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发表于 2015-2-12 14:08:28 |只看该作者 |正序浏览
心竹
多分享自己重复读书时特别有感觉的段落,很久没在群里话唠了,今天想分享一点我最近的功课感悟。

关于做功课过程中的自责
  
新接触功课时是兴奋的,感觉接触到和以往不一样的东西,开拓了不一样的视角,也非常用心去学习
功课了一段时间后,发现确实帮助自己解决了很多的疑惑
2年后遇到了阻碍,这份阻碍是感觉不那么想做功课了,做功课的过程中有启发,同时也带来压力,有点走不下去的感觉了。
我一直对这点很困惑,在学习的过程中遇到这样一句话“反转不是用来自责的”,一下子帮助我开拓了视角。

因为这句话,我开始关注我的自我指责。

在功课的四句问话+反转的过程中,我不断观察我冒出的自我指责的念头。群里的伙伴,如果你也有相似的状态,欢迎跟着一起写下自己在功课过程中的自我指责。

第一问,这是真的吗?
我拿一个念头做例子,孩子学习不认真

这一问只需要简单的回答是,或不是

我在这一问中会立刻跳到很远,去找他有学习认真的时候,然后指责自己怎么可以认为孩子学习不认真。
当这样的时刻,我其实已经跳出功课之外了。

第一问和第二问,只是简单的回答,
而我在功课过程中会飞速跳跃到第三问,第四问,甚至直接去找反转。这样的时候,其实已经脱离了问题。
跳跃的后面的反转时,常伴随着自我指责,
这些指责阻碍了深入去体验问题。 跳出了问题的范畴,跑到其他的故事中了

第三问中的自我指责
当我看到我有“孩子学习不认真”这个想法时,我的场景下对孩子是大吼大叫的,态度很凶, 这个时候我一定会无意识的中跳出自我指责“我居然这样对孩子的”。我真不是一个好妈妈。我好凶。
我怎么可以对孩子这样呢?就是说我在察觉自己的反应,回答问题的同时,迅速跳出场景之外的答案,就是对我的察觉,附加上自我指责。这个时候其实也跳出了功课。

功课是锁定场景

所有的回答都是哪个场景下的察觉,而我在做功课的过程中,除了察觉功课的场景外,会跳跃到当下的场景下,附加上我对自己的自我指责。当我的自我指责非常强烈的时候,我无法回到功课的场景下,深入去体验哪个场景下的各种情绪感受和反应了
  
第四问,观想到,没有那个想法时我会如何反应
比如会心平气和,会放松。这个时候如果我习惯了自我指责,我一定会责怪我当初为什么就想不到要那样做。

反转下的自我指责会更多
每一个反转的例子一定跟随着一个强力的自责,
所以我在做功课过程中一方面因为反转而释怀,
同时因为反转又带出新的自我指责。
在这些察觉下,我才真正体验到功课的一个要求,锁定场景
我观察到我做功课过程中常是跳跃场景的
比如我之前分享到的,我在察觉以前的场景过程中,在当下的察觉的场景下会无意识中紧紧跟随自我指责
这份自我自责阻碍了我深入以前的场景下去观察
因为受不了这份自我指责的难受,会中断功课,会觉得功课让我难受。如果有和我相似状态的伙伴,欢迎在功课过程中提醒自己

1、我是否跳跃场景了
2、我在察觉,回答问题的同时,有没有强烈的自我指责掺杂进来
我刚才分享的是一个念头的功课过程中的自我指责
其实写作业单的过程中也同样伴随着自我指责
特别是第二问,是一个全然表达自己要的状态
我最初回答第二题的时候,会有很多念头来阻碍我表达,比如我不可以这样想,这样太贪心了,这样太自私了
这些自我指责的念头会阻碍我深入自己的那份要,阻碍我表达出自己心底深处要什么
作业单的第四题中举例我自己的一个体验,
有一次我表达我需要他好好的抚摸我的背,拍拍我,回答完这个之后我立刻冒出,我又不是三岁孩子了,怎么还有这样的要求
比如我需要他笑着对我说话,我会冒出,他怎么做是他的事情,我没权利要求他。

我举的自己的例子,是想表达,无论在写作业单,还是一次一个信念的功课过程中,多留心察觉功课过程中附带出的自我指责,附带的自我限制。
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