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发表于 2018-3-29 16:49:59 |只看该作者 |正序浏览
《loving what is.爱其如是》新译连载

第九章.针对潜在信念做“功课”

                   用“事实的证据”发现潜在信念

                                                                                  ——中国凯蒂功课服务组翻译出品


在我们所写的评判背后,经常可以发现另外一些我们相信了多年、并将其作为我们对生活基本判断的看法。我称这些看法为“潜在信念”。潜在信念是我们的故事更广泛、更普遍的版本,它们像是我们无意识活出的信仰。
假设你写下了一个微不足道的念头,比如,“乔治应该快一点,这样我们就可以一起散步了。”内在调查可以帮你发现几个可能和“乔治应该快一点”有关的未经审查的念头,例如:
现在不如将来。
如果能如我所愿,我就会高兴。
有可能浪费时间。
当你在等人或认为别人动作太慢时,执着于这些潜在信念会给你的生活带来痛苦。如果你觉得这些潜在信念很熟悉,下次你等人时,我邀请你把不耐烦背后的信念写下来,看看它们对你来说是否真实(你会在下面发现关于怎么做的建议)。
潜在信念是你建造天堂和地狱概念的积木。它们精确地显示了,如果如你所愿,现实会如何改善,如果担忧成真,现实会如何糟糕。发现那些我们相信多年的、令人痛苦的信念对我们而言是不真实的,我们从来也不需要它们,看着它们因这个发现而倒塌,是一个令人难以置信的释放体验。
下面是一些你可能发现需要调查的潜在信念:
有可能出现在错误的时间和地点。
生活是不公平的。
有必要知道该做什么。
我能感受你的痛苦。
死亡是令人悲伤的事。
有可能错失某个机会。
如果我不痛苦,意味着我不在乎。
如果我不好,老天会惩罚我的。

死亡不是结束。
孩子应该喜欢他们的父母。
可怕的事会发生在我身上。
父母要为孩子的选择负责。

人可能会犯错。
世间存在邪恶。
你可以对上面任何一个看上去阻碍了你自由的念头做“功课”。
与朋友或者家人的谈话中,每当你觉得你在辩护或者觉得自己是对的,你可以记下自己相关的潜在信念,过后再对它们做“功课”。如果你真的想知道真相,而不再过着这些信念所引起的痛苦生活,这是很好的调查素材。
发现你的潜在信念的最好的方法之一,就是写出你关于提问一的“事实的证据”。允许自己待在故事里,而不是立即进入你不可能真的什么都知道的觉知里。待在那个认为自己写的确实是真的的感觉中,然后写下所有证明它是真的的理由。从这个列表中,你可以看到很多潜在信念。
下面是一个用“事实的证据”练习来发现潜在信念的例子。
用“事实的证据”发现潜在信念
原句:波比、罗斯和罗珊让我生气,因为他们没有真正尊敬我。
事实的证据:
1. 我让他们收拾他们的东西,他们不理我。
2.我跟客户通电话时,他们大声地打闹。
3. 他们取笑我重视的东西。
4.  他们不打招呼就走进我的房间并要求得到即时回应,哪怕我在工作或甚至在卫生间里。
5. 他们不吃我为他们准备的食物,也不感谢我。
6.  他们不脱湿鞋就走进屋子。
7. 如果我指正他们中的一个,他们就会取笑那个并且打起架来。
8. 他们不要我和他们的朋友在一起。
潜在信念:
1.我让他们收拾他们的东西,他们不理我。
孩子应该尊重大人。
大家应该尊重我。
大家应该按我说的做。
我说的对别人是最好的。
如果有人不理我,那说明他们不尊重我。
2. 我跟客户通电话时,他们大声地打闹。
每件事都有它们该发生的时间和地点。
电话响时,孩子有能力控制自己安静下来。
客户比孩子更重要。
我在意别人怎样看我的孩子。
通过控制可以得到尊敬。
3. 他们取笑我在意的东西。
人们不应该以我作为代价来寻找他们的乐趣或快乐。
孩子应该重视父母所在乎的。
4.  他们不打招呼就走进我的房间并要求得到即时回应,哪怕我在工作或甚至在卫生间里。
提要求得看时机。
小孩应该等待被关怀。
卫生间是神圣的地方。
别人要为我的快乐负责。
5.  他们不吃我为他们准备的食物,也不感谢我。
孩子不应该自己决定吃什么。
我需要被赞赏。
大家的口味应该随我。
6. 他们不脱湿鞋就走进屋子。
我很辛苦却没人感谢我。
孩子应该懂得爱护屋子。
7. 如果我指正他们中的一个,他们就会取笑那个,并打起架来。
我有能力引起战争。
战争是我的过错。
父母要为孩子的行为负责。
8. 他们不要我和他们的朋友在一起。
孩子应该把父母当朋友。
孩子是忘恩负义的。
当你发现一个潜在信念,用四个提问调查它,然后反转。在做自我批判的功课时,最具威力的反转通常是完全的反转,也就是一百八十度反转。每当你化解一个潜在信念,其它相关的信念也会随之浮现,你可以一一调查它们。

现在,我们来试试调查一个司空见惯的潜在信念。别着急,慢慢来,当你向自己提问时,仔细聆听内心的声音。

我的人生应该有目的

我的人生应该有目的,乍一看,这句话似乎是很古怪的探究主题。你可能会以为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题,像我的人生没有目的这一类的信念才会令人痛苦并值得调查,其实不然。事实表明,看似积极的信念和看似消极的信念都会令人痛苦。而且所谓的积极信念反转为看似消极的信念后,蕴含着巨大的解脱和自由。
潜在信念:我的人生应该有目的。
这是真的吗?是的。
我能确定这是真的吗?不是。
当我相信这个念头时,我是怎样反应的?我感到害怕,因为我不知道我的人生目的是什么,我认为我应该知道。我的胸口和头都沉甸甸的。我可能会向我先生和孩子发脾气,最后暴饮暴食,长时间泡在电视机前。我觉得我简直在浪费生命。我认为自己在做的都是不重要的事,我需要做些大事。这让我感到有压力、困惑。当我相信这个念头,我急着在死前实现人生目的。可我又不知道什么时候会死,就觉得想必须赶快实现它——一件我一无所知的事。我觉得自己很笨很失败,而这让我沮丧。
若没有“我的人生应该有目的”这个念头,我会是怎样呢?我不得而知。我只知道没有这个念头时,我会更平静,不那么抓狂。我对此很满足!没有这念头带来的恐惧和压力,或许我会更自由些,并且充满活力,快乐地做好眼前的事。
反转: 我的人生不应该有目的。这表示我已经过得很充实,只是还没有认识到而已。或许我的人生除了它已然的样子本身不需要再有其它目的。这感觉有点怪,但更真实些。是否我正在过的人生就是它的目的了?这想法似乎让我如释重负。

调查你的潜在信念

现在,请写下让你有压力的一个潜在信念,然后调查它。
这是真的吗?你能确定这是真的吗?
当你相信那个念头时,你是怎样反应的?(你有多少生活是建立在这基础上的?当你相信它时,你会做什么、说什么?)
你能找到一个放下这念头的理由吗?(但请不必试着放下它)
你能找到一个让你毫无压力的理由来持有这念头吗?
没有这念头时,你会是怎样呢?

把潜在信念反过来。


转载请注明出处——中国凯蒂功课服务组新译《loving what is.爱其如是



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