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[学员分享] 5个步骤让你重新振作起来学习

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发表于 2019-12-6 11:19:22 |显示全部楼层
这是一个无聊的下午。你从学校回来已经很累了,只想窝在沙发上看视频吃零食。但你知道自己应该学习,可就是一点都不想动。也许你有一个项目就要到提交的日期了,有一篇文章要写,还要为一场测验做复习准备。那么,应该如何避免拖延,重新让自己振作起来呢?

第一步:出去走走
很奇怪是不是?当你有一大堆任务要完成的时候,丢下一切出去走走是你最不想做的。但这却是最有效的一步,为什么呢?因为走路不仅可以调整大脑到最佳状态,还可以提高学习动力。

中等强度的运动,例如走路,可以让你的大脑进入一种接收和储存新信息的最佳状态。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现,运动可以刺激几种生长因子激素的产生,这些激素可促进神经可塑性,促进大脑形成新神经通路的能力。这对提高学习和记忆新东西的能力至关重要。

运动——特别是户外运动——对你的能量和动力水平也很有帮助。因为运动中身体会产生内啡肽,这种化学物质有助于改善你的情绪和提高动力。它可以为大脑输送更多氧气,让头脑更清醒,消除疲劳。户外运动30分钟就能产生足够的维生素D来恢复你的能量,让心情更放松。

不仅如此,出去走一圈也是完成了一件事情,可以提升成就感。在开始学习之前就建立了成就感,可以激发学习动力。

第二步:清理学习环境
如果你的学习环境不干净整洁,你的注意力会被分散。把与学习无关的东西收起来,把垃圾倒掉,并关闭无关的网页。如果需要,关掉网络,让你专注学习。

第三步:专注完成一件事
走完回来,就该坐下来学习了。首先,你需要挑一件学习任务,只挑一件,然后专注完成。如果你挑两件或更多任务,你的注意力会被分散。因为当一件事情让你感到无聊或困难时,你会想要逃避去做其它事情。这是人的本性。

你需要让自己先专注完成一件事。把这件事写下来,坚定信心完成它。研究发现,当人们把自己的目标写下来,成功达到目标的可能性会增加42%。

待办事项清单也起到同样的作用。可以提醒你当天需要专注完成的事项,例如写一篇文章,或者为测验做复习准备。在专注一件事情的时候,你不需要为其它事情担忧。对你的大脑好一点,在完成一件事情之前,不要去想其它事情。
全文请点击 https://github.com/szzd0/djy/blo ... 9/10/n11511323.md#1


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