《爱其如是》连载：附录一：自我协导

amy

《loving what is.爱其如是》新译连载

附录一：自我协导

下面是一些人针对他们的朋友或爱人苦恼念头，写下的自我引导做“功课”的案例。它这些例子说明了内在调查可以切入的深度，当只要你愿意花点时间彻底及诚实地写下你的答案。。

男朋友的残障，还是我的残障？

句子： “我感到伤心和生气，因为艾伦不能走动，我们不能做正常夫妻做的事”。

这是真的吗？是的。

现实是什么？现实是艾伦坐在轮椅上，不能走动。

重写的句子（来自“如果艾伦能走动我能得到什么？”的提示）： “如果艾伦能走动我的生活会更好”。

我能确定这是真的吗？不能，我完全不知道。

当我相信这个念头——“如果艾伦能走动，我的生活会更好”，我是怎样反应的？我感觉像个殉道者，对不起自己。我嫉妒别的夫妻。我觉得受骗骗，惊慌，似乎有一部分生命没有活出来——尤其是性方面。我渴望做一些对我们来说困难或不可能的事，比如说去没有无障碍设计的地方旅行。我没完没了地瞎担心，害怕自己这样爱着这个男人是个错误。我怀疑上帝，即使艾伦就是上帝放到我面前、让我一再去爱的男人。

相信这个念头时感觉怎样？疯狂，孤独，反常，经常沉溺于让我迟钝呆滞的念头里。我的胸口感觉很疼，就像有人在踩它，我快疯了。我们那么扎眼、奇怪，不正常——绝不是我理想的夫妻样子。

当我想到“如果他能走动，我的生活会更好”时，我如何对待艾伦？冷漠疏远，很不舒服。我压制那些爱的念头，那些我真正想跟他分享的事情。我不跟他做爱，期待他对我主动性需求。我表现得好像我比他更知道怎么照顾他自己。

我如何对待自己？认为自己很疯狂，觉得自己有毛病，因为我爱上一个坐轮椅上的男人。最糟糕的是，我不让自己全身心地爱他。我告诉自己我处在互相依赖的关系里。我心烦意乱，然后就去喝酒。我拼命读书，或者什么也不读。我试着亲近其他男人，通常是想象的，有时是真实的。我被两极念头撕裂了：“这样对吗？这样不对吗？”，我睡不着觉。在家人和朋友面前，我表现得像没这方面的困扰一样，变得充满防备，难以接近。我禁止自己回想所有关于我们的美好事情，还找理由证明自己是对的——占星学、双摩羯宫之类的玄之又玄的狗屎。我为自己没有追随内心而感到羞愧。我借用卓越的事业、我的豪宅和猫咪作为借口，不跟他去新墨西哥。

我能找到一个理由，放下“如果艾伦能走动，我的生活会更好”这念头吗？

能。上面所有相信那念头时的反应就是理由。

我能找到一个没有压力的理由继续持着这个念头吗？一个也找不到。

没有这个念头——“如果艾伦能走动，我的生活会更好”，我会是怎样的？

一个爱着名叫艾伦的男人的女人。

反转重写的句子：“如果艾伦能走动，我的生活不会更好”。

感觉同样真实。

反转原句：“我感到很伤心和生气，因为我不能走动”。是的，有时候我阻止自己去那些地方，并责怪艾伦。一想到我起不来，不能走去我想去的地方，就感到很生气。“我们能一起做正常夫妻做的事”，真实，我和艾伦所做的对我们而言是正常的，是我总是和别的夫妻比较，把他们的正常当做我们的正常，这才妨碍我们享受我俩正常的夫妻生活。

简不应该对我撒谎

这是真的吗？是的。

这是真的，我的证据是什么？她告诉我这个班仅限三十人个人。班里有五十五个人。她说她会在周末给我磁带。但她是一个月后才给的我。她说她肯定能安排早一点的车送我去机场，然而到那个时候她又说找不到车。

这些证据能证明她对我撒谎吗？能。

“简对我撒谎”，我能确定是真的吗？能。

当我相信这个念头——“简对我撒谎”，我是怎样反应的？我感觉失控又无助。我不相信她说的任何事情，感到受挫，跟她在一起或想到她就觉得紧张，总是会想我要是她肯定比她做得好。

重写的句子（来自“她应该做什么”的提示）：“人们不应该撒谎”。

这是真的吗？不是——人们在撒谎。

当我相信“人们不应该撒谎”而她在撒谎时，我如何对待简？我认为她虚伪、不可信、无能，没有爱心。我对她不信任又冷漠，觉得她的一切——语言、手势、行为——全都是虚假的。我很少和她说话，不喜欢她，而且我想让她感觉出我的讨厌和不满。

那种感觉怎么样？感觉失控了，不喜欢自己，觉得内疚，做错了。

没有“人们不应该撒谎”这个故事，（在简面前）我会是怎样呢？我看到简已经尽她所能了，事实上也做得相当好，考虑到她得为那么多人处理那么多的信息。我会更关心更配合简。我可能会花时间和她聊天，慢慢了解她。当我闭上眼睛不带故事地看着她，我会真的喜欢她，想跟她做朋友。　

反转重写的句子：“人们应该撒谎”。是这样，他们应该撒谎。因为他们的确撒谎了。

反转原句：“我不喜欢自己，因为我对简撒谎”。很真实，我跟她说我不能搭乘更晚的航班，那家航空公司的票卖光了，但我没有登记候补也没有换别的航空公司。事实是我撒谎了，我想乘早一点的航班。“我不喜欢简，因为我对自己撒（关于简的）谎”。是的，更真实。当我对简的一言一行下结论时，我对自己撒了很多简的谎。我不喜欢的不是简——而是我对我自己说的关于我不喜欢她的那些故事、谎言。“我喜欢简因为她没有对我撒谎”。这也是真实的。我不是真的认为她故意告诉我一些不真实的事。她只是在告诉我她得到的信息，她也没办法知道事情会不会改变。我真的很喜欢她。

转载请注明出处——中国凯蒂功课服务组新译《loving what is.爱其如是》

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拜伦.凯蒂——《loving what is.爱其如是》

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读书会带领人Amy介绍：

中国凯蒂功课服务组创办人之一，某企业高管，做功课八年。于而立之年经历家庭生活及职场震荡，陷入人生低谷，寻求解脱方法时遇见功课。也曾试过各种修行之道，最终选择功课为实修工具。秉承老老实实做功课的原则，较多地享受功课为生活带来诸多自由。

Amy愿和您一同从“心”阅读《爱其如是》，品尝新滋味。

读书计划（2018年6月、7月）

【6月】

第35期（6月  6日、星期三） 21：00~22:00——内容：第九章.“用事实证据”发现潜在信念

第36期（6月13日、星期三） 21：00~22:00——内容：第十章.对任何想法或情况做功课

第37期（6月20日、星期三）   21：00~22:00 ——   内容：第十一章.关于身体及上瘾的功课
第38期（6月27日、星期三）   21：00~22:00  ——  内容：第十三章.解惑篇1~5问

【7月】

第39期（7月 4 日、星期三） 21：00~22:00——内容：第十三章.解惑篇6~10问
第40期（7月11日、星期三） 21：00~22:00——内容：第十三章.解惑篇11~15问
第41期（7月18日、星期三） 21：00~22:00——内容：第十三章.解惑篇16~20问
第42期（7月25日、星期三） 21：00~22:00——内容：第十三章.解惑篇21~27问

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