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发表于 2013-8-29 22:53:22 |只看该作者 |正序浏览
本帖最后由 朝阳 于 2013-8-29 23:14 编辑

第一步:
当有人批评你,说你错了,不够友善、糊涂、不够体贴时,去感受这种滋味,深入地感受。问自己,“这是真的吗?她会不会是对的?我能够明白别人怎么会以这种方式看我吗?”静静地等待答案出现。看看你能不能以这种方式回答:“谢谢你告诉我这些,你可能是对的”(你可以只在心里这样对她说或者真的说出口。)这样回应的感觉如何?
第二步:
听到批评后,问你自己:“听到这样的说法有没有让我不舒服?”如果回答是肯定的,说明这个批评对你来说是事实,而你还没有面对它;或者还没有足够深入内心去理解你自己的痛苦。看看,当你质疑那些让你升起辩护欲望的念头时,会发生什么?
比如,当你的朋友对你说:“你没有听我说话。”你可能会觉得受伤,让你觉得受伤的那个念头可能是:“她冤枉我了。”她真的冤枉你了吗?(她只是在告诉你她的想法,她这么做是对的。)现在质疑那个念头。
“她冤枉我了”——这是真的吗?不,不是真的。事实是有时候我的确没有听。
当我认为她冤枉我时,我如何反应?我立刻感到不高兴,觉得受到了不公正的指责。我开始为自己辩护;我在心里攻击她 ;我为自己感到委屈;我停止了聆听。
如果没有“她冤枉我了”这个念头,我会怎样?也许我会更仔细地聆听,敞开心胸接受她的批评,我可能会更深入地检视我自己。
把它反过来:“当我认为她冤枉我时,我冤枉了她。”
当你不再把你的精力用于追求别人的认可时,你就能张开双臂拥抱批评,把批评当成一个礼物,而非你要反驳或者为自己辩护的事情;坦诚,不设防,如此,你就能终结自己可能会在任何方面受人操纵,被人揭发的幻觉。当你真正地谦卑时,就没有任何的批评会伤害你;通过自己的经验你会明白,很明显,批评只会帮助你。这就是清晰如何作为在生活中有效的行为,它让你对别人和自己都充满了仁慈。
防御是战争的开始。如果你说我卑鄙,说我拒人千里、强硬、无情、不公平。我会说:“谢谢你,亲爱的。我能够在自己身上找到你说的一切,而且还不仅仅是这些。请告诉我你在我身上看到的一切,我们可以一起帮助我理解。通过你,我得以认识我自己;没有你,我怎能知道我身上那些无情和我看不见的地方呢?你把我带回到我自己。亲爱的,看着我的眼睛,再对我说一遍你所看到的一切吧。”朋友就是这样相识的,这称为正直。我是所有的一切。如果你认为我无情,对我来说这是一个深入内在、检视生活的机会。我是否曾经无情?是的,我的确有过无情的时候。我是否曾经不公平?我不需要多少时间来承认它。如果我对这些还有怀疑,我的孩子们可以帮我确定。别人说我的哪些事是我在生活中找不到的呢?如果我对你说的一件事,有一丝要辩护的冲动,那件事,就是埋在我的心里、正等着我去发现的珍珠。
                                                       ——《我需要你的爱,这是真的吗?》P:201页
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发表于 2013-9-4 12:30:57 |只看该作者
求你了,批评我吧
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发表于 2013-9-2 14:37:02 |只看该作者
这个练习有意思,我练习一下
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