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楼主
发表于 2015-5-20 07:03:24 |只看该作者 |正序浏览
本帖最后由 心竹 于 2015-5-20 07:13 编辑

念头:只有抓住核心念头,我才能快速从痛苦中解脱出来
注:这次的功课,第三问和第四问借助《情绪反应明细表》,第三问和第四问回答中粗体字都是表中找出的情绪词。

1、这是真的吗?


2、你确定这是真的吗?


3、有这个想法时,你是如何反应的,发生了什么?
紧张
让自己始终处在紧张中,不断努力去找寻核心的念头,幻想找到核心念头后,我一夜间获得解放,彻底过上轻松愉快的生活。沉浸在最后获得美好生活这个结果上,忽略过程中我可以做什么,排斥探寻念头过程中涌现的越来越多的念头,对无边的念头感到绝望,不知道什么时候才是个头,内心想放弃。

怀疑
患得患失,怀疑自己有没有能力对核心念头彻底质疑,怀疑并害怕自己无法从核心念头中解套出来。

死板
这个过程中会忽略那些身边细小的事情
只对自己认为核心的念头完整的做功课
对日常浮现的细微的念头放过
也就是只认定一个符合自己什么是核心念头的标准,按照这个标准去找念头做功课

冷漠
对认为不是核心感受的那些念头很冷漠

迷恋
迷恋于找核心念头

拒绝
拒绝当下出现的细微的念头,不愿意看到它们,针对它们做功课


不敏感 不感兴趣

对细微的念头不敏感,不感兴趣,

厌烦 抗拒
对日常出现的细微念头厌烦,很抗拒去针对那么多念头做功课

灰心,沮丧,失去信心
对找不到核心念头烦躁,对每天出现的那么多细微念头感到会心,无望,失去信心,不想做,面对发现的那么多细微念头感到很有压力,每天反复遇到,自己的生活没改变而自我贬低,严重的挫败感,沮丧的不行。


4、没有那个想法时,你会是怎样的?
不会对念头去评判,这个念头重要是核心的念头,那个念头不重要是细微的,这个念头小,那个念头大,会友善对待每一个念头,对念头一视同仁平等对待,活在当下,遇到什么念头做什么,不去挑挑拣拣,愿意聆听,欢迎,包容出现的任何念头。轻松面对每一个念头去做功课。对每一个念头感到好奇,哪怕是重复出现的念头。




完全反转:只有抓住核心念头,我才不能快速从痛苦中解脱出来
例子:我的眼睛盯着什么是核心念头,对日常出现的念头都忽视不做,这些念头让我反复陷入故事中,每天重复着相信那些念头的痛苦中。

只有抓住细微念头,我才能快速从痛苦中解脱出来
非常真实,比原来的念头还真实。
例子:以前我每天找寻核心念头,对于每天浮现的细微的念头忽视,每天的生活反复陷入相信念头的痛苦中,现在遇到什么念头,有时间时就做一下,对一些念头质疑后,生活不再是不断重复以前的痛苦了。

反向自己:只有抓住 我,我才能快速从痛苦中解脱出来
例子:每次遇到不愉快的事情时,关注在我对事情的反应上,关注在我自己的念头上去质疑,不是关注在对方哪里没做好上,我才能快速从痛苦中解脱出来。
这样写感觉有点泛泛而谈
具体的例子是,我认为他不关心我的时候,我关注我,关注我哪里没有关心我自己,去做到自己可以关心自己,我才能从把我从 我的快乐建立在对他人的依赖上解脱出来。


转向他人:核心念头只有抓住我 ,痛苦才能快速从我中解脱出来
例子:核心念头什么时候浮现,不是我能掌控的,以前做过的不少念头,都是突然间出现的,是它抓住了我,我做了功课后,痛苦开始一点点离开我,比如痛苦的身体感受,从我身体中解脱出去。

对念头反复质疑后,一些顽固的念头开始放下了我,从我的头脑中解脱出去。

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板凳
发表于 2015-10-21 21:04:47 |只看该作者
太赞了!!!对我特别有帮助!我也是被这种念头套住了!非常感谢你的分享~~~~~已收藏!后面反转真的超级精彩!还有,你这整理的时间正好是我的生日啊!哈哈哈哈哈
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沙发
发表于 2015-7-5 15:56:26 来自手机 |只看该作者
很棒哦,我也有同样的念头,看过有感触
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