《爱其如是》END：附录三：一次一个信念作业单
摘要: 写一写一个让你感到有压力的观念，关于一个你还没能百分之百原谅的人。（例如：他不关心我）然后利用以下的问句和反转对其进行质疑。（如有需要，可多用纸张。）回答问题时，请闭上眼睛，静下心来，观察什么呈现在你 ...
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《loving what is.爱其如是》新译连载（END） 附录三：一次一个信念作业单"功课" 一次一个信念作业单“功课” （书写式的冥想） 在下面的横线上，写一写一个让你感到有压力的观念，关于一个你还没能百分之百原谅的人。（例如：他不关心我）然后利用以下的问句和反转对其进行质疑。（如有需要，可多用纸张。）回答问题时，请闭上眼睛，静下心来，观察什么呈现在你面前。当你停止回答问题时，探究功效也停止了。 信念: 。 1.这是真的吗？(是或不是。如果不是， 直接跳到第三题。） 2.你能确定这是真的吗？(是或不是） 3．当你相信这个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？ a）这个念头为你带来的是宁静还是压力？ b）当你相信那个念头时，你的脑海中出现了关于过去及未来的什么画面？身体出现了什么感觉？ c）当你相信这个念头时，出现了什么情绪 ? ( 让你即时感受它（参阅thework.com/chinese 里的情绪明细表或附录四) d）当你相信这个念头时，出现什么样的瘾头或痴迷？（你有施用以下的：酒精、毒品、刷信用卡、食物、性交、电视？） e）当你相信这个念头时，你是怎么对待场景里的那個人？你是怎么对待你其他的人及你自己？ 正在质疑的信念： 4．没有这个念头时，你会是怎样呢？（没有这个念头时，你会是谁或是什么样的人？） 把念头反转过来。 例如： 他伤害了我。 可能的反转: 1. 转向自己；(我伤害了我自己。) 2. 转向别人；(我伤害了他。) 3. 完全相反。 a)(他没有伤害我。) b)(他帮助了我。） 然后，为每一个反转找出至少三个具体与真实的例子，证明在这个场景下，它对你是真实的。 （在做每个反转之前，先回到原句，然后针对原句进行反转。不要再次转一个已经反转了的句子。例如：“他不应该浪费时间”即可转为“我不应该浪费我的时间“、”我不应该浪费他的时间”和“他应该浪费他的时间。”注意：“我应该浪费我的时间”与“我应该浪费他的时间”是不正确的反转；它们是反转的反转，而不是原句的反转。） 转载请注明出处——中国凯蒂功课服务组新译《loving what is.爱其如是》 ~~~全书连载结束~~  拜伦.凯蒂——《loving what is.爱其如是》 公益读书会 无论你接触或没有接触功课， 做功课多久？ 这都可以是你的开始。 只要你愿意， 像第一次听到、看到的那样， 来发现心灵之花， 那未曾发现的美丽。 等待你， 做你的老师、 你的朋友， 以及你最爱的人。 为自己而读， 聆听内在智慧。 |
