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发表于 2014-9-20 16:17:48 |只看该作者 |正序浏览
本帖最后由 心竹 于 2014-9-20 16:19 编辑

2群功课整理

米老鼠:亲们,现在我在群里协助做一个信念:我不喜欢等待的感觉
米老鼠:是集体功课,也叫爆米花,愿意功课的朋友,欢迎参与
米老鼠:请大家找到一个有这个信念的场景,聚焦下,并简单描述这个场景。
雪:我的场景问老公某个星期六是否去婆家,他回答我“再说”,我等的心焦。
请叫我上帝:场景:在保险公司等人,她说一会,我等了好久,还没有理会我。
米老鼠:如果你找不到有这个信念的场景,可以有一个办法,就是不断地念这个这句话,看看头脑浮现了什么画面,那就是你的场景了



米老鼠:信念:我不喜欢等待的感觉
米老鼠:1、这是真的吗?
雪:是   
请叫我上帝:是的
FF是的
251是的
风云突变:
念青:是的

米老鼠: 2、你能百分之百确定这是真的吗?
251
请叫我上帝:是的
风云突变:
FF 不能
雪:不能
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发表于 2014-9-20 16:30:58 |只看该作者
功课后的感想
请叫我上帝:这样说吧,让我等待,我不高兴,不让我等提前了让我急,我也不高兴。总之,事情要完全“符合”我的心意,我才高兴
不测:功课中发现  我想通过焦虑让人家觉得我有用
井底:事情为啥要符合你的心意啊?
请叫我上帝:银家想当“上帝”嘛
猫:功课中发现  我想通过焦虑让人家觉得我有用
米老鼠:我的小感受是,我的等待焦虑分几种,1是等待悬而未决的结果时(患得患失),很想马上得到答案,甚至有时候要答案的迫切心情就是哪怕不好的结果也要。2、担心迟到的后果,比如会堵车、排队、赶不上什么。。。3、认为等待让自己失去什么。。。这点与第2点差不多
米老鼠:总之,不安于当下,头脑会跑去过去或者未来,然而,如果去体会,当你感受到焦虑时,你也是在当下,感受到感受时,就是在当下。
雪:我虽然在生活中通过其他方式,知道要表达我自己的感受,我自己的想法,让老公学会了提早安排好告诉我具体的时间,但因为没有对这个场景做过功课,依然还有很多情绪在,今天的功课让我第四问,反转的过程中,那些抗拒,抵触的情绪淡化了很多。
雪:以前我只是围绕着怎么能让他提早告诉我去做
今天发现,其实我是喜欢等待的,这个感觉大好,功课让我把关注力拉回我自己身上。
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发表于 2014-9-20 16:30:38 |只看该作者
米老鼠:等待有反义词吗?
风信子提前、立刻
米老鼠:反3:我不喜欢提前的感觉,这个也蛮真实的
风信子:提前什么的  真让人焦虑     我觉得让我选择  等等兴许好点
风信子:本来跟领导约好9点见面   领导8点半就给我打电话 说到了  这让我急的
风云突变:噢,提前的感觉更不好,还不如等待呢
风云突变:提前的话,我会感到很着急,很焦虑,同时还有内疚。见到孩子,还要被埋怨,还要担心她告诉爸爸,再被埋怨
雪:在我工作中,我没做完的时候,领导突然来说,更大的领导要来听汇报,我当时就透顶乌云密布了,我不喜欢这个提前的感觉
请叫我上帝:我想活到90岁,如果提前,我也不愿意!
我更愿意慢慢等死。
风云突变:哈哈,笑喷了
风云突变:提前,总归是措手不及吧,一点准备没有
251 我可不想提前进入更年期
雪:握爪
不测:特别是不想做的事提前更令人焦虑
251嗯嗯 我也觉得提前感觉更不好
251有种提前透支的感觉
雪:突然间感觉太欢乐了
雪:米老鼠,你这个念头的功课真不错
雪:让我看到其实我有喜欢焦虑的,不是百分之百抗拒焦虑的,这个发现让我感觉大好。
251还有啊,如果当时在那个时候她提前出来 我肯定会被骂
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发表于 2014-9-20 16:30:17 |只看该作者
米老鼠:亲们,还有反转吗?
风云突变:我不喜欢等待时的想法
请叫我上帝: 1。想法说:我不就应该来,我就应该晚点来;
2。想法说:等待是浪费我的时间;
想法还说:他们办事效率太低了
风云突变: 1.那个想法告诉我是浪费时间,因此我没有发现这是一个仁慈的浪费,它给我一个可以放松的好时机
2.出现焦躁,那个想法告诉我,这个感受不好,你不应该有这样的感受。抗拒感受的想法让我延迟了这个感受
3.等待时,我烦躁,一直在心里埋怨老师放学动作慢,甚至假象了她应该如何的快速放学。我把这些想法太当真了,好像真的可以酱紫一样,哈哈
4.想起来了,当时我还埋怨自己出来太早,决定下次要晚出来。后来晚出来,迟到了,跑的满头是汗,更狼狈。哈哈
不测:等待时我觉得自己是个没用的人,是个只会被人指示等待结果的人。。。
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发表于 2014-9-20 16:29:55 |只看该作者
米老鼠:反转:我喜欢等待时(焦虑)的感觉
风云突变:目前就是觉得没选择。虽然那不一定是快乐美好,但那是当时唯一发生的。
风云突变:好像,那个感受也没给我带来多可怕的后果嘛,烦躁一下就过去了。
请叫我上帝:那个焦虑可以让我发现一些信念,只是当时我一心焦虑去了
雪:我的例子,我等火车时,没有那个焦虑,我睡着了,不是旁边人提醒,我就错过了火车。
请叫我上帝:我喜欢自己像热锅上的蚂蚁。。。狂躁的走来走去,还蛮好玩的。
雪:焦虑的时候我不停的问老公确定时间,有次他烦死了,说了句“不要你一起回去了”,我感觉被放了一码
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发表于 2014-9-20 16:29:11 |只看该作者
米老鼠:信念:我不喜欢等待的感觉。请找一个反转
风云突变:我喜欢等待的感觉
米老鼠: ok、请在场景中举例、真实而具体,看看有没有可能就在那个时段,你是喜欢的
雪: 1、有一次他不告诉我什么时候回去,我很开心,以我对他的了解,我知道他第二天上午要睡懒觉,那么我自己第二天上午想做的事情有时间做了,那次我非常喜欢等待的感觉
风云突变:我想比起我迟到来说,等那么一会儿不要紧的。
请叫我上帝: 1。就好像等着看戏一样,看看他们会如何收拾我的事;我等那久,别人会过意不去的, 果然等待有好处。
FF 在刚才等待大家回复的时间里,我流览了一下十一出游的信息,想想一会把这个给LG,让他参考一下。我抽空收集了一下信息,挺好的
雪: 2、有次,我问了他两遍决定什么时候去看婆婆,他回我两次“再说”“我还有一些事情要做”我窃喜,把我自己想做的事情马上去做
雪:等待给了我做我自己事情的机会感悟到哦,我还总是埋怨他不给我确切消息,让我不能做我的事情)
FF在做功课的那个场景里,我一直在等着他的答复,这让我不用花时间想着下一步的工作,我有了更多时间做功课,去看我自己。事情若真确定下来,忙起来了我还没这么多时做功课呢
请叫我上帝:2。跳出场景,我给对方打电话告知要退报名费,对方说:从来没有过这样的事。我就放心的等待,告诉自己说不管什么结果我都接受。结果很美好。
风云突变:噢,其实我发现那倒是难得一个无所事事的时间。我可以充分利用起来放松自己,就在那里放松自己,什么都不做,也挺好的啊。
雪:是啊,在排队等待的场景下,我可以什么都不做,放松自己。
风云突变:我每天被各种安排,其实那个等待的时候,倒真的很仁慈呢
请叫我上帝: 3。那里有空调,多等一会,后来出来天没那么热了。
米老鼠:和喜欢的朋友(家人)一起等待时可以尽情聊天时,是喜欢等待的安排
FF等待时看到了我之前对他的期望有点高烧,现在提醒我回到现实,事情没我想像的那么顺,反让我更有心理准备,做好更加长期作战的准备了。
请叫我上帝:4。我喜欢等待天黑,可以闭眼睡觉
雪:其他的场景下,儿子让我帮着做件事情,但什么时候做没告诉我,那件事情我不是很想做,等待的过程我很开心,最后那件事情也不需要我做了,我更开心。
米老鼠:或者有没有担心等待会影响后续的事情,而这个担心消失时,自己就喜欢等待了?


米老鼠:请注意到刚刚第三问的回答中,你们的情绪对你们说的话,看看有没有可能从中发现什么?
雪:恩,米老鼠,我刚才功课时发现我最害怕的是临时通知我去婆家,我害怕的是那种不确定性。
米老鼠:如果你没有担心和恐惧,这种没有准备有没有可能教会对方提前告诉你确定的信息?
或者你可以平静告诉他,如果需要你准备,你需要知道确定的消息
雪:有告诉

米老鼠:在场景中,我喜欢等待的感觉,这种感觉是烦躁、焦虑或者其他,我喜欢这种感觉。。。为什么?
米老鼠:具体而真实的发生是什么?
米老鼠:注意到你的情绪,然而,你仍然在场景中等待某个结果?是什么动机让你在那里等待?
雪:我前面的例子,有次他说“再说”时,我松了口气,不用和他商量,第二天我还有事情,我知道第二天一早我有足够的时间可以去做我要做的事情了(整理时发现没有回答米老鼠的提问,让我等待的动机是希望我在他心中是一个贤惠,愿意听他的老婆
风云突变:其实我也没选择,当我相信这在浪费我时间的时候,就会有那种烦躁出现。如果不抗拒它,这个感觉也会很快消失。
雪:还有一次,我只问了一次什么时候回去,他依然“再说”,我故意不再问第二遍了,我理直气壮做我自己的事情了,等他想起要回去时,我还在做我的事情,我不用跟他回去了动机:我没准备好是他的责任,我不用承担责任。
米老鼠:等待就有一个结果,如果不等待的结果让自己更不能接受,然后发现这个愿意。
雪:哈哈,是啊,有次我问了,他给了我回去的时间,结果我无法做我想做的事情,错过了一次听课。
请叫我上帝:这提醒了我,我喜欢等待,因为我不想再跑一次,我想今天就将这个事情办成!
风云突变:请叫我上帝的是 我喜欢那个烦躁的感受的例子
风云突变:我觉得那是在浪费我时间,同时有了焦虑感。与此同时,我又觉得我不应该那么想,我不应该有那样的感受,我想要更美好的感受。这个时候,其实真的很无望。
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板凳
发表于 2014-9-20 16:27:15 |只看该作者
米老鼠:信念:我不喜欢等待的感觉
米老鼠:我们现在回到场景中,如果你不相信这个念头,你会是一个怎样的人了?
251我就在安静的等 觉得无聊可以玩儿手机,或者看看周围的景物和人们。听听一起的人的聊天
雪:我的关注力在我自己这,不再苦苦等着他什么时候给我回复,做好两手准备,我会轻松很多
风云突变:我就会等待,然后做一些健身的小运动, 很放松
FF专心做眼前的事,平静,没那么焦躁,可以去做一些别的事,别的有助于工作的事
请叫我上帝:等着,然后想想怎样可以尽快离开


米老鼠:让我们再次回到场景中,当我们知道我们等待的消息,我们不相信“我不喜欢等待的感觉”,注意到你的场景,你在哪里、在做什么?你的心境如何?
风云突变:很开心,放松,自在,无忧无虑的。看看周围的人,偷听一下附近人聊天,做一些小运动
风云突变:噢,时刻注意队伍动向。风吹草动,我就行动
请叫我上帝:我会静静的等待,信任他们会帮我处理好。我给自己找点乐子,比如听音频。而不是浮躁的坐立不安。
风云突变:很安心。好像我就是用这段时间来做这件事的。也没有其他更重要,更需要做的了。这本身就是安排出来的
雪:他不给我答案,我自己也提早做好去的准备,把要去的东西整理好,随时可以说走就走,我会很平静的准备着
我有自己的安排后,不再等他的回复,直接告诉他我的安排了
雪:我刚才的体验,不会有很深的怨气
FF安心做我眼前的事,想想还有别的方向没?可以去尝试别的,开放自己,而不是死守着


米老鼠:已经回答完刚刚问题的伙伴,加问一题,如果没有回答完的,不要理会下面这个问题
米老鼠:你回答完问题,在刚刚你等待其他伙伴回答问题时,如果你不相信你不喜欢等待,你会如何做了?
风云突变:我换地方看了看其他聊天内容,或者去干点活
雪:哈哈,我刚才回顾到自己第三问上,。
雪:我刚才闭着眼睛感受,跳出我不相信那个念头时,我最害怕是措手不及的感觉,他不告诉我什么时候,但他认为的时间到了就临时通知我马上走,看到相信“我不喜欢等待的感觉”时,我无法放松,我无法表达我自己的时间安排。
风云突变:喝了点茶水。吃了一个小点心,看到新闻,关之琳脑癌
雪:在第三问上我感受到,我最怕的是他又来说我“你就是不想去我妈那”
雪:等待的过程中,我可以做很多我想做的事情,愉快的去做
FF我也看了别的链接,走了神,看了下微信,看到别人给我留信,想着等会再回得吧、
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沙发
发表于 2014-9-20 16:24:22 |只看该作者
本帖最后由 心竹 于 2014-9-20 16:26 编辑

米老鼠: 3、当你相信“我不喜欢等待的感觉”的时候,你有什么样的情绪?这个情绪在你身体的哪个部位?
风云突变:烦躁,不耐烦。在肩膀
请叫我上帝:情绪:浮澡/心神不宁/在心理批责他们/易怒
身体感受:无   
251烦躁!!胸口和头顶,还有嗓子
FF很烦躁,着急。这个情绪好像在身体里乱窜,周身发热,心跳加速,脑子也发热
雪:烦躁,恼火,无奈,胸口,肩膀,头部
251还很着急 生气 不安 生气
雪:对,有坐立不安的感觉, 还有愤怒
FF 生气、不安,郁闷, 压抑
雪:恩,有压抑

米老鼠:如果这个烦躁、着急等等会说话的话,它会怎么说?在这个地方慢下来,拉回到场景中,看到你认为你需要等待而升起的。。。
251你怎么能那么对我!!!!你是故意的!你真不体谅我!!!替我着想!!!
请叫我上帝:他们办事效率太低了/浪费浪费了我的时间/我不应该来
雪:不给我确切时间,我无法安排我周六的事情了,对我太不尊重了,让我一直等着
风云突变:这太浪费我的时间了。早知道我还不如晚点出来。他们也太磨蹭了,他们应该快一点。
FF 他怎么还不回话啊?!真拖拉!这样下去我还能与他合作吗?与他合作看来也没啥好果子, 真累啊,什么事都不好干~

米老鼠:当你相信“我不喜欢等待的感觉”这个念头时,你无法做到什么?
风云突变:无法平心静气,很浮躁。不能够放松,身体一直处于很紧张的状态中。
请叫我上帝:我无法平静/无法既来之刚安之/无法不后悔去了/无法想到更快的解决之道
FF 无法平静,无法静下来做眼前的事,心浮气躁,做什么都不安心
雪:我无法心平气和和老公说话, 我无法放松, 我无法表达我自己的时间安排
251 无法心平气和

米老鼠: ok。如果不相信“我不喜欢等待的感觉”这个念头,你害怕失去什么?
请叫我上帝:我害怕他们不重视我,我害怕他们没有注意到我等了很久了
FF害怕浪费时间,害怕自己会错失什么,害怕得不到自己想要的
雪:我害怕他越来越不重视我,随意安排我的时间
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