功课没有效果

心竹

心竹接触一念之转至今六年多了
做功课最初阶段会有一种醍醐灌顶的兴奋，会觉得，太好了，功课这个方式正是我多年找寻的
做了段时间慢慢发现怎么功课越做越多？怎么都做不完，好烦，好累，开始迟疑。
再做下去，发现怎么功课越做痛苦反而越多？开始怀疑，甚至有时候会冒出想放弃的想法

好在记得以前协导师riene在yy上有分享过一次针对功课做功课
心竹实在难受的时候，开始有一搭没一塔的找出一些针对功课的信念开始做
1、功课没有效果
2、功课让我痛苦
3、功课让我累
4、功课好烦
5、功课永远做不光
……

开此贴，把做功课过程中遇到的一些感悟记录下来，欢迎有共同感受的伙伴们一起来分享你的体验，供大家共同参考，互相启发。

心竹

场景一：在厨房里烧饭菜，想到针对不喜欢烧菜做了好几次功课，到现在看到烧饭烧菜依然抵触的不行，产生功课没效果的想法

功课过程暂时略去
先记录一下功课后的收获

在我相信这个信念的时候，我的头脑中有一副画面，就是做通了这个念头之后，我应该欢欢喜喜的在厨房烧饭菜
这其实带着很强烈的目的性，凯蒂有提到过，如果带着目的性做功课会阻碍自己发现事实真相
当我带着强烈的目的性去对比我做功课是否有效果时，我无法发现在我的不断察觉中，关于烧饭菜我带出了很多很多的画面

心竹

关于烧饭的画面一

6-7岁，我切菜动作慢，爸爸一把把我推开，说“等你切好，全家都饿死了”，针对这个画面我做了好多次功课，有不少地方有了新的发现，这个场景中我看到我对于正在做事情，被突然否定很容易带出强烈的挫败，抵触情绪，这个模式贯穿在我的生活方方面面中，这样的发现让我总感觉还是有情绪卡在那，出不来

这让我看到，针对这个场景做功课时我需要关注的是那个被卡住的情绪上了

我一次次回到场景下，闭上眼睛去体验，最让我在意的那一刻是什么时候，最后身体的感受帮助我定格在被爸爸一把推开的画面中，我一次次进入这个画面去感受，最初只是感觉难受，很难受，慢慢是伤心的感觉，委屈的感觉，每次情绪出来时都去体验身体的反应，到最后在那一刻身体的感受越来越明显，最终冒出了被抛弃的感受，恐惧，深深的恐惧

这让我知道，不是功课没效果，是在我一次次做的过程中，曾经用麻木掩盖掉的恐惧情绪，如剥洋葱一样，一层层剥开，最终显露出来

当这样的感受出来后，以前做过的很多功课一下子涌入脑海，瞬间明白了很多
为什么当别人对我发火离去后，我那么难过
原来和我被爸爸一把推开一样带出了被抛弃的恐惧感
为什么别人不听我的，我会那么愤怒，在这个不听的背后深深隐藏着一个画面，一个我从来都不会联想到的画面，幼小的我没听妈妈的，她发怒，惩罚我，然后生气离开，这样的画面中也带出被抛下的恐惧

恐惧背后的声音：妈妈别不理我
                            妈妈别不要我
                            妈妈别生气
                           ……


这些念头背后相关的画面，抱着要离开的妈妈的腿，哭着说“妈妈，抱抱我”
我要妈妈抱抱我


心竹的感悟，不是功课没效果，是在对一个念头反复遇到，反复做了之后，始终困在那的时候，关注一下这个念头背后的情绪

心竹

我是一个思维很容易发发散的人，写到这，想分享《我需要你的爱，这是真的吗？》上面的一段文字内容
【心情不好的人有时候会说，他们找不到那个让他们不开心的念头，他们只感到情绪如洪水般涌来，但这并不意味着那个念头不存在。】

书上分享了如何找念头
【如果此刻你没有觉得有什么令你不开心，那回想一个过去曾经让你十分难受的事情。让自己安静下来，允许过去的感觉重现。如果你很难受，而且似乎找不到那个情绪背后的念头，试试下面的方法：

花点时间，发现自己身体感受最强烈的地方，让自己沉浸在那个情绪带来的身体感觉中。为了你自己好，让自己再重新痛苦一次，只是这次让情绪开口“说话”，如果情绪会说话，它会说些什么？它会对谁说？】

【不要急，听清楚它要说的每句话。不然你得到的，可能是哪些看似智慧和仁慈的----你认为应该有的念头----而不是你心理真正有的那多谢令你痛苦的念头。】

【比如，你和一位新朋友外出旅行一周归来。这次旅行让你大失所望。如果此刻你真实的感受是：“你真让我失望”，“你伤害了我”，“你骗了我”，“你根本就不是你装的那种人”。那么，“我的期待太高了”这类理智的念头，就不是你要找的念头。

你真正的想法，那一刻你在心里像孩子一般脱口而出的念头，才是你要找的。尽可能不加修饰地把它们写下来。】

心竹

像孩子一般脱口而出的念头--做到这点并不容易，因为我头脑中总有一些声音，那么大的人了，还疯疯癫癫像什么样子，你怎么这么幼稚……
这些声音让我无法回归孩童的状态，因为我太害怕被人说幼稚，幼稚=傻，幼稚会被笑话，这么大的人了还那么幼稚很丢脸，这些信念下，我会强迫我自己要展现得成熟，这一定会把我心底，真正入孩子那般脱口而出的信念给深深的压抑下去

所以，不是功课没效果，是我相信了其他的信念，压抑了我内在孩童的那些声音，阻碍了我回到幼年感觉受伤的画面中，那些情绪中去疗愈自己

心竹

我曾经有过，如果找到幼年的核心事件，核心情绪，我的问题大部分就能迎刃而解了，当我真的找到幼年的事情时，我发现其实我完全想不起具体的画面来，只留下一个模糊的情绪感受，这个时候我做功课，很容易在不同的场景下无意识跳跃，针对这个情绪时，自己无意识状态下会带出n多个画面而不自知，回答问题的过程中就会感觉特别的累，抵触，这个时候不是功课没效果，而是我没有情绪，固定的场景