关于功课过程中的自责 心竹分享

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心竹
多分享自己重复读书时特别有感觉的段落，很久没在群里话唠了，今天想分享一点我最近的功课感悟。

关于做功课过程中的自责
  
新接触功课时是兴奋的，感觉接触到和以往不一样的东西，开拓了不一样的视角，也非常用心去学习
功课了一段时间后，发现确实帮助自己解决了很多的疑惑
2年后遇到了阻碍，这份阻碍是感觉不那么想做功课了，做功课的过程中有启发，同时也带来压力，有点走不下去的感觉了。
我一直对这点很困惑，在学习的过程中遇到这样一句话“反转不是用来自责的”，一下子帮助我开拓了视角。

因为这句话，我开始关注我的自我指责。

在功课的四句问话+反转的过程中，我不断观察我冒出的自我指责的念头。群里的伙伴，如果你也有相似的状态，欢迎跟着一起写下自己在功课过程中的自我指责。

第一问，这是真的吗？
我拿一个念头做例子，孩子学习不认真

这一问只需要简单的回答是，或不是

我在这一问中会立刻跳到很远，去找他有学习认真的时候，然后指责自己怎么可以认为孩子学习不认真。
当这样的时刻，我其实已经跳出功课之外了。

第一问和第二问，只是简单的回答，
而我在功课过程中会飞速跳跃到第三问，第四问，甚至直接去找反转。这样的时候，其实已经脱离了问题。
跳跃的后面的反转时，常伴随着自我指责，
这些指责阻碍了深入去体验问题。 跳出了问题的范畴，跑到其他的故事中了

第三问中的自我指责
当我看到我有“孩子学习不认真”这个想法时，我的场景下对孩子是大吼大叫的，态度很凶， 这个时候我一定会无意识的中跳出自我指责“我居然这样对孩子的”。我真不是一个好妈妈。我好凶。
我怎么可以对孩子这样呢？就是说我在察觉自己的反应，回答问题的同时，迅速跳出场景之外的答案，就是对我的察觉，附加上自我指责。这个时候其实也跳出了功课。

功课是锁定场景

所有的回答都是哪个场景下的察觉，而我在做功课的过程中，除了察觉功课的场景外，会跳跃到当下的场景下，附加上我对自己的自我指责。当我的自我指责非常强烈的时候，我无法回到功课的场景下，深入去体验哪个场景下的各种情绪感受和反应了
  
第四问，观想到，没有那个想法时我会如何反应
比如会心平气和，会放松。这个时候如果我习惯了自我指责，我一定会责怪我当初为什么就想不到要那样做。

反转下的自我指责会更多
每一个反转的例子一定跟随着一个强力的自责，
所以我在做功课过程中一方面因为反转而释怀，
同时因为反转又带出新的自我指责。
在这些察觉下，我才真正体验到功课的一个要求，锁定场景
我观察到我做功课过程中常是跳跃场景的
比如我之前分享到的，我在察觉以前的场景过程中，在当下的察觉的场景下会无意识中紧紧跟随自我指责
这份自我自责阻碍了我深入以前的场景下去观察
因为受不了这份自我指责的难受，会中断功课，会觉得功课让我难受。如果有和我相似状态的伙伴，欢迎在功课过程中提醒自己

1、我是否跳跃场景了
2、我在察觉，回答问题的同时，有没有强烈的自我指责掺杂进来
我刚才分享的是一个念头的功课过程中的自我指责
其实写作业单的过程中也同样伴随着自我指责
特别是第二问，是一个全然表达自己要的状态
我最初回答第二题的时候，会有很多念头来阻碍我表达，比如我不可以这样想，这样太贪心了，这样太自私了
这些自我指责的念头会阻碍我深入自己的那份要，阻碍我表达出自己心底深处要什么
作业单的第四题中举例我自己的一个体验，
有一次我表达我需要他好好的抚摸我的背，拍拍我，回答完这个之后我立刻冒出，我又不是三岁孩子了，怎么还有这样的要求
比如我需要他笑着对我说话，我会冒出，他怎么做是他的事情，我没权利要求他。

我举的自己的例子，是想表达，无论在写作业单，还是一次一个信念的功课过程中，多留心察觉功课过程中附带出的自我指责，附带的自我限制。