自我批评 sue 20131009 一念之转

月曦

感谢潇潇

录音摘录   ------来自深院锁清秋

Sue：去看看你曾经觉得自己愚蠢的地方，你做过什么觉得自己是愚蠢的。这时头脑就认为它不应该发生，就想把它在你记忆力把它抹掉，因为你很难接受。要找找你觉得愚蠢的那个时刻。

你看你给自己的画面是什么：什么时候，你做了什么，让自己觉得愚蠢。

你在做这件事的时候，你看看在做的当时是有问题的吗？

然后在什么时候，你开始有这个自我批评的？是有人告诉你的，然后你相信了。还是你做了那件事以后，你告诉自己那是没有礼貌的等等。有时候这个批评会是一段时间以后才出现。

有时候，我们需要把这个事情发生的过程放大一下来看。不然一个念头出来，就跟着不停的反应反应，没有时间和空间去调查。所以把这个镜头拉长，可以让自己有时间去体会。这样你才会发现自己的痛苦从哪里来，是怎么开始的。这个过程可以提高我们的觉察。

这个蠢，内疚呢，在我们做的时候是无法意识到的，我们只是活在当下，活在这一刻，很自然的活着，相信那个念头以后开始自我批评。这个时候呢，可以看看，我们这个自我批评的模式是怎么出来的。

你发现我这个时候会认为自己是愚蠢的，然后你可以回来看看，为什么我这个时候可能不是愚蠢的？其实这个愚蠢，潜在的呢，你觉得会害怕别人远离，不和自己做朋友等等

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