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发表于 2014-9-11 20:30:00 |只看该作者 |正序浏览
【孤独患者】 14:16:01
焦虑意味着我是一个心理不健康的人
【惠质兰心】 14:16:25
这个,有场景吗
【孤独患者】 14:16:26
场景就在昨天
我想到可能中止休假我就开始担忧不安,然后我对自己的不安不耐烦
【惠质兰心】 14:17:54
嗯,在那个场景中,焦虑意味着我是一个心理不健康的人 ,这是真的吗
【孤独患者】 14:17:55
我常常会觉得因为我有病,才会有这种反应
【惠质兰心】 14:18:44
焦虑意味着我是一个心理不健康的人
你能百分之百肯定这是真的吗
【孤独患者】 14:20:25
不能
【惠质兰心】 14:20:42
这个不能,从哪里来
【孤独患者】 14:21:43
额,我问我自己,健康的标准模版在哪里呢,我不确定模版是什么 我无法确定这样就是不健康的
【惠质兰心】 14:22:37
在那个场景中,当你相信,焦虑意味着我是一个心理不健康的人
【惠质兰心】 14:22:42
你是怎么对待自己的
【孤独患者】 14:23:28
自责
想要督促自己改变
不愿意面对自己
【惠质兰心】 14:25:10
我有一个想法,不知道对不对
或许我们可以试着去体会一下那个焦虑
【孤独患者】 14:25:49
Ok,我试试啊
【惠质兰心】 14:27:18
那个担忧不安,还有那对不安的不耐烦,是怎样的
【孤独患者】 14:27:34
我可以重新体验到那种情绪
但我没有明白,是怎样的?是指我要怎么描述它?
【惠质兰心】 14:27:50
嗯,体会它
和它在一起,试着深呼吸,给它们一点时间
那种担忧不安,在身体的哪个部位
【孤独患者】 14:30:00
胸口
左边心脏 头重
【惠质兰心】 14:30:28
嗯,我们慢慢看看他们
它有大小,形状或颜色吗,胸口的那感受
我有时,会用黏黏的,硬硬的,这些词儿来形容他们
【孤独患者】 14:32:13
我要试着想像一下
【惠质兰心】 14:32:29
没有也没有关系
只是体会那感受就好
【惠质兰心】 14:34:13
有什么变化吗
那个感受
【孤独患者】 14:34:31
难受的程度会轻一些
【惠质兰心】 14:35:19
闭上眼睛
深呼吸
感受胸口、左边心脏好头的那个感受
如果,现在,我们没有给这个感受一个名字,没有给它一个名字叫做焦虑,你是怎样的人呢
我们不知道它叫什么,没有命名
【孤独患者】 14:38:16
我就是一个坐在电脑前面做功课的人啊
安静的感受自己的身体
【惠质兰心】 14:38:40
嗯,身体的感受是怎样的
【孤独患者】 14:39:45
内在的流动更顺畅一点
整个身体比较轻快
【惠质兰心】 14:40:27
那个胸口,左边心脏,头的感受呢
【孤独患者】 14:40:39
嗯它们就不再是特别的存在
跟身体的其他部位一样,没有特别的感觉
【惠质兰心】 14:41:32
我们看看“这是焦虑” 这个念头,可以吗
【孤独患者】 14:41:52
好啊
我以前做过这个
不过我也愿意你协助我试试
【惠质兰心】 14:42:05
相信,这是焦虑时,我感到担忧不安,对自己的不安不耐烦
胸口、头难受
没有给它命名时,我安静地感受自己的身体
内在的流动更顺畅一点
【孤独患者】 14:44:38
是的,我看到这个差别
【惠质兰心】 14:44:54
看看有什么反转吗
原句“这是焦虑”
【孤独患者】 14:45:43
这是焦虑
TA1 这不是焦虑
【惠质兰心】 14:46:20
这个有意义吗
【孤独患者】 14:46:30
嗯,让我想想我的例子
【惠质兰心】 14:48:27
刚才我们说,如果这个感受没有一个名字
【孤独患者】 14:48:52
eg1 嗯,第四问的回答是一个例子
当我没有为它命名时,它什么都不是
【惠质兰心】 14:49:03
嗯,说说看
那时,它是什么样的
【孤独患者】 14:50:58
嗯,它就是我对我的心脏有了一点感觉
突然去注意到它
【惠质兰心】 14:52:02
嗯,我的那个感觉,是颤巍巍的,有点缩着的
【孤独患者】 14:52:17
你在同步呀
我的感觉就是,我本来都没注意到我还有心脏这玩意
然后突然间我注意到了它的存在
【惠质兰心】 14:53:48
这不是焦虑
还有例子吗
【孤独患者】 14:54:33
eg2 我想到的还是我过去的例子,究竟我把什么当成焦虑呢?在那个时刻,我觉得心跳更快了,喉咙有点干,头有点晕
有什么证明了它是焦虑呢?
我没有找到我的证据
【惠质兰心】 14:56:27
你是说
它就是那个感受,心跳更快,喉咙有点干,头有点晕
它就是这个感受
【孤独患者】 14:57:11
是啊,我是说,所有这些,我怎么知道这是焦虑呢
呵呵,我始终记得sue当时反问我的话
【惠质兰心】 14:57:32
嗯,明白你的意思,它就是一个感受,如果我没有给它一个名字
或者我们都不会说话
【孤独患者】 14:57:47
她说,很多人约会时都有这种反应,没听说他们很焦虑
【惠质兰心】 14:57:51
我们怎么知道它是什么
哈哈哈哈哈哈
对啊
完步之后是不是也是这个感受
【孤独患者】 14:59:03
是的,我也想到了这个
【惠质兰心】 14:59:18
还有例子吗
【孤独患者】 14:59:51
暂时没有啦
【惠质兰心】 14:59:51
还有反转吗
这是焦虑
【孤独患者】 15:00:22
我的念头(关于这感觉)是焦虑
【惠质兰心】 15:01:06
例子
【孤独患者】 15:01:30
eg1 就像上一个反转的例子,跑步也会让我的心跳加快,约会也可能有这样的反应,而我觉得我在焦虑,在那感觉出来的时候,只是感觉,焦虑是我随后给它的诠释
【惠质兰心】 15:02:52
嗯,我的念头定义它为焦虑
【孤独患者】 15:03:36
eg2 从那个时刻到现在几乎过了一天,其实我能想得起的感觉也就那一阵,但我之后一直都会觉得,啊,我又觉得焦虑了,我果然很容易焦虑,工作就是会让我产生许多压力
我对它短暂出现的一瞬间,说了很长的一个关于焦虑的故事
【惠质兰心】 15:05:24
还有例子或反转吗
【孤独患者】 15:05:25
eg3 当我认为我不该有那样的反应时,我觉得我又更焦虑了一点。。。
【惠质兰心】 15:06:27
在打架
【孤独患者】 15:06:43
关于 这是焦虑 暂时木有想到了
【惠质兰心】 15:06:53
我有一个反转
原句这是焦虑
反转:这是一种感受
有意义吗
【孤独患者】 15:07:46
this is a feeling just a feeling
我体会一下
嗯,亲爱的,这个反转不错
我挺喜欢它的
【惠质兰心】 15:10:01
体会到了吗
【孤独患者】 15:10:21
嗯,体会到啦
【惠质兰心】 15:10:23
或许,下次, “这是焦虑“这个念头出现的时候,我们可以试试看”这是一种感受“
【孤独患者】 15:10:33
是的,我也这样想
我们真是有共鸣
【惠质兰心】 15:12:11
焦虑意味着我是一个心理不健康的人
相信这个念头,你脑海中闪现什么过去或未来的画面吗
【孤独患者】 15:12:52
会出现过去的画面
我的好朋友对我说,你很好,但是你太脆弱了
我当时觉得很丢脸
【惠质兰心】 15:13:32
多大的时候
【孤独患者】 15:13:39
还有我的家人对我说,这也值得你紧张
具体不记得了,几年前吧
四五年前
【惠质兰心】 15:14:35
家人说的,也是四五年前吗
还是更小的时候呢
【孤独患者】 15:14:58
家人好像说过不止一次,很难说是什么时候的了
【惠质兰心】 15:15:12
闭上眼睛看一下
你能想起的最早的画面是什么时候
【孤独患者】 15:16:32
我能想得到的最早,大概是十七岁的时候吧
我妹妹跟我说,你会毁了我们整个家庭
你又有什么事感到紧张?为什么总有这么多事让你紧张?
大概是这样
【惠质兰心】 15:18:20
焦虑意味着我是一个心理不健康的人
相信这个念头的时候,你得到什么好处呢
【孤独患者】 15:19:09
我认为的好处,让我想想
【孤独患者】 15:21:04
似乎,没有为了什么好处
【惠质兰心】 15:22:05
试试默念这句话,相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人 “,我得到什么好处
【孤独患者】 15:22:06
你有什么提示么
【惠质兰心】 15:22:29
没有,默念一下试试看,也许没有呢
【孤独患者】 15:23:17
还是木有感觉
【惠质兰心】 15:24:28
嗯,焦虑意味着我是一个心理不健康的人,是心理不健康的人,有什么好处呢
【孤独患者】 15:24:50
心理不健康的人有什么好处?
【惠质兰心】 15:25:13
成功证明 我是一个心理不健康的人,有什么好处
【孤独患者】 15:25:16
我能想到对我的好处时,接受我自己是一个心理不健康的人,可以让我对自己更宽容一点,更容易原谅自己的不成功
【惠质兰心】 15:27:16
嗯,这是一个好处
如果不相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人“你害怕发生什么
【孤独患者】 15:28:35
我担心我会随意暴露这个缺陷,招致别人的厌恶而不自知
【惠质兰心】 15:29:22
怕,害怕暴露我焦虑的缺陷
【惠质兰心】 15:29:51
相信这个念头,我就会小心地不暴露这个了
【孤独患者】 15:30:03
是的,我可以有针对性的掩藏它
【惠质兰心】 15:30:31
还有什么害怕的吗
【孤独患者】 15:31:01
没想到别的
【惠质兰心】 15:31:17
焦虑意味着我是一个心理不健康的人
这个念头,让你感到压力,还是平静呢
【孤独患者】 15:31:38
压力
无药可救的压力
【惠质兰心】 15:32:35
如果不相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人
“,还仍然是那个场景
但没有这个念头,或者是不相信它,你的感受是怎样的,你是怎样的人呢
【孤独患者】 15:34:39
我会轻松一些,可以自我调侃一下,我真是有点紧张了
【惠质兰心】 15:35:02
嗯,看看那时是怎么对待那个感受的
【孤独患者】 15:35:36
可以更有好奇心的来感受一下它,想想怎么找功课角度
【惠质兰心】 15:35:48
嗯,好奇心
再看看
还有什么
【惠质兰心】 15:37:47
嗯,没有的话我们就看反转
【孤独患者】 15:37:56
暂时木有啥
【惠质兰心】 15:38:08
好,反转
我发现这个反转很让人兴奋
原句:焦虑意味着我是一个心理不健康的人
【孤独患者】 15:38:32
TA1 焦虑意味着我是一个心理健康的人
这是一百八十度反转
【惠质兰心】 15:39:03
找例子
你生活中,有谁,你觉得她心里很健康 而他或她也有焦虑的吗
【孤独患者】 15:40:48
eg1 我当时觉得焦虑,然后我做做家务,做做功课,那个感觉来了又去了,我觉得自己可以容纳它,很健康
eg2 我不知道我认识的谁是不焦虑的
我很喜欢我的好朋友的性格 不过我知道他也会焦虑
sue还因为嫌翻译的东西多对我发脾气呢
【惠质兰心】 15:42:03
是的
哦,她也焦虑,哈
【孤独患者】 15:42:45
我觉得我们经理的情商挺高的
不过后来听说她常对她婆婆发怒
她说,工作压力太大了 ,总要有点出口
【惠质兰心】 15:44:32
我也想了几个我身边,我觉得他们厉害,可是也会焦虑的人
再来个例子  
对了,你知道大宝法王吗,我提起过的,他说他有时候也会愤怒,着急
【孤独患者】 15:46:46
eg3 焦虑是情绪自然变动的各种状态里的一种,有焦虑的时候,才有不焦虑的时候
【惠质兰心】 15:49:07
下一个反转
【孤独患者】 15:49:31
TA2 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人
eg1 我想到的就是你和猫猫刚刚说的,疯子
我仿佛记得我看过那样的报导,科学家可以切除大脑的一部分,然后彻底的消除一种感觉
我不确定,其实如果真让我选,我还是宁愿不动这个手术吧
【惠质兰心】 15:51:03
哈哈哈哈哈哈哈
【孤独患者】 15:51:07
感觉把自己弄成了情绪上的太监
【惠质兰心】 15:51:32
好像台湾把这种人叫喜憨儿,就是只会呵呵笑的那种
【惠质兰心】 15:52:02
不焦虑意味着我是一个心理不健康的人
【吐槽】服务组 15:52:08
有些人感觉不到痛,结果就成了杀人不眨眼的人
【惠质兰心】 15:52:13
看看那个场景中
【孤独患者】 15:52:22
eg2  我有个同事仿佛永远不焦虑,我就很生气,觉得他把活弄砸了还不焦虑,有病
回到那个场景里,哦,也很真实
【惠质兰心】 15:52:49
啊,感觉不到痛觉,对这个人也有危险啊,火烧手了不知道,很危险的这个病
【孤独患者】 15:53:36
eg3 我想想我是该焦虑,我连续加班九十个小时,换回四天休息,突然间说没了就没了,我要是一点反应都没有,我也该觉得我有病了
【惠质兰心】 15:54:43
不焦虑意味着我是一个心理不健康的人
这个和原句相比是同样真实,还是更加真实
【孤独患者】 15:55:23
as true as
【惠质兰心】 15:55:53
还有什么反转吗
【孤独患者】 15:56:17
除了前后一百八,我没有想到别的啦
【惠质兰心】 15:56:41
嗯,我也没想到了
我们完成啦
【孤独患者】 15:57:00
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沙发
发表于 2014-9-11 20:31:43 |只看该作者
我整理的功课文档,是有不同颜色的,贴过来的时候,全是黑色了。为什么?

所以,我就功课贴在QQ空间,然后发了个链接上来。
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