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发表于 2015-10-26 19:54:57 |只看该作者 |正序浏览
场景:时间:今天6月29号,地点:晚饭  事件:吃完后还有很多饭,妈说自己:我怎么找不到一点哈数了。

我的信念:我不要听妈妈自责
1.这是真的吗?
是的

2.你确定这是真的吗?
确定

3.当你相信这个念头时,你有什么反应?发生了什么?
反感  评判她不应该对自己这么狠
头脑里出现很多她自责的念头:我怎么这么没用啊  我是一个没有用盛的人  我就是管不住他啊  
头脑里的画面:她坐在树下大哭,边拍打自己
我体过自责的滋味,我想像她自己很难过  我也很难过
我想改变她  我在心心里讥笑她:信佛这久还如此这般不接纳自己真是白学

4.在那个场景中,如果没有这个念头,你会怎样呢?
我会平静 那只是她的一个模式,一点小事就夸大的责备自己,又或者是她说话的一方式。
我可能会充满爱意的说:妈妈,我也有不知道数的时候。也许你煮米的时候,是担心不够吃,所以多拿了点。拿米的时候,你不可能知道我们到底要吃多少啊。。。有时吃的多,有时也会吃的少。这个是不确定的。
我会帮助她来减轻自责。我会让她感觉到我的爱意。

反转:我不要听我自责 同样真实
我这多年在头脑重播的自责的故事,还少吗?
1.我不够漂亮(我要求自己有明星相,哈哈)
2.我不会赚大钱(我要求自己有超能干的)
3.我不会为人处事(我渴望得到所有人的喜欢和认可)
4.我不应该懒(要求自己是超勤快超会料理家务等)
。。。
反转二:我要听妈妈自责 我愿意听妈妈自责
1.妈妈在我身边,我能听到她说话,也是福气。(此刻,妈在农村,打电话也打不通,想说话还说不了,555)
2.可以和她做功课玩玩,有时我只问“这是真的吗”她就开始笑,大笑。她觉得好好玩。说:是真的是真的!!调皮的很。
3.和她聊聊,启发她,让她放松点,让她注意到她说话的方式带给自己的感受。
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