21种静心练习收藏版（第2个月）

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Sue  Lee的导言：

凯蒂多年前发了一张“21种保持内心安静的方法”。我想在这里，让我们一周一个小练习的方式（一个月四次，半年的时间），来好好的尝试和体验这些方法。

让我们尝试把它落实在我们的生活里。

你的真实体验才是最重要的。

第2个月

第5周用现在时态说话

请注意，你的谈话是否往往专注在过去或未来。

注意你所使用的有关时态的词：已经、将会、就要，等等。

当我们在当下谈论过去时，我们是在当下唤醒并完全重新创建了过去－虽然只在我们的脑海中而已，却失去了为我们所呈现的这个当下。谈论关于未来，是创造和生活在一个幻想里。

如果你想体验恐惧，去想未来吧。如果你想体验到羞耻和内疚，去想过去吧。

第6周洗碗碟

“洗碗碟”是一种实践，学习热爱在你面前的动作。

你内心的声音或直觉引导你一天里所做的简单事情，如：洗碗碟、开车去上班，或扫地。允许简单／单纯的神圣性。

倾听你自己内心的声音，从内隐信任听从内心声的建议，然后作出行动，它将创建一个更优美，轻松，和神奇的生活。

第7周倾听身体的心声

身体是你头脑的发言者，它以身体的动向与你沟通，比如用身体肌肉收缩的种种现象－抽搐、刺痛、发痒和紧张。

开始观察你是多久一次离开了和平或寂静？练习寂静，让你的身体告诉你，你的头脑哪里畏缩（收缩）了，无论它是多么细微的畏缩。

当你注意到了一个感觉，往内问：“什么情况或畏缩（收缩）的思想触发这个身体的感觉？在这情况下，我是否和我的内在不一致？如果真的是，那在哪？我是否愿意放过这个导致我身体收缩的信念或念头吗？”     

倾听，并允你的答案引导你，然后返回内心里的平静和清晰。

第8周向自己报告

这个练习可以帮助疗愈恐惧。

练习向自己报告事件的发生，就像发生在你身边的事其实是一个新闻，而你是巡回记者。报告你周围的环境，以及在这一刻的那个“现场”发生了什么。当我们把过去投射到当下或未来并重新创造它们的时候，恐惧产生了。

如果你感到恐惧，找到核心的信念，并问自己：“在这种情况下，我需要害怕，这是真的吗？现在，究竟此时此刻客观上发生着什么？我的身体在哪里（手，臂，脚，腿，头）？我看见了什么（树木，墙壁，窗户，天空）？“

不涉及自我的去看我们的故事给了我们一个机会，让我们更客观的看当时的状况，并且选择我们对生活所带来的一切做出的反应。生活在我们的头脑里，相信我们不真实的想法，这是一个很好的吓死自己的方式，它也可以以衰老、癌症、退化、高血压等形式出现。