184

主题

6

好友

1361

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

跳转到指定楼层
楼主
发表于 2014-10-22 20:28:42 |只看该作者 |正序浏览
本帖最后由 服务组--爱爱 于 2014-10-22 20:31 编辑

信念:微信能带给我乐趣
1.这是真的吗?
是的

2.你能确定真是这样吗?
不能。

3.当你相信那个念头时,你会有怎样的感觉和反应?发生了些什么?


a) 描述一下当你相信这个念头时,列出每个反应在你的身体里引起的感觉,那个感觉在身体的哪个位置?是什么样的感觉(刺痛、发热等)?
我会忍不住点开微信/时间流逝很快/我把关注力向外而不是向内/内心不清静
有时我会笑,有时我地抱怨别人发的东东太负能量,有时看不知道把自己带到哪里去了,等到觉察时一惊,后悔浪费时间。自责。放纵。没有自我。

) 在你的记忆中,什么时候或是在什么地方,你第一次产生了那个念头?(那是什么时候,你多大?)
第一次产生 某某东西给我带来乐趣 的场景:
小时候和小伙伴跳房子/挑猪菜时在地里打牌带来乐趣。——我的证据时:那时我笑了。时间也是过的很快。大约十来岁。

) 那个念头为你带来的是宁静还是压力?
有乐趣,有压力。

) 列出当你有那样的念头时你如何对待自己?对自己说什么做什么
让我来放松一会吧。然后就打开微信。
或者对自己说:看看有人发新东西没?
有时啥也没想,就不自由主的/无意识的状态下点开了。

) 当你相信那个念头时,你习惯让自己沉溺在什么样的事情中呢?
我会一直看,有时一晃半小时过去了。点开别人发的文字,或者是视频。。。然后又被别的吸引走。后面又自责时间浪费了。

) 坚持那个念头给你带来了什么呢?带来了什么痛苦吗?描述一下你的感受。
带来分心,带来时间的浪费引发的自责,带来短暂的快乐,带来学习效率不高的ao恼。

4. 没有那个念头你会怎样?
信念:微信能带给我乐趣
没有这个信念,我会轻松的看一看,然后放下。
我会带着觉察的看,时间不会很长。这样我会平静和开心。
没有这个微信能带给我乐趣,我会发现我不需要微笑也有乐趣。

反转
反1:我能带给我乐趣
1.        前天在观察一个柿子时,闻它感受它时;
2.        听静心音乐静心时;
3.        写感恩日记时;
4.        听功课录音或上课时;
5.        记住一个单词或者看懂某句时;
6.        能听译出部分有进步时;
7.        去省图上课时;
8.        在客厅听老蒋课件时;
9.        午睡前;晚上把自己放在床上时;
10.        看自己想看的电影时;
11.        拥抱孩子和老公时;
12.        在阳台上晒太时时;
13.        自己功课或者协助别人功课时;
14.        不想做晚餐叫外卖时;
15.        星期二的”功课面对面”时;
16.        有时发勤快让家里很整洁时;
17.        喝柠檬水时;
18.        午睡后起来找零食吃时;
19.        喂院子里的猫时;
20.        看天空时;
21.        去沙湖公园散步时;
22.        听音乐起舞时;
23.        看镜子亲自己时;
24.        看原著书.
25.        听KT的声音时.

我能带给我乐趣,更真实.我太能了。

反转二:微信不能带给乐趣---同样真实.
1.        东看西看,时间很快过去了,然后自责浪费时间的感受不好受;
2.        有的人发的很负能量,我不喜欢;
3.        我关注别人时,我的心不清静,有时头脑会有很多对话;
4.        让我做的”正经”事效率不好.
分享到: QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
回复

使用道具 举报

热门图片
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

手机版|Archiver| 中国凯蒂功课服务组     

( 沪ICP备11010565号-37 )

回顶部