功课：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气/我发脾气会伤... ...

心竹

两个念头的功课
念头1：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气
念头2：我发脾气就会伤害女儿（6楼开始http://www.thework.com.cn/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=1295&pid=2869&fromuid=6）


小背心：信念：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气

小背心：请找到一个有这个信念的场景

云雾：还是找一个女儿的场景吧。现在我对老公发脾气基本没心理障碍了。对女儿还是有

小背心： 场景：冲女儿发了火，想想还是很生气又冲出去对她发火，事后觉得自己不压抑怒气、太过分发脾气了

小背心：信念：不压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

小背心： 1、这是真的吗？

云雾：是

小背心：是

小背心： 2、你能百分之百确定这是真的吗？

云雾：确定

小背心：是

心竹

小背心： 3、当你相信这个念头时，你有什么样的感受？

云雾：在对女儿发脾气时候想到这个念头，会忽然惊醒，压住怒火，试图冷静下来

小背心：感到自责，觉得自己太过分了，好像把自己心中的猛兽放出去的感觉，担心伤害到孩子

云雾：过后会内疚，后悔，绝望

小背心：如果你不相信这个念头，你害怕什么？

小背心：害怕自己失控而不自知

云雾：害怕愤怒的情绪带给女儿伤害。

小背心：你从哪里学来的这个信念？

云雾：文摘里，说愤怒会伤害孩子。然后很多案例说明孩子心理问题是家长造成的

小背心：不知道，大概是小时候知道人要有修养，能控制自己的脾气什么的

云雾：我在生气，发脾气。坚信如果我不教育她，她就要造反了

心竹

小背心：4、如果不相信这个念头，我们进入有这个信念的场景中，回到你相信这个念头的前一秒，你看到了什么？

小背心：看到自己在和孩子表达自己的感受，认为自己在做对的事情

云雾：哦，我会看到致使自己发脾气的那个信念

云雾：而这个想法出来，我就把注意力放到自责上了

小背心：在这个场景中，如果你不相信这个念头，你感受下，你会如何对待自己？

云雾：按照自己的想法做，坚定的揍她屁股，没有想到以后的事情，就在当下发脾气。

小背心：我不相信这个信念，我会边发脾气边想我相信了什么念头、我担心什么、我气愤什么让我这么发脾气？

小背心：哦，发完脾气后，自己会体会这个情绪，感受这个情绪在身体的感觉

心竹

小背心：信念：不压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

请找一个反转

云雾：反1：压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

小背心：请举例

风：我妹曾经命令我给他记录东西，我当时很生气但是使劲压着。但是做的时候很不认真，也不能跟她好好说话。

小背心： 1、不是单单她那一句话，还有以往的我对她同类型事情的不爽在瞬间爆发，那些不爽就是压抑下来，在这次爆发的。

风：我跟我妈发火的时候我约压制自己越觉得气最后还是爆发了

风：我对自己对妈妈的愤怒这件事也很有怨念以至于更生气觉得她欠我的似的

风：我会很妈妈冷战！无声的发脾气

小背心： 2、我冲她第二次发火时，就是自己又想起一些对她的不满，这些都是压抑的，终究还是爆发了，且火力更集中

云雾：哦，第一次我压住火气离开现场，她第二次再做同样的事情，我好像会更生气

云雾：就好像说，我牺牲了那么多，你怎么还这么干

译娴：我也有例子，豆豆游泳的时候，我看她不认真，就生气，但是忍住了，温柔地提醒她。结果她不当一回事，又在那里玩，我就火山爆发了。

译娴：而且那个怒气是加倍的

译娴：那个潜台词是，我忍你很久了，我受够了。

小背心： 3、我对某个同事某个小事不满，她后来从投影幕布前走过，我都看她不顺眼，马上想起原来对她不满的画面，我的心理还是在对她发脾气，包括走过幕布这样的事情都被牵连上了，就是火上浇油的感觉

风：好例子

云雾：然后我也会更加激烈的指责自己无能。好像怎么做都不能改变她

风：我会把家里的气带到学校，冲同学发火

云雾：哦，我也会转移发火对象

译娴：我也会，好例子！

心竹

小背心：信念：不压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

反2：不压抑愤怒，我不会肆无忌惮发脾气              

风：哦 这个倒是 把气发出来了 一会儿就好了

云雾：会冲别人发出来，那就不会肆无忌惮了

云雾：而且我会找一个冠冕堂皇的理由对别人发火。但实际那个火气不是他那里来的

云雾：转移发火对象。哦，我发现我经常无意识的做这件

风： 我还经常在单位受了气回家撒给家里人

译娴：我也是。像今天，奶油怎么都打不起，我很烦躁，后来我妈说了什么一句我就朝她开炮了

风：我把愤怒用来做功课 会好很多

小背心：1、我冲她发完火，自己待了会儿，体会了下自己的念头，就向她道歉了，我看到自己所相信的，这个纠结就解开，不会再肆无忌惮发脾气了

事

小背心：2、我不忍着的一些对她的不满，发了脾气，我说出来我的看法，她说了她的理由，我们在沟通，事情就明白了些，不会肆无忌惮的发脾气了

风：我把自己的愤怒表现出来，对方也许会知道错了，会停止自己的行为。我的怒气也会随之消失不少！

译娴： 1、我不满意我爸来来回回做那几个菜，就发脾气，表达我想吃的。我爸表示他就会那几个。最后我决定我自己做。找到了解决方法。

云雾：我一般尽情的发怒完，都可以开悟般的平静好长时间。倒确实没什么脾气了

译娴：还有一个是，有一天我骂豆豆发脾气太久，到后边我都累了。词穷，没什么脾气了。

译娴：那感觉好像是身体通了。

译娴：好像小说里头有什么旧伤淤血，发脾气就被打出去了的感觉。

译娴：发发脾气更健康。

小背心：我不压抑的时候，她起码知道我的想法，哪怕是我猜测的想法，她有回应说那是我猜的，不是事实，比我自己活在猜测中好，还以为自己是对的在生气

风：对 我表达后对方如果觉得我理解错了会给出解释，误会就消除了

译娴：嗯。同意

小背心：我不压抑的时候，我自己说着说着，好像明白自己的相信什么，好像是说出来自己听到了的感觉

小背心：闷着的时候，压抑的时候，越来越乱，越想越乱

小背心：明白自己相信什么的时候，我的脾气就消失了一小半

译娴：自打做了愤怒的功课之后，我就很顺当的发脾气，也不再花时间纠结发脾气不好，我不应该发脾气这些之类的时候，会专注当下解决问题

译娴：会跟豆豆商量我们怎么做更好。我跟豆豆的感情更好了

译娴：我会跟豆豆交换角色

译娴：我做豆豆，她做妈妈

译娴：她也感受我那个时候为什么会发脾气。我也感受到发脾气了之后我的对抗。

译娴：孩子的对抗，我们就相互理解了

风：这个压抑是怎么定义的呢？

风：是表达自己的感受还是骂人摔东西呢

小背心：风儿，看你自己吧

压抑，在我看来就是有火气，但自己在克制

心竹

云雾：我想做一个：发脾气会伤害女儿

小背心：那我们继续做：我发脾气会伤害女儿

小背心：请找到一个场景

小背心： 1、这是真的吗?

风：是

云雾：是

译娴：是的

小背心：是

小背心：2、你能百分之百确定这是真的吗？

小背心：是

风：是

译娴：是的

云雾：确定

心竹

小背心： 3、当你相信这个念头时，你有什么感受？

风：我会使劲憋着自己的火气，压抑自己

译娴：自责，焦虑，担心，恐惧，压抑，烦躁

云雾：内疚，羞愧，懊恼。全身发烫，好像在油锅里

小背心：内疚、自责、羞愧、心疼、对自己无奈

译娴：愧疚

风：还有点看不起自己，竟然会被一个小姑娘牵制

小背心：这些感受主要在身体的哪个部分感受最明显？

译娴：气管

风：嗓子，喉咙，胸口
云雾：心口通，头皮麻，全身和脸都是火辣辣的

小背心：心脏部位，中间那块，虚空似的

风：脑子嗡嗡

译娴：肩膀沉重，舌头发麻

小背心：肩膀 有点僵硬

风：委屈，看不起自己

小背心：你从哪里学来的这个信念？

风：以前爸妈训我我就会感觉很受伤所以我不要把这个给妹妹

译娴：小时候，我妈发脾气抽我，我很受伤

小背心：差不多与生俱来的的吧，小时候大人发火，自己就觉得受伤害

云雾：书里告诉我。还有我父母对我发火，我很害怕。我把自己一些性格上弱点都归咎于父母对我发脾气。

心竹

小背心： 4、我们进入场景中，如果不相信这个念头，你看着孩子，你会怎么说怎么做怎么想？

风：靠，我是你姐！有这么跟姐姐说话的吗！！轮不到你命令我，我又不是你的佣人！！！你只能听我的服从我，你要懂事！识抬举！！！！你要做个好妹妹！

云雾：哦，我看到我发火了，然后火气出来以后我马上就平静了，继续和女儿正常沟通，或者会觉得这小事一桩，不值得介意

风：我马上拒绝给他记录那些坑爹的数字！

译娴：很大声的说话，畅快地指出她的不足，提出我的要求

小背心：我看着她哭泣的样子，如果不相信是我发脾气会伤害她，我会继续将怒气发出来，然后和她坐下来谈谈，不会是怀着内疚走开

小背心：告诉她，我这么想是我担心什么

云雾：而我坚信发脾气会伤害女儿，我感到内疚。就会指责自己。为了缓解这个难受，我就开始为自己找冠冕堂皇的理由，然后继续唠唠叨叨的对女儿说道，其实这些完全是在为自己辩解。她不爱听，我会继续发火

译娴：咦，如果我不相信这个念头，我只看见我很大声地说话，挥舞着手臂，在表达自己的需求。。。

译娴：我看到她立即改正了。

小背心：等着她告诉我，她想的，她愿意或不愿意说都没有关系

风：我就会直接告诉她我不想做

风：我不会把她看成是个脆弱的小孩子

风：我会告诉她她的行为令我不愉快

心竹

小背心：信念：我发脾气会伤害女儿。请找到一个反转

译娴：我发脾气会伤害我

小背心：

信念：我发脾气会伤害女儿

反1 : 我发脾气会伤害我

云雾：那倒是。几乎每次发脾气，我对自己的攻击也让我痛不欲生

译娴：太真实了。那个场景里，我一察觉到那个愤怒，就开始自责了。

小背心： 1、我每次发完脾气，都会指责下自己，比如没有涵养、小心眼等等，别人有没有受伤我不知道，反正指责自己，哪怕自己再对，也不会忘记指责自己。

云雾：而且我成为了我那么痛恨和鄙视的妈妈。

风：对身体不好呀

译娴：愤怒又把怒气忍下来，那个憋得我胸都痛。我自己伤害自己。

小背心： 2、我冲女儿发完火，自己 坐下来感到愧疚的时候，在指责自己冷血，不够爱孩子

云雾：我会因为发脾气而否定我的所有努力，感到自己毫无进展，而绝望

译娴： 3、对孩子发火以后，我就很不好意思。等她又有无理的要求，我会一时心软又不说她了。然后就怨恨自己没有原则。

风：我讨厌发脾气的自己 瞧不起自己,小气鬼

云雾：压抑脾气确实对身体不好。身体会很痛

译娴： 4、发了火之后，我就给自己贴了标签，一个脾气暴躁的妈妈，看不起自己。

风：发脾气时候我自己会很偏执,一根筋,总想压过对方看不到还有别的解决办法

译娴：啊，对了，我发脾气的时候踢东西，用手劈桌子,让自己手痛脚痛

云雾：哦，其实发脾气并不利于我达到自己的目的

小背心：嗯，我也有发脾气伤害到自己的时候，以前还用头撞墙

译娴：哎，那个脾气一出来，还没伤到对方呢，我已经遍体鳞伤了。

云雾：孩子会怕我，但不会尊重我

风： 我打过自己,摔过自己的东西

云雾：我发脾气就不会知道她的真实想法了，她就会隐藏起来不告诉我，对我太不利了

功课小插曲

小背心：偶像，我觉得你貌似跑偏了

云雾：哪里偏了

小背心：对你不利，和反转伤害你自己，不同

云雾：我想想

小背心：这个反转是找你发脾气伤害你的地方

译娴：我觉得这是个猜测,不算真实发生的

译娴：译娴：我一般会找真实发生的

云雾：其实我主要是发现我一直暗中认为发脾气可以得到我要的，可以控制她，其实得不到。只能迫使她隐藏起自己的真实

译娴：现在主语是我是如何伤害我自己的吧

译娴：所以，这个例子，还是绕了，我的故事哈

小背心：关键是这么找例子，把自己前一个信念都绕进去了，成了我不应该发脾气的例子了

风：嗯呢 我仔细想了想确实诶

云雾：好的，我再想想

小背心：或者可以质疑：我发脾气，女儿就会不告诉她真实的想法

云雾：我倒没有我不应该发脾气的想法，不是这个方向

译娴：算了，先过吧

云雾：好，我记下来

心竹

小背心：请再找一个反转。

信念：我发脾气会伤害女儿

反2：我发脾气不会伤害女儿

云雾：实际上她现在抗打击能力越来越强了

云雾：以前我总忍着不发的时候，她很胆小。现在经常听我吼，她好像皮实多了

小背心： 1、我发完脾气了，女儿也冲我发了她的脾气，我在那刻感到欣慰，她在我的脾气之下，可以表达自己的想法、展示自己的脾气。我没有伤害到她。

译娴： 1、今天去游泳的时候，豆豆跟我说，妈妈，这次我游泳不妥当的时候请你不要大声骂我，我喜欢的方式是妈妈温柔地摸摸我头，跟我说哪里出了问题。上回在游泳池大发脾气她回来有考虑怎么应对。发脾气不会伤害她。

云雾：她还学习我，心情不爽就吼两嗓子。其实对女孩子，女孩子彪悍点，不吃亏

风：在哪个场景下如果我不假惺惺的帮他做且做的不好，而是直接发脾气不做。她会更有时间自己做，且不用返工。会跟我少费很多口舌

译娴： 2、场景里是我大发脾气，她含着眼泪马上做完了作业。效率很高。做完作业马上看电视，又嘻嘻哈哈了。我发脾气没有伤害她。

译娴：好嘛，这个例子我发现孩子是活在当下的，骂她，她哭。哭完，又乐啦。译娴：是我自己一直觉得她会受伤，念念不忘。

小背心： 2、上次女儿来月经还吃雪糕，我知道后发火踢了她一脚，她一点都没有生气，她说她看到妈妈紧张她

译娴： 3、有时我很生气在边上大骂她，结果她老神在在弄自己的事，还提醒我，你今晚该做功课了。

风：我在给她示范有不满就要表达而不是忍气吞声