功课分享：只有抓住核心念头，我才能快速从痛苦中解... ...

心竹

念头：只有抓住核心念头，我才能快速从痛苦中解脱出来
注：这次的功课，第三问和第四问借助《情绪反应明细表》，第三问和第四问回答中粗体字都是表中找出的情绪词。

1、这是真的吗？
是

2、你确定这是真的吗？
不

3、有这个想法时，你是如何反应的，发生了什么？
紧张
让自己始终处在紧张中，不断努力去找寻核心的念头，幻想找到核心念头后，我一夜间获得解放，彻底过上轻松愉快的生活。沉浸在最后获得美好生活这个结果上，忽略过程中我可以做什么，排斥探寻念头过程中涌现的越来越多的念头，对无边的念头感到绝望，不知道什么时候才是个头，内心想放弃。

怀疑
患得患失，怀疑自己有没有能力对核心念头彻底质疑，怀疑并害怕自己无法从核心念头中解套出来。

死板
这个过程中会忽略那些身边细小的事情
只对自己认为核心的念头完整的做功课
对日常浮现的细微的念头放过
也就是只认定一个符合自己什么是核心念头的标准，按照这个标准去找念头做功课

冷漠
对认为不是核心感受的那些念头很冷漠

迷恋
迷恋于找核心念头

拒绝
拒绝当下出现的细微的念头，不愿意看到它们，针对它们做功课


不敏感 不感兴趣
对细微的念头不敏感，不感兴趣，

厌烦 抗拒
对日常出现的细微念头厌烦，很抗拒去针对那么多念头做功课

灰心，沮丧，失去信心
对找不到核心念头烦躁，对每天出现的那么多细微念头感到会心，无望，失去信心，不想做，面对发现的那么多细微念头感到很有压力，每天反复遇到，自己的生活没改变而自我贬低，严重的挫败感，沮丧的不行。


4、没有那个想法时，你会是怎样的？
不会对念头去评判，这个念头重要是核心的念头，那个念头不重要是细微的，这个念头小，那个念头大，会友善对待每一个念头，对念头一视同仁平等对待，活在当下，遇到什么念头做什么，不去挑挑拣拣，愿意聆听，欢迎，包容出现的任何念头。轻松面对每一个念头去做功课。对每一个念头感到好奇，哪怕是重复出现的念头。




完全反转：只有抓住核心念头，我才不能快速从痛苦中解脱出来
例子：我的眼睛盯着什么是核心念头，对日常出现的念头都忽视不做，这些念头让我反复陷入故事中，每天重复着相信那些念头的痛苦中。

只有抓住细微念头，我才能快速从痛苦中解脱出来
非常真实，比原来的念头还真实。
例子：以前我每天找寻核心念头，对于每天浮现的细微的念头忽视，每天的生活反复陷入相信念头的痛苦中，现在遇到什么念头，有时间时就做一下，对一些念头质疑后，生活不再是不断重复以前的痛苦了。

反向自己：只有抓住 我，我才能快速从痛苦中解脱出来
例子：每次遇到不愉快的事情时，关注在我对事情的反应上，关注在我自己的念头上去质疑，不是关注在对方哪里没做好上，我才能快速从痛苦中解脱出来。
这样写感觉有点泛泛而谈
具体的例子是，我认为他不关心我的时候，我关注我，关注我哪里没有关心我自己，去做到自己可以关心自己，我才能从把我从 我的快乐建立在对他人的依赖上解脱出来。


转向他人：核心念头只有抓住我 ，痛苦才能快速从我中解脱出来
例子：核心念头什么时候浮现，不是我能掌控的，以前做过的不少念头，都是突然间出现的，是它抓住了我，我做了功课后，痛苦开始一点点离开我，比如痛苦的身体感受，从我身体中解脱出去。

对念头反复质疑后，一些顽固的念头开始放下了我，从我的头脑中解脱出去。

冷涯图

太赞了！！！对我特别有帮助！我也是被这种念头套住了！非常感谢你的分享~~~~~已收藏！后面反转真的超级精彩！还有，你这整理的时间正好是我的生日啊！哈哈哈哈哈

嘴角，有微笑

很棒哦，我也有同样的念头，看过有感触