，我们会看到什么东西，我们会了解到什么，每一个都是让我们知道更深我们那些信念，有什么信念会导致我们去做这些事情。