功课（一念之转）分享：我不喜欢等待（焦虑）的感觉 ...

心竹

2群功课整理

米老鼠：亲们，现在我在群里协助做一个信念：我不喜欢等待的感觉

米老鼠：是集体功课，也叫爆米花，愿意功课的朋友，欢迎参与

米老鼠：请大家找到一个有这个信念的场景，聚焦下，并简单描述这个场景。

雪：我的场景问老公某个星期六是否去婆家，他回答我“再说”,我等的心焦。

请叫我上帝：场景：在保险公司等人，她说一会，我等了好久，还没有理会我。

米老鼠：如果你找不到有这个信念的场景，可以有一个办法，就是不断地念这个这句话，看看头脑浮现了什么画面，那就是你的场景了

米老鼠：信念：我不喜欢等待的感觉

米老鼠：1、这是真的吗？

雪：是   

请叫我上帝：是的

FF：是的

251：是的

风云突变：是

念青：是的

米老鼠： 2、你能百分之百确定这是真的吗？

251： 是

请叫我上帝：是的

风云突变：是

FF： 不能

雪：不能

心竹

米老鼠： 3、当你相信“我不喜欢等待的感觉”的时候，你有什么样的情绪？这个情绪在你身体的哪个部位？

风云突变:烦躁，不耐烦。在肩膀

请叫我上帝：情绪：浮澡/心神不宁/在心理批责他们/易怒
身体感受：无   
251：烦躁！！胸口和头顶，还有嗓子

FF：很烦躁，着急。这个情绪好像在身体里乱窜，周身发热，心跳加速，脑子也发热

雪：烦躁，恼火，无奈，胸口，肩膀，头部

251：还很着急 生气 不安 生气

雪：对，有坐立不安的感觉, 还有愤怒

FF： 生气、不安，郁闷, 压抑

雪：恩，有压抑

米老鼠：如果这个烦躁、着急等等会说话的话，它会怎么说？在这个地方慢下来，拉回到场景中，看到你认为你需要等待而升起的。。。

251：你怎么能那么对我！！！！你是故意的！你真不体谅我！！！替我着想！！！

请叫我上帝：他们办事效率太低了/浪费浪费了我的时间/我不应该来

雪：不给我确切时间，我无法安排我周六的事情了,对我太不尊重了，让我一直等着

风云突变：这太浪费我的时间了。早知道我还不如晚点出来。他们也太磨蹭了，他们应该快一点。

FF： 他怎么还不回话啊？！真拖拉！这样下去我还能与他合作吗？与他合作看来也没啥好果子, 真累啊，什么事都不好干～

米老鼠：当你相信“我不喜欢等待的感觉”这个念头时，你无法做到什么？

风云突变：无法平心静气，很浮躁。不能够放松，身体一直处于很紧张的状态中。

请叫我上帝：我无法平静/无法既来之刚安之/无法不后悔去了/无法想到更快的解决之道

FF： 无法平静，无法静下来做眼前的事，心浮气躁，做什么都不安心

雪：我无法心平气和和老公说话, 我无法放松, 我无法表达我自己的时间安排

251： 无法心平气和

米老鼠： ok。如果不相信“我不喜欢等待的感觉”这个念头，你害怕失去什么？

请叫我上帝：我害怕他们不重视我，我害怕他们没有注意到我等了很久了

FF：害怕浪费时间，害怕自己会错失什么，害怕得不到自己想要的

雪：我害怕他越来越不重视我，随意安排我的时间

心竹

米老鼠：信念：我不喜欢等待的感觉。

米老鼠：我们现在回到场景中，如果你不相信这个念头，你会是一个怎样的人了？

251：我就在安静的等 觉得无聊可以玩儿手机,或者看看周围的景物和人们。听听一起的人的聊天

雪：我的关注力在我自己这，不再苦苦等着他什么时候给我回复，做好两手准备，我会轻松很多

风云突变：我就会等待，然后做一些健身的小运动, 很放松

FF： 专心做眼前的事，平静，没那么焦躁，可以去做一些别的事，别的有助于工作的事

请叫我上帝：等着，然后想想怎样可以尽快离开

米老鼠：让我们再次回到场景中，当我们知道我们等待的消息，我们不相信“我不喜欢等待的感觉”，注意到你的场景，你在哪里、在做什么？你的心境如何？

风云突变：很开心，放松，自在，无忧无虑的。看看周围的人，偷听一下附近人聊天，做一些小运动

风云突变：噢，时刻注意队伍动向。风吹草动，我就行动

请叫我上帝：我会静静的等待，信任他们会帮我处理好。我给自己找点乐子，比如听音频。而不是浮躁的坐立不安。

风云突变：很安心。好像我就是用这段时间来做这件事的。也没有其他更重要，更需要做的了。这本身就是安排出来的

雪：他不给我答案，我自己也提早做好去的准备，把要去的东西整理好，随时可以说走就走，我会很平静的准备着

我有自己的安排后，不再等他的回复，直接告诉他我的安排了

雪：我刚才的体验，不会有很深的怨气

FF： 安心做我眼前的事，想想还有别的方向没？可以去尝试别的，开放自己，而不是死守着

米老鼠：已经回答完刚刚问题的伙伴，加问一题，如果没有回答完的，不要理会下面这个问题

米老鼠：你回答完问题，在刚刚你等待其他伙伴回答问题时，如果你不相信你不喜欢等待，你会如何做了？

风云突变：我换地方看了看其他聊天内容，或者去干点活

雪：哈哈，我刚才回顾到自己第三问上，。

雪：我刚才闭着眼睛感受，跳出我不相信那个念头时，我最害怕是措手不及的感觉，他不告诉我什么时候，但他认为的时间到了就临时通知我马上走，看到相信“我不喜欢等待的感觉”时，我无法放松，我无法表达我自己的时间安排。

风云突变：喝了点茶水。吃了一个小点心，看到新闻，关之琳脑癌

雪：在第三问上我感受到，我最怕的是他又来说我“你就是不想去我妈那”

雪：等待的过程中，我可以做很多我想做的事情，愉快的去做

FF：我也看了别的链接，走了神，看了下微信，看到别人给我留信，想着等会再回得吧、

心竹

米老鼠：信念：我不喜欢等待的感觉。请找一个反转

风云突变：我喜欢等待的感觉

米老鼠： ok、请在场景中举例、真实而具体，看看有没有可能就在那个时段，你是喜欢的

雪： 1、有一次他不告诉我什么时候回去，我很开心，以我对他的了解，我知道他第二天上午要睡懒觉，那么我自己第二天上午想做的事情有时间做了，那次我非常喜欢等待的感觉

风云突变：我想比起我迟到来说，等那么一会儿不要紧的。

请叫我上帝： 1。就好像等着看戏一样，看看他们会如何收拾我的事；我等那久，别人会过意不去的, 果然等待有好处。

FF： 在刚才等待大家回复的时间里，我流览了一下十一出游的信息，想想一会把这个给LG，让他参考一下。我抽空收集了一下信息，挺好的

雪： 2、有次，我问了他两遍决定什么时候去看婆婆，他回我两次“再说”“我还有一些事情要做”我窃喜，把我自己想做的事情马上去做

雪：等待给了我做我自己事情的机会（感悟到哦，我还总是埋怨他不给我确切消息，让我不能做我的事情）

FF：在做功课的那个场景里，我一直在等着他的答复，这让我不用花时间想着下一步的工作，我有了更多时间做功课，去看我自己。事情若真确定下来，忙起来了我还没这么多时做功课呢

请叫我上帝：2。跳出场景，我给对方打电话告知要退报名费，对方说：从来没有过这样的事。我就放心的等待，告诉自己说不管什么结果我都接受。结果很美好。

风云突变：噢，其实我发现那倒是难得一个无所事事的时间。我可以充分利用起来放松自己，就在那里放松自己，什么都不做，也挺好的啊。

雪：是啊，在排队等待的场景下，我可以什么都不做，放松自己。

风云突变：我每天被各种安排，其实那个等待的时候，倒真的很仁慈呢

请叫我上帝： 3。那里有空调，多等一会，后来出来天没那么热了。

米老鼠：和喜欢的朋友（家人）一起等待时可以尽情聊天时，是喜欢等待的安排

FF：等待时看到了我之前对他的期望有点高烧，现在提醒我回到现实，事情没我想像的那么顺，反让我更有心理准备，做好更加长期作战的准备了。

请叫我上帝：4。我喜欢等待天黑，可以闭眼睡觉

雪：其他的场景下，儿子让我帮着做件事情，但什么时候做没告诉我，那件事情我不是很想做，等待的过程我很开心，最后那件事情也不需要我做了，我更开心。

米老鼠：或者有没有担心等待会影响后续的事情，而这个担心消失时，自己就喜欢等待了？

米老鼠：请注意到刚刚第三问的回答中，你们的情绪对你们说的话，看看有没有可能从中发现什么？

雪：恩，米老鼠，我刚才功课时发现我最害怕的是临时通知我去婆家，我害怕的是那种不确定性。

米老鼠：如果你没有担心和恐惧，这种没有准备有没有可能教会对方提前告诉你确定的信息？

或者你可以平静告诉他，如果需要你准备，你需要知道确定的消息

雪：有告诉

米老鼠：在场景中，我喜欢等待的感觉，这种感觉是烦躁、焦虑或者其他，我喜欢这种感觉。。。为什么？

米老鼠：具体而真实的发生是什么？

米老鼠：注意到你的情绪，然而，你仍然在场景中等待某个结果？是什么动机让你在那里等待？

雪：我前面的例子，有次他说“再说”时，我松了口气，不用和他商量，第二天我还有事情，我知道第二天一早我有足够的时间可以去做我要做的事情了（整理时发现没有回答米老鼠的提问，让我等待的动机是希望我在他心中是一个贤惠，愿意听他的老婆）

风云突变：其实我也没选择，当我相信这在浪费我时间的时候，就会有那种烦躁出现。如果不抗拒它，这个感觉也会很快消失。

雪：还有一次，我只问了一次什么时候回去，他依然“再说”，我故意不再问第二遍了，我理直气壮做我自己的事情了，等他想起要回去时，我还在做我的事情，我不用跟他回去了。动机：我没准备好是他的责任，我不用承担责任。

米老鼠：等待就有一个结果，如果不等待的结果让自己更不能接受，然后发现这个愿意。

雪：哈哈，是啊，有次我问了，他给了我回去的时间，结果我无法做我想做的事情，错过了一次听课。

请叫我上帝：这提醒了我，我喜欢等待，因为我不想再跑一次，我想今天就将这个事情办成！

风云突变：请叫我上帝的是 我喜欢那个烦躁的感受的例子

风云突变：我觉得那是在浪费我时间，同时有了焦虑感。与此同时，我又觉得我不应该那么想，我不应该有那样的感受，我想要更美好的感受。这个时候，其实真的很无望。

心竹

米老鼠：反转：我喜欢等待时（焦虑）的感觉

风云突变：目前就是觉得没选择。虽然那不一定是快乐美好，但那是当时唯一发生的。

风云突变：好像，那个感受也没给我带来多可怕的后果嘛，烦躁一下就过去了。

请叫我上帝：那个焦虑可以让我发现一些信念，只是当时我一心焦虑去了

雪：我的例子，我等火车时，没有那个焦虑，我睡着了，不是旁边人提醒，我就错过了火车。

请叫我上帝：我喜欢自己像热锅上的蚂蚁。。。狂躁的走来走去，还蛮好玩的。

雪：焦虑的时候我不停的问老公确定时间，有次他烦死了，说了句“不要你一起回去了”，我感觉被放了一码

心竹

米老鼠：亲们，还有反转吗？

风云突变：我不喜欢等待时的想法

请叫我上帝： 1。想法说：我不就应该来，我就应该晚点来；
2。想法说：等待是浪费我的时间；
想法还说：他们办事效率太低了

风云突变： 1.那个想法告诉我是浪费时间，因此我没有发现这是一个仁慈的浪费，它给我一个可以放松的好时机

2.出现焦躁，那个想法告诉我，这个感受不好，你不应该有这样的感受。抗拒感受的想法让我延迟了这个感受

3.等待时，我烦躁，一直在心里埋怨老师放学动作慢，甚至假象了她应该如何的快速放学。我把这些想法太当真了，好像真的可以酱紫一样，哈哈

4.想起来了，当时我还埋怨自己出来太早，决定下次要晚出来。后来晚出来，迟到了，跑的满头是汗，更狼狈。哈哈

不测：等待时我觉得自己是个没用的人，是个只会被人指示等待结果的人。。。

心竹

米老鼠：等待有反义词吗？

风信子：提前、立刻

米老鼠：反3：我不喜欢提前的感觉，这个也蛮真实的

风信子：提前什么的  真让人焦虑     我觉得让我选择  等等兴许好点

风信子：本来跟领导约好9点见面   领导8点半就给我打电话 说到了  这让我急的

风云突变：噢，提前的感觉更不好，还不如等待呢

风云突变：提前的话，我会感到很着急，很焦虑，同时还有内疚。见到孩子，还要被埋怨，还要担心她告诉爸爸，再被埋怨

雪：在我工作中，我没做完的时候，领导突然来说，更大的领导要来听汇报，我当时就透顶乌云密布了，我不喜欢这个提前的感觉

请叫我上帝：我想活到90岁，如果提前，我也不愿意！

我更愿意慢慢等死。

风云突变：哈哈，笑喷了

风云突变：提前，总归是措手不及吧，一点准备没有

251： 我可不想提前进入更年期

雪：握爪

不测：特别是不想做的事提前更令人焦虑

251：嗯嗯 我也觉得提前感觉更不好

251：有种提前透支的感觉

雪：突然间感觉太欢乐了

雪：米老鼠，你这个念头的功课真不错

雪：让我看到其实我有喜欢焦虑的，不是百分之百抗拒焦虑的，这个发现让我感觉大好。

251：还有啊，如果当时在那个时候她提前出来 我肯定会被骂

心竹

功课后的感想

请叫我上帝：这样说吧，让我等待，我不高兴，不让我等提前了让我急，我也不高兴。总之，事情要完全“符合”我的心意，我才高兴

不测：功课中发现  我想通过焦虑让人家觉得我有用

井底：事情为啥要符合你的心意啊？

请叫我上帝：银家想当“上帝”嘛

猫：功课中发现  我想通过焦虑让人家觉得我有用

米老鼠：我的小感受是，我的等待焦虑分几种，1是等待悬而未决的结果时（患得患失），很想马上得到答案，甚至有时候要答案的迫切心情就是哪怕不好的结果也要。2、担心迟到的后果，比如会堵车、排队、赶不上什么。。。3、认为等待让自己失去什么。。。这点与第2点差不多

米老鼠：总之，不安于当下，头脑会跑去过去或者未来，然而，如果去体会，当你感受到焦虑时，你也是在当下，感受到感受时，就是在当下。

雪：我虽然在生活中通过其他方式，知道要表达我自己的感受，我自己的想法，让老公学会了提早安排好告诉我具体的时间，但因为没有对这个场景做过功课，依然还有很多情绪在，今天的功课让我第四问，反转的过程中，那些抗拒，抵触的情绪淡化了很多。

雪：以前我只是围绕着怎么能让他提早告诉我去做
今天发现，其实我是喜欢等待的，这个感觉大好，功课让我把关注力拉回我自己身上。