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《爱其如是》END:附录三:一次一个信念作业单

2018-6-11 07:04| 发布者: amy| 查看: 1033| 评论: 0 |原作者: amy

摘要: 写一写一个让你感到有压力的观念,关于一个你还没能百分之百原谅的人。(例如:他不关心我)然后利用以下的问句和反转对其进行质疑。(如有需要,可多用纸张。)回答问题时,请闭上眼睛,静下心来,观察什么呈现在你 ...
《loving what is.爱其如是》新译连载(END)

附录三:一次一个信念作业单"功课"

                     一次一个信念作业单“功课”
                       
                        (书写式的冥想)

在下面的横线上,写一写一个让你感到有压力的观念,关于一个你还没能百分之百原谅的人。(例如:他不关心我)然后利用以下的问句和反转对其进行质疑。(如有需要,可多用纸张。)回答问题时,请闭上眼睛,静下心来,观察什么呈现在你面前。当你停止回答问题时,探究功效也停止了。

信念:                                                   。

1.真的(是或不是。如果不是, 直接跳到第三题。)

2.你能确定是真的(是或不是)

3当你相信个念头时,你是怎的?生了些什么

a)这个念头为你带来的是宁静还是压力?

b)当你相信那个念头时,你的脑海中出现了关于过去及未来的什么画面?身体出现了什么感觉?

c)当你相信这个念头时,出现了什么情绪 ? ( 让你即时感受它(参阅thework.com/chinese 里的情绪明细表或附录四)

d)当你相信这个念头时,出现什么样的瘾头或痴迷?(你有施用以下的:酒精、毒品、刷信用卡、食物、性交、电视?)

e)当你相信这个念头时,你是怎么对待场景里的那個人?你是怎么对待你其他的人及你自己?

正在疑的信念:

4没有个念头时,你会是怎(没有这个念头时,你会是谁或是什么样的人?)

把念转过来。
例如: 他伤害了我

可能的反:

1. 转向自己;(我伤害了我自己。)

2. 转向别人;(我伤害了他。)

3. 完全相反。

          a)(他没有伤害我。)

          b)(他帮助我。)

然后,为每一个反转找出至少三个具体与真实的例子,证明在这个场景下,它对你是真实的。

(在做每个反转之前,先回到原句,然后针对原句进行反转。不要再次转一个已经反转了的句子。例如:“他不应该浪费时间”即可转为“我不应该浪费我的时间“、”我不应该浪费他的时间”和“他应该浪费他的时间。”注意:“我应该浪费我的时间”与“我应该浪费他的时间”是不正确的反转;它们是反转的反转,而不是原句的反转。)


转载请注明出处——中国凯蒂功课服务组新译《loving what is.爱其如是

                                             ~~~全书连载结束~~




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