[凯蒂文摘] 《爱其如是》连载：第十章.对任何想法或情况做功课 ...

没有什么想法或境况是你不能探究的。每一个想法，每一个人，每一个表面上的问题，都是为了你的自由而存在的。当你体验到任何分离或难以接受的事情时，内在调查能带你回到在你相信那想法之前的平静。

在这个世界上，如果你没有完完全全的感到轻松自在，那么，做“功课”吧。这是所有不自在感觉存在的目的——这是痛苦、金钱、以及世上的每一样事物存在的目的：你的自我觉悟。它们好像一面镜子，反映出你的想法，你自己想法的镜像。批评它们、调查它们、反转、给你自己自由，如果自由是你要的。体验到愤怒、恐惧或者悲伤，对你是好事。坐下来，找出故事，做功课。在你把世间的每一个人事物都当成朋友之前，你的“功课”还未没做完。

一旦你觉得自己在做关于他人的“功课”已经得心应手，你就可以探究诸如饥荒、原教旨主义、官僚作风、政府、性、恐怖主义，或任何让你感觉不舒服的想法。当你探究这些议题，并把你对于这些事情的评判反转过来时，你会看到，那些曾被你看做像是“外境”的问题，实际上只不过是你想法的误解而已。

针对某个议题填写作业单后，先按照常规用四句问话对其进行调查；然后，在做反转时，在适当的地方用“我的想法”来代替原来的议题。例如，“我不喜欢战争，因为它让我害怕”，反转成“我不喜欢我的想法，因为它让我害怕”，或者是“我不喜欢我的想法——尤其是关于战争的想法——因为它让我害怕”。对你来说，这是否同样真实或更加真实呢？

         下面是一些反转成“我的想法”的例子：

原句：我对官僚体制感到生气，因为它把我的生活搞得复杂。

反转：我对我的想法感到生气，因为它把我的生活搞得复杂。

原句：我不喜欢我的残疾，因为它使人们疏远我。

反转：我不喜欢我的想法，因为它使我疏远人们。

我不喜欢我的想法，因为它使我疏远我自己。

原句：我要性关系温柔和充满爱意。

反转：我要我的想法温柔和充满爱意。

有时候当你感到困扰时，你可能很难发现那不舒服感觉背后的念头。如果你无法确切地找到究竟是什么念头在困扰你，不妨试试下面的练习：

拿出六张空白纸，找个地方摊在你的面前。

给第一页标上“1”，在顶部写上：悲伤、失望、羞愧、尴尬、担心、生气、愤怒。在下面，写上因为。往下大约半页纸的地方，写上这意味着。

下一张纸标上“2”，然后在顶端写上“要”。

再下一张纸标上“3”，然后在顶端写“应该”。

再下一张纸标上“4”，然后在顶端写“需要”。

再下一张纸标上“5”，然后在顶端写“批评”。

再下一张纸标上“6”，然后在顶端写“再也不要”

把这六张纸铺开，任凭你心底的怒气倾泻而出。用你的念头向你的愤怒煽风点火，看看哪个念头最贴近你的感觉。如果没有什么念头是符合的，尝试套上新的念头或者那些夸大的想法。尽可能简短的写下念头，越直率越好，不需要按照特定的顺序。下面是使用这六张纸的指导原则：

第一页是你用来描述情况的地方。写下看起来像是“事实”的部分：例如，“约好了一起吃午饭的，她不但没来，甚至连个电话也不打，让我在饭店久等。”把“事实”写在因为的后面。然后把相关的情绪——伤心、愤怒等等圈起来。然后在“这意味着”后面，写下你对“事实”的诠释。试着写下那些关于最糟糕的情况的念头：例如，“她不再爱我了”，或者“她看上别人了。”

如果你注意到自己在想“我要______，”把它写在第二页。除此之外，可以用第二页来提示自己把注意力放在如何改善那个情况或那个人上。对你而言怎样才能让它完美呢？用“我要______”的形式写下来。让自己扮演上帝的角色，创造你的完美——例如，要她在任何情况下都准时出现，要随时确切地知道她在干什么，等等。（当你几乎把整张纸都写满了的时候，问一问自己是否写下了你真正想要的，如果没有，把它写在这页的最底下。）

把“某某应该或不应该______”这类的念头写在第三页。如果你觉察不到任何“应该”，想一想怎样才能把情况恢复到你认为的公平和有序的状态。然后写下所有可以让事情变“对”的“应该”。

第四页是关于“我需要”的，你需要得到什么就可以把境况带到你觉得舒适和安全的状态。写下你的快乐人生所需要的条件。写下需要有怎样的调整，事情才能变成它们应该有的样子：例如，“我需要她爱我”或者“我需要在工作上成功”。当你已经在纸上写下了几句的时候，不妨问一问自己这个有用的问题：如果你所有的需要都被满足了，你会拥有什么呢？把这回答写在这页最底下。

在第五页，写下你对那个人或者那件事毫不留情的批评。透过这个苦恼，列出你认为的、他们显而易见的特质。

在第六页，写下那些你发誓或希望再也不要经历的事情。

现在，在那些激起你感觉最强烈情绪的句子下面划线，一句一句的对它们做“功课”。做完这些后，再回头对其他的句子做“功课”。

如果完成了上面所有的练习后，你仍然不能欢迎和期待第六页上你想要避免的事情，或者看起来那个烦恼的故事仍然在困扰着你，另一个练习可能对你会非常有效。拿出几张白纸和一个表或计时器，把注意力集中在那件让你不愉快的事上，在五分钟里不停地写出关于那件事的想法，不用考虑形式。当你想要停下的时候，就反复地写最后一句话，直到你又可以继续写下去时为止。在此之后，重读你所写的，在最让你痛苦或者难堪的句子下划线。把划了线的句子放在六页纸中最适合的那张上。暂时离开一段时间，或许是一个晚上，然后重读它们，再次在那些让你特别难受的句子下划线，现在你知道要从哪里开始做“功课”了。