念头：我有很多事情要做

心竹

场景：正在卧室叠衣服，坐在床边，头脑开始想，我要把书房书桌整理下，把儿子房间整理下，把储藏间的东西归理下，把厨房碗筷洗一下，把地拖一遍，冒出念头，我有很多事情要做。

念头：我有很多事情要做

第一问：我有很多事情要做，这是真的吗？
答：是

第二问：我有很多事情要做，你确定这是真的吗？
答：是

第三问：我有很多事情要做，当你相信这个想法时，你是如何反应的？发生了什么？
答：
情绪反应：焦虑，急躁，疲惫，分心，渴望，坐立不安，烦躁，自我批判
身体反应：肌肉紧张，身体绷直，肩膀紧缩，腹部收紧向上，向心口挤压，心也轻微缩紧。
想法出现后，立刻感觉到很大的压力，一方面特别渴望收拾好后家里整洁的环境，一方面感觉焦虑，那么多要做的事情，在那一刻分心了，完全感觉不到手上正在做什么，也忽略了那一刻的自己身体是疲惫的，并不想做那么多的事情，当想到要做那么多事情时，坐不住，对于手上正在叠的衣服不耐烦起来，不断催促自己快点快点，急着想起身去做脑海中出现的那些画面，心情烦躁起来，内心不安，反而失去了做事情的兴趣，不想做任何事情了，对于不想做事情的自己忍不住批判，怎么可以总是这么懒，女人怎么可以不爱收拾家……

第四问：我有很多事情要做，当不相信这个想法时，你会是怎样的人？
答：我会是一个专注的人，内心安静，活在当下，专注地去叠好衣服，是 一个体贴自己的人，感受到身体累了，不给自己布置很多事情去做，允许自己在那一刻只做 一件事情并享受只做那件事情时带来的舒缓的感觉，做好就去休息，身体放松下来。

反转
我没有很多事情要做
例子1：在那一刻，书房不收拾没有任何问题
例子2：在那一刻，并不需要用到碗筷，可以不去做
例子3：储藏间平时不进去，不收拾不影响我的日常生活，那一刻不需要去做
例子4：儿子的房间是他自己负责整理的，再乱也是他的事情，我可以不用去做
例子5：地不拖，我自己并不觉得难受，只是怕老公说我太懒了才逼着自己去做，从我自己的角度，大部分时候很少关注到地是否干净，不会因为这个影响我自己的心情，那一刻我并不需要拖地。

很多时候我脑袋中想了要做什么什么，到最后有可能只做了一件，甚至一件都没做，那些时候都是 我没有很多事情要做的例子

我有很少事情要做
例子1：在我功课的场景下，我最后只叠了衣服，收拾了厨房，没有我托脑中想的那么多事情要做。
例子2：有一个休息天，我计划安排外出要办7-8件事情（顺路顺手的小事），最后一件事情耗去了我一天的时间。
例子3：我曾经把很多事情当成是我的，不是老公的，这让我常觉得有好多事情要做，在这点上，我把家里缴纳房贷，接送儿子上学，买米，买油，买日常生活用品等的事情交给老公后，我一下子减轻了很多负担，只要买菜烧饭，收拾一下家就行了。

我只有一件事情要做
这个非常非常真实
在我头脑想我有很多事情要做的那一刻，我只能做一件事情，就是眼下正在做的事情，我只有一件事情要做