功课小练习：面对批评

朝阳

第一步：

当有人批评你，说你错了，不够友善、糊涂、不够体贴时，去感受这种滋味，深入地感受。问自己，“这是真的吗？她会不会是对的？我能够明白别人怎么会以这种方式看我吗？”静静地等待答案出现。看看你能不能以这种方式回答：“谢谢你告诉我这些，你可能是对的”（你可以只在心里这样对她说或者真的说出口。）这样回应的感觉如何？

第二步：

听到批评后，问你自己：“听到这样的说法有没有让我不舒服？”如果回答是肯定的，说明这个批评对你来说是事实，而你还没有面对它；或者还没有足够深入内心去理解你自己的痛苦。看看，当你质疑那些让你升起辩护欲望的念头时，会发生什么？

比如，当你的朋友对你说：“你没有听我说话。”你可能会觉得受伤，让你觉得受伤的那个念头可能是：“她冤枉我了。”她真的冤枉你了吗？（她只是在告诉你她的想法，她这么做是对的。）现在质疑那个念头。

“她冤枉我了”——这是真的吗？不，不是真的。事实是有时候我的确没有听。

当我认为她冤枉我时，我如何反应？我立刻感到不高兴，觉得受到了不公正的指责。我开始为自己辩护；我在心里攻击她 ；我为自己感到委屈；我停止了聆听。

如果没有“她冤枉我了”这个念头，我会怎样？也许我会更仔细地聆听，敞开心胸接受她的批评，我可能会更深入地检视我自己。

把它反过来：“当我认为她冤枉我时，我冤枉了她。”

当你不再把你的精力用于追求别人的认可时，你就能张开双臂拥抱批评，把批评当成一个礼物，而非你要反驳或者为自己辩护的事情；坦诚，不设防，如此，你就能终结自己可能会在任何方面受人操纵，被人揭发的幻觉。当你真正地谦卑时，就没有任何的批评会伤害你；通过自己的经验你会明白，很明显，批评只会帮助你。这就是清晰如何作为在生活中有效的行为，它让你对别人和自己都充满了仁慈。

防御是战争的开始。如果你说我卑鄙，说我拒人千里、强硬、无情、不公平。我会说：“谢谢你，亲爱的。我能够在自己身上找到你说的一切，而且还不仅仅是这些。请告诉我你在我身上看到的一切，我们可以一起帮助我理解。通过你，我得以认识我自己；没有你，我怎能知道我身上那些无情和我看不见的地方呢？你把我带回到我自己。亲爱的，看着我的眼睛，再对我说一遍你所看到的一切吧。”朋友就是这样相识的，这称为正直。我是所有的一切。如果你认为我无情，对我来说这是一个深入内在、检视生活的机会。我是否曾经无情？是的，我的确有过无情的时候。我是否曾经不公平？我不需要多少时间来承认它。如果我对这些还有怀疑，我的孩子们可以帮我确定。别人说我的哪些事是我在生活中找不到的呢？如果我对你说的一件事，有一丝要辩护的冲动，那件事，就是埋在我的心里、正等着我去发现的珍珠。

                                                       ——《我需要你的爱，这是真的吗？》P：201页

流苏

这个练习有意思，我练习一下

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