我不应该在网上浪费时间

春暖花开又一年

念头：我不应该在网上浪费时间。

1. 谁让你感到愤怒、心烦意乱或失望，为什么？

  我让我感到心烦意乱，因为我在网上花费太多时间了，每天早上第一件事是上QQ,刷微博，看有什么新闻消息，人们都在谈论什么， 有没有我感兴趣的。如果有我就会跟着瞎聊几句，有的没的乱发议论。

2. 你要他们做怎样的改变？你要他们做些什么？

  我要我减少上网时间，多做些有益的事，花时间好好看看书听听讲座。做点家务，把家打理好，把生活安排好，把课背好，闲下来时，安安静静地坐着，享受时光一分一分钟走过，看着阳光慢慢把光线收短拉长，好好体会生活中的美。

3. 他们应该或不应该做、成为、想，或感觉什么？你想给他什么样的建议来帮助他们？

  我不应该总是浪费大量的时间从一个群到另外一个群，刷完微博看博客，看完博客看新闻，这样对我的人生没有任何意义，网络上的新闻无论真假，都是已经发生的事实，为这些事实不平不愤去评论去批评不能改变任何现况，也对我个人生命的提升没有任何意义，只会让我看到太多杂讯，干扰自己心境。

4. 你需要他们怎么想、说、感觉或做，你才会高兴？

  我需要我真正安静下来，做一些有实际的事情。

5. 你对他们有什么看法？请列出来。

  我是一个没有定力，控制不住自己情绪的人，很容易受外界事物的影响。特别敏感冲动，心思乱，头脑不静，不够理智，不够安静，够平和。尖锐苛刻，说话不动脑子，不顾及别人的感受。非常自我，刚愎自用，不灵活。爱较真，心眼小，嗔恨心强。

6. 你再也不想跟那个人经历到什么事？

我再也不要 看到我自己在网上浪费时间了。

念头：我不应该在网上浪费时间。

四个提问

1. 那是真的吗？是的。

2. 你能确定那是真的吗？是的

3、 描述一下当你相信    我不应该在网上浪费时间    这个念头时，身体有什么感受？

无力感，眼睛很不舒服，头痛，浑身泛力，然后以最快的速度做本应该做的事情，把自己逼得特别惨，神经紧绷，紧张不安。

4、 当你相信    ：我不应该在网上浪费时间。    这个念头时，你是如何面对家人的？

觉得对不起家人，觉得自己没有做好自己应该做的事，讨好他们，甚至不喜欢他们在家里，不想他们在旁边看到我沉迷于网络时的样子，尽量满足他们的要求。

5、 当你相信    我不应该在网上浪费时间。   这个念头时，你是如何对待你自己？

一想到自己在网上浪费时间，就讨厌自己，沮丧，自责，愧疚，讨厌自己，恨自己没有自制力。后悔自己又白白浪费了这么多时间。自己感觉自己很没用，心情低落。

6、   没有    我不应该在网上浪费时间。     这个念头时，你会是怎样呢？

如果没有“我不应该在网上浪费时间”这个念头，上完网后也没有感觉怎么样，会抓紧时间把要做的事情赶紧做完。

把那个念头反转过来：

反转1：“我在网上没有浪费时间”。

例子1、生活中应该做的事情没有因为上网耽误过，上网没有影响到我的工作，也没有影响生活。

2  上网也不都是在浪费时间，有时候在网上查资料时，写东西时太累了或者没有思路时，去群里逛逛，看看他们聊天做功课，也有很多收获。

3  网络改变了我的生活，是我跟外界接触的一个方式，如果我不上网，不上班，不出门，我可能真的自闭了。

4   网络上遇到一些人对我的人生有很大的帮助，是他们帮助我走出人生的低谷。如果没有上网，没有聊天，我现在什么样子真的很难说。

反转与原句同样真实。

反转2：“我应该在网上浪费时间”。

1、太多空闲时间会让我胡思乱想，不利于心理健康。

2、上网时分散注意力，化解压力。

3、可以学习很多知识，对我工作人生有帮助。我没有别的爱好，上网是打发时间的一个手段。

这个反转和原句相比同样真实。

反转3：“我不应该在网上浪费时间”的念头让我浪费时间。

例子1：当我纠结于这个念头时，我沉浸在负面的情绪中，没有注意到正在发生的事情，也没有做好应该做的事情，没有好好享受当下，浪费了时间。

2：当我有这个念头时，工作效率低，浪费了时间。

3：当我有这个念头时心中充满了自责和不安，不停地给自己寻找各种借口，浪费了时间。

这个反转和原句相比是一样的真实。

念头2：我需要我真正安静下来，做一些更实际的事情。

反转：上网时也是在做实际的事情，听讲座可以提高自己的知识水平，改善自己的看法，纠正自己的毛病。

在网上可以结识各种各样的人，看到他们的人生同样有苦有乐，有成功有不平凡，更加明白自己的人生应该怎么走。

上网时查到各种资料，对工作有帮助。

念头3；上网对我个人生命的成长没有意义。

反转：上网对我个人生命提高有意义。

1 通过网络学习到各种知识有利于工作，我的工作很多时候离不开网络。

2  听讲座可以端正人生态，有利于纠正不良心理，创造良好的心态。

3  各种资料有利于学习。很多书可以通过在线阅读，在线阅读更让我专心。

念头4：我不应该在网上发议论。

反转：我应该在网上发议论。

1 对看不惯的事憋在心里不舒服，说出来有利于健康。

2 只要没有发布违法和反动言论，都是可以的。

3 也许我的言论可以让看到的人有收获也说不定呢。

月曦

服务组--爱爱

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