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发表于 2017-1-7 17:14:45 |只看该作者 |正序浏览
Sue  Lee的导言:
凯蒂多年前发了一张“21种保持内心安静的方法”。我想在这里,让我们一周一个小练习的方式(一个月四次,半年的时间),来好好的尝试和体验这些方法。
让我们尝试把它落实在我们的生活里。
你的真实体验才是最重要的。

第1个月
第1周反转判断
请练习去觉察你对他人他事的判断或者批评。
例如,在杂货店收银台前排队的时候,你可能觉得不耐烦,认为在你前面的人是没秩序和粗鲁的。赶快反转你的判断,问自己:“我是否也是如此,我粗鲁吗?(我是不是有时候对别人、或对我自己是粗鲁的?)当我认为他们是粗鲁的时候,我内心是否也正在感到粗鲁?”
这个练习把你的注意力从“他人”转移到你自己身上。宽恕自然的发生。把指责或判断放到别人身上导致你无法改变你的体验;对你自己的信念和判断负责,这会给你改变它们(注:这里指你的体验)的力量。
请记住,超越你正在看的事物的外表,它(注:指那个事物)永远是经过伪装的上帝,站在你的面前,以便你认识你自己。反转判断能带来彻底的宽恕,而饶恕导致自我觉醒,重建完整的自我。
第2周三件事
注意,当你受伤害时,你在管你以外的事。如果你不能肯定,停下来问自己:“精神上,我在管谁的事?”
宇宙中只有三件事:我的、你的和上帝的。如果发生地震,那是谁的事?上帝的事。你邻居的草坪很丑陋,那是谁的事?你邻居的事。如果你为了你邻居的草坪很丑陋而生气,那是谁的事呢?你的事。 生活很简单---它是内在的。
数一数,在五分钟的时间间隔里,有多少次你的头脑跑去管别人的事。
注意,当你提出那些“不请自来”的建议,或提供你的关于某些事的观点的时候(出声的或默默的)。问自己:“我在管他们的事吗?他们有询问我的意见吗?”更重要的是问自己:“我是否能接受那些我提给别人的建议、并把它用到我的生活?
第3周不管任何人的事
当你练习了不管别人的事,也试着练习一下不管自己的事。无论你持有什么关于自己的信念,把它们抓得松一点。
“我被限制在这个身体里。”这是真的吗?我能确定这是真的吗?持着这个信念,我得到了什么?这是个广为流传的信念,即,我们是我们的身体,我们将死去。
没有这个信念,我是谁?
第4周从你的身体/故事中分离出来
尝试用一段时间,以第三人称来谈论自己,而不是以第一人称“我”。比如,不要说“我要去吃午饭”,而是说“她要去吃午饭”(指自己)。或者,“这个人要去吃午饭。”
你可以和一个朋友这样说上一个小时、一个下午、或一整天。
避免使用第一人称代词(我、我们、咱、咱们)。例如,“那个人(或这个人)今天好吗?今天他要到公园去吗?”客观地体验身体、故事、和你以为是你的偏爱。


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