探讨：核心念头比其他念头更重要吗？

心竹

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

第三问：当相信这个想法到时候，你是如何反应的？

答：当相信这个念头时，
      我以为需要很长的时间去做功课，我希望一次功课能有很多的发现
      我不接纳5分钟左右就能做一个念头的功课，情绪：抗拒
      我认为这样短的时间做的功课没有效果，情绪反应：怀疑，不自信
      我认为这样急促的状态下根本无法让我静下心让自己的情绪感受充分浮现出来。情绪反应：沉重

心竹

念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题

第三问的辅助问题：当相信这个想法到时候，你无法做到什么？

当我很想找到核心念头或核心情绪的时候，我总觉得眼下遇到的不是我要的，我无法让自己停下来，固定在某一个瞬间，某一个时刻去做功课，我总是在不停的追寻中。

心竹

为难情绪是我生活中常会出现的情况

刚一个朋友约我一起去旅游，在她期望的那天我还有一件事情没了结，我直接说出我的要求，大家商量后换了时间（感谢功课带给我的如此爽快的反应）。

若在以前，对方提出要求，我条件反射出现的是为难，回到曾经为难的情绪中去看，在为难的那一刻，属于我的事实是：我想满足她的要求，同时也想满足我自己的要求。

为难的情绪不是一下子出来的，当听到对方的请求时，第一反应是想先答应对方，第二反应才想起自己那个时间不合适，之后是不好意思拒绝，这个时候因为无法同时满足她和我的需要，怕拒绝让对方不舒服了，才开始出现为难的情绪的。

念头：她让我为难
反转：我让我为难
回到产生为难情绪的那一刻找例子
1、我想拒绝她提的时间，又不好意思，这个时候我让我为难
2、我很想同时满足她和我的需要，事实是无法满足，这一刻我的想法让我为难。

心竹

念头：我能理解他沟通就会顺畅

心竹

场景：偶然冒出的灵感，很有触动，想要记录分享一下，结果遇到其他的事情去做，回头全然想不起当时的想法了。
念头：我不应该忘记
反转：我应该忘记

1、在那个场景下的事实是，有其他的事情要做，我的关注力放到其他的事情上去了，我只有短暂的记忆能力，没有用笔写下那些突然冒出了想法，所以应该忘记了。

2、对我而言的好处角度看
我因为特别想要回忆起之前想到了什么，因为怎么回忆都记不住，对那个念头就印象特别深刻，在我下一次遇到的时候，特别容易引起我的关注，去观察，察觉，这让我发现更多的反转例子，让我能有更多的机会去重复体验相信那个念头时，我是如何反应的。

心竹

当我奔着核心念头而去的路上，我会瞧不起那些细微的念头，和功课的一些基础练习，比如上面的练习
场景下的事实是什么？场景下的念头是什么？
在做功课的过程中，我只愿意放任自己的情绪感受无限跳跃下去，试图去找到我情绪的那个核心点，那个能掌控我情绪的按钮或开关在哪里，我以为当我找到的时候，我就能掌控我的情绪，不再被情绪牵着走了，而这个时候我又忽略了什么呢？

在功课第三问中有这样一个辅助问题：当相信这个想法时，你无法做到什么？
我无法做到去问自己，找到核心念头，是谁的事情？

我忘记了最基本的有一个练习，三件事情，我的事情，你的事情，老天的事情，忘记了我们能做的是自己的事情。
而答案是找到核心念头是老天的事情，不由我掌控，不是我想找到就马上能找到的，需要等老天的安排，等时候到了，就自然浮现出来了。

事实（真相）：找到核心念头是老天的事情
想法：找到核心念头是我的事情，是我可以掌控的
当我执着于找到核心念头是我的事情，是我能掌控的时候，我无法记得一念之转p38页，第一章基本原则第一条：请留意你的想法正在跟真相“争辩”。
我会忘记【当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦】这句话，忘记了去看看我自己的生活就是在这样的状态下。

心竹

今天坐在电脑前，突然间一下子不知道要做什么，冒出念头：无事可做，感觉很放松，头脑开始有画面浮现，是关于过去的，有很多事情积压在那，但就是不想做的场景，也有同样的念头：无事可做。

忍不住在头脑中开始做起功课，在以前那个明明事情很多但一点不想做的场景下问自己
当时的事实和想法分别是什么？
事实：有很多事情等着需要我去做
想法：认为没有一件事情可以去做
当这样列出来之后，反转的例子立刻就出现了，反转：有事可做--所有排队等在那的事情都是可以做的事情。