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发表于 2017-1-7 17:17:31 |只看该作者 |倒序浏览
Sue  Lee的导言:
凯蒂多年前发了一张“21种保持内心安静的方法。我想在这里,让我们一周一个小练习的方式(一个月四次,半年的时间),来好好的尝试和体验这些方法。
让我们尝试把它落实在我们的生活里。
你的真实体验才是最重要的。



第2个月
第5周用现在时态说话
请注意,你的谈话是否往往专注在过去或未来。
注意你所使用的有关时态的词:已经、将会、就要,等等。
当我们在当下谈论过去时,我们是在当下唤醒并完全重新创建了过去-虽然只在我们的脑海中而已,却失去了为我们所呈现的这个当下。谈论关于未来,是创造和生活在一个幻想里。
如果你想体验恐惧,去想未来吧。如果你想体验到羞耻和内疚,去想过去吧。
第6周洗碗碟
“洗碗碟”是一种实践,学习热爱在你面前的动作。
你内心的声音或直觉引导你一天里所做的简单事情,如:洗碗碟、开车去上班,或扫地。允许简单/单纯的神圣性。
倾听你自己内心的声音,从内隐信任听从内心声的建议,然后作出行动,它将创建一个更优美,轻松,和神奇的生活。

第7周倾听身体的心声
身体是你头脑的发言者,它以身体的动向与你沟通,比如用身体肌肉收缩的种种现象-抽搐、刺痛、发痒和紧张。
开始观察你是多久一次离开了和平或寂静?练习寂静,让你的身体告诉你,你的头脑哪里畏缩(收缩)了,无论它是多么细微的畏缩。
当你注意到了一个感觉,往内问:“什么情况或畏缩(收缩)的思想触发这个身体的感觉?在这情况下,我是否和我的内在不一致?如果真的是,那在哪?我是否愿意放过这个导致我身体收缩的信念或念头吗?”     
倾听,并允你的答案引导你,然后返回内心里的平静和清晰。

第8周向自己报告
这个练习可以帮助疗愈恐惧。
练习向自己报告事件的发生,就像发生在你身边的事其实是一个新闻,而你是巡回记者。报告你周围的环境,以及在这一刻的那个“现场”发生了什么。当我们把过去投射到当下或未来并重新创造它们的时候,恐惧产生了。
如果你感到恐惧,找到核心的信念,并问自己:“在这种情况下,我需要害怕,这是真的吗?现在,究竟此时此刻客观上发生着什么?我的身体在哪里(手,臂,脚,腿,头)?我看见了什么(树木,墙壁,窗户,天空)?“
不涉及自我的去看我们的故事给了我们一个机会,让我们更客观的看当时的状况,并且选择我们对生活所带来的一切做出的反应。生活在我们的头脑里,相信我们不真实的想法,这是一个很好的吓死自己的方式,它也可以以衰老、癌症、退化、高血压等形式出现。

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