功课：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气/我发脾气会伤... ...

心竹

两个念头的功课
念头1：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气
念头2：我发脾气就会伤害女儿（6楼开始http://www.thework.com.cn/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=1295&pid=2869&fromuid=6）


小背心：信念：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气

小背心：请找到一个有这个信念的场景

云雾：还是找一个女儿的场景吧。现在我对老公发脾气基本没心理障碍了。对女儿还是有

小背心： 场景：冲女儿发了火，想想还是很生气又冲出去对她发火，事后觉得自己不压抑怒气、太过分发脾气了

小背心：信念：不压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

小背心： 1、这是真的吗？

云雾：是

小背心：是

小背心： 2、你能百分之百确定这是真的吗？

云雾：确定

小背心：是

月曦

心竹 发表于 2014-9-28 13:11
小背心： 3、当你相信这个念头时，你有什么样的感受？云雾：在对女儿发脾气时候想到这个念头，会忽然惊醒， ...

孩子直接跟我说：“妈妈指导我作业的时候，不要发火。你发火，我什么都不会了。我可能会离家出走，还会跳楼，会自杀。”我愉快地答应了。
第二天，我又旧病复发了，女儿说：“妈妈呀，昨天我跟你说的你好像又忘记了”：）

心竹

小背心：

信念：我发脾气会伤害女儿

反4：女儿发脾气会伤害我

小背心： 这个。。。

译娴：太忒么真实了。

风：哈哈哈

云雾：她一发脾气，我就开始联想老了被她虐待，深感受伤害

风：太真实

译娴：豆豆生气就说，我不要你做妈妈，妈妈你生我没经过我同意！内心重伤。。。

云雾：她发脾气，我会觉得伤害我自尊。做妈妈的没地位

小背心： 1、她生气把门反锁，我感到被拒绝

风：没地位，我不够好，我不是个称职的姐姐

云雾：我发现我可以多做做女儿发脾气的功课

译娴：在场景里，她很生气的说，到底是你学习还是我学习，你老指手画脚！我就很受伤，觉得自己浪费了时间来陪伴她，真委屈。

小背心： 2、她冲我嚷嚷时，有那么刹那，我觉得没有面子、受到伤害

风：我会觉得他不体谅我，不尊重我！心里没有我！

云雾：嗯

译娴：这个大家应该都有吧。

译娴：不光是孩子，换别的亲人，我的潜台词也一样。

小背心：这个就是别人发脾气，自己的信念

小背心： ok，宝贝们，晚安了

心竹

小背心：

信念：我发脾气会伤害女儿

反3：我不发脾气会伤害女儿

译娴：这个很真实

风：我想例子刚才的功课里有好多呀

云雾：嗯，其实我的情绪都写在脸上，她很清楚。还是会害怕的，只是还会多学习我忍住怒火不发

云雾：你说，风

风：我的意思是上一个功课的例子可以移到这里同样适用

小背心：云儿说的角度，我猜是说在我们前一个信念里面，有很多例子是压抑了怒火，最终爆发而伤害的例子

风：是的

风：无论怎么压抑，火气终究还在

译娴： 1、她学拼音的时候，拼读不得其法，我就开玩笑说，你是白痴吗，怎么听不出来？那个时候我没有发脾气，她也很受伤。

小背心：这个是，有时无心话，女儿表示很受伤，我还莫名其妙

风：哦 对了 可以找找看本该发脾气但是真的没有生气而给对方造成伤害的例子

小背心：

风：我们刚找的都是压抑脾气的例子

译娴：这个我说她笨的例子有很多。。。说的时候都没发火，她也相信了这个结论。现在她一学什么学不会就气馁，说妈妈你为什么把我生的那么笨。她挺受伤的。

译娴：啊，这个有很多。有时候她想跟我说点什么，然后我就打断她，说我很忙，要干什么什么的，她就很受伤。

译娴：压抑脾气的那个方面不用找了吧

小背心：女儿有次说宁愿我对她发脾气，表示我还紧张她，那段时候我太忙于工作，她学习和生活都顾不上问她一两句

风： 我觉得我说的这个得慢慢找

译娴：这个真的太多了。孩子很敏感的，生气是不是在表面，那个气压她早感觉出来了。

译娴：然后战战兢兢的那样，才是受伤。

心竹

小背心：请再找一个反转。

信念：我发脾气会伤害女儿

反2：我发脾气不会伤害女儿

云雾：实际上她现在抗打击能力越来越强了

云雾：以前我总忍着不发的时候，她很胆小。现在经常听我吼，她好像皮实多了

小背心： 1、我发完脾气了，女儿也冲我发了她的脾气，我在那刻感到欣慰，她在我的脾气之下，可以表达自己的想法、展示自己的脾气。我没有伤害到她。

译娴： 1、今天去游泳的时候，豆豆跟我说，妈妈，这次我游泳不妥当的时候请你不要大声骂我，我喜欢的方式是妈妈温柔地摸摸我头，跟我说哪里出了问题。上回在游泳池大发脾气她回来有考虑怎么应对。发脾气不会伤害她。

云雾：她还学习我，心情不爽就吼两嗓子。其实对女孩子，女孩子彪悍点，不吃亏

风：在哪个场景下如果我不假惺惺的帮他做且做的不好，而是直接发脾气不做。她会更有时间自己做，且不用返工。会跟我少费很多口舌

译娴： 2、场景里是我大发脾气，她含着眼泪马上做完了作业。效率很高。做完作业马上看电视，又嘻嘻哈哈了。我发脾气没有伤害她。

译娴：好嘛，这个例子我发现孩子是活在当下的，骂她，她哭。哭完，又乐啦。译娴：是我自己一直觉得她会受伤，念念不忘。

小背心： 2、上次女儿来月经还吃雪糕，我知道后发火踢了她一脚，她一点都没有生气，她说她看到妈妈紧张她

译娴： 3、有时我很生气在边上大骂她，结果她老神在在弄自己的事，还提醒我，你今晚该做功课了。

风：我在给她示范有不满就要表达而不是忍气吞声

心竹

小背心：信念：我发脾气会伤害女儿。请找到一个反转

译娴：我发脾气会伤害我

小背心：

信念：我发脾气会伤害女儿

反1 : 我发脾气会伤害我

云雾：那倒是。几乎每次发脾气，我对自己的攻击也让我痛不欲生

译娴：太真实了。那个场景里，我一察觉到那个愤怒，就开始自责了。

小背心： 1、我每次发完脾气，都会指责下自己，比如没有涵养、小心眼等等，别人有没有受伤我不知道，反正指责自己，哪怕自己再对，也不会忘记指责自己。

云雾：而且我成为了我那么痛恨和鄙视的妈妈。

风：对身体不好呀

译娴：愤怒又把怒气忍下来，那个憋得我胸都痛。我自己伤害自己。

小背心： 2、我冲女儿发完火，自己 坐下来感到愧疚的时候，在指责自己冷血，不够爱孩子

云雾：我会因为发脾气而否定我的所有努力，感到自己毫无进展，而绝望

译娴： 3、对孩子发火以后，我就很不好意思。等她又有无理的要求，我会一时心软又不说她了。然后就怨恨自己没有原则。

风：我讨厌发脾气的自己 瞧不起自己,小气鬼

云雾：压抑脾气确实对身体不好。身体会很痛

译娴： 4、发了火之后，我就给自己贴了标签，一个脾气暴躁的妈妈，看不起自己。

风：发脾气时候我自己会很偏执,一根筋,总想压过对方看不到还有别的解决办法

译娴：啊，对了，我发脾气的时候踢东西，用手劈桌子,让自己手痛脚痛

云雾：哦，其实发脾气并不利于我达到自己的目的

小背心：嗯，我也有发脾气伤害到自己的时候，以前还用头撞墙

译娴：哎，那个脾气一出来，还没伤到对方呢，我已经遍体鳞伤了。

云雾：孩子会怕我，但不会尊重我

风： 我打过自己,摔过自己的东西

云雾：我发脾气就不会知道她的真实想法了，她就会隐藏起来不告诉我，对我太不利了

功课小插曲

小背心：偶像，我觉得你貌似跑偏了

云雾：哪里偏了

小背心：对你不利，和反转伤害你自己，不同

云雾：我想想

小背心：这个反转是找你发脾气伤害你的地方

译娴：我觉得这是个猜测,不算真实发生的

译娴：译娴：我一般会找真实发生的

云雾：其实我主要是发现我一直暗中认为发脾气可以得到我要的，可以控制她，其实得不到。只能迫使她隐藏起自己的真实

译娴：现在主语是我是如何伤害我自己的吧

译娴：所以，这个例子，还是绕了，我的故事哈

小背心：关键是这么找例子，把自己前一个信念都绕进去了，成了我不应该发脾气的例子了

风：嗯呢 我仔细想了想确实诶

云雾：好的，我再想想

小背心：或者可以质疑：我发脾气，女儿就会不告诉她真实的想法

云雾：我倒没有我不应该发脾气的想法，不是这个方向

译娴：算了，先过吧

云雾：好，我记下来

心竹

小背心： 4、我们进入场景中，如果不相信这个念头，你看着孩子，你会怎么说怎么做怎么想？

风：靠，我是你姐！有这么跟姐姐说话的吗！！轮不到你命令我，我又不是你的佣人！！！你只能听我的服从我，你要懂事！识抬举！！！！你要做个好妹妹！

云雾：哦，我看到我发火了，然后火气出来以后我马上就平静了，继续和女儿正常沟通，或者会觉得这小事一桩，不值得介意

风：我马上拒绝给他记录那些坑爹的数字！

译娴：很大声的说话，畅快地指出她的不足，提出我的要求

小背心：我看着她哭泣的样子，如果不相信是我发脾气会伤害她，我会继续将怒气发出来，然后和她坐下来谈谈，不会是怀着内疚走开

小背心：告诉她，我这么想是我担心什么

云雾：而我坚信发脾气会伤害女儿，我感到内疚。就会指责自己。为了缓解这个难受，我就开始为自己找冠冕堂皇的理由，然后继续唠唠叨叨的对女儿说道，其实这些完全是在为自己辩解。她不爱听，我会继续发火

译娴：咦，如果我不相信这个念头，我只看见我很大声地说话，挥舞着手臂，在表达自己的需求。。。

译娴：我看到她立即改正了。

小背心：等着她告诉我，她想的，她愿意或不愿意说都没有关系

风：我就会直接告诉她我不想做

风：我不会把她看成是个脆弱的小孩子

风：我会告诉她她的行为令我不愉快

心竹

小背心： 3、当你相信这个念头时，你有什么感受？

风：我会使劲憋着自己的火气，压抑自己

译娴：自责，焦虑，担心，恐惧，压抑，烦躁

云雾：内疚，羞愧，懊恼。全身发烫，好像在油锅里

小背心：内疚、自责、羞愧、心疼、对自己无奈

译娴：愧疚

风：还有点看不起自己，竟然会被一个小姑娘牵制

小背心：这些感受主要在身体的哪个部分感受最明显？

译娴：气管

风：嗓子，喉咙，胸口
云雾：心口通，头皮麻，全身和脸都是火辣辣的

小背心：心脏部位，中间那块，虚空似的

风：脑子嗡嗡

译娴：肩膀沉重，舌头发麻

小背心：肩膀 有点僵硬

风：委屈，看不起自己

小背心：你从哪里学来的这个信念？

风：以前爸妈训我我就会感觉很受伤所以我不要把这个给妹妹

译娴：小时候，我妈发脾气抽我，我很受伤

小背心：差不多与生俱来的的吧，小时候大人发火，自己就觉得受伤害

云雾：书里告诉我。还有我父母对我发火，我很害怕。我把自己一些性格上弱点都归咎于父母对我发脾气。

心竹

云雾：我想做一个：发脾气会伤害女儿

小背心：那我们继续做：我发脾气会伤害女儿

小背心：请找到一个场景

小背心： 1、这是真的吗?

风：是

云雾：是

译娴：是的

小背心：是

小背心：2、你能百分之百确定这是真的吗？

小背心：是

风：是

译娴：是的

云雾：确定

心竹

小背心：信念：不压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

反2：不压抑愤怒，我不会肆无忌惮发脾气              

风：哦 这个倒是 把气发出来了 一会儿就好了

云雾：会冲别人发出来，那就不会肆无忌惮了

云雾：而且我会找一个冠冕堂皇的理由对别人发火。但实际那个火气不是他那里来的

云雾：转移发火对象。哦，我发现我经常无意识的做这件

风： 我还经常在单位受了气回家撒给家里人

译娴：我也是。像今天，奶油怎么都打不起，我很烦躁，后来我妈说了什么一句我就朝她开炮了

风：我把愤怒用来做功课 会好很多

小背心：1、我冲她发完火，自己待了会儿，体会了下自己的念头，就向她道歉了，我看到自己所相信的，这个纠结就解开，不会再肆无忌惮发脾气了

事

小背心：2、我不忍着的一些对她的不满，发了脾气，我说出来我的看法，她说了她的理由，我们在沟通，事情就明白了些，不会肆无忌惮的发脾气了

风：我把自己的愤怒表现出来，对方也许会知道错了，会停止自己的行为。我的怒气也会随之消失不少！

译娴： 1、我不满意我爸来来回回做那几个菜，就发脾气，表达我想吃的。我爸表示他就会那几个。最后我决定我自己做。找到了解决方法。

云雾：我一般尽情的发怒完，都可以开悟般的平静好长时间。倒确实没什么脾气了

译娴：还有一个是，有一天我骂豆豆发脾气太久，到后边我都累了。词穷，没什么脾气了。

译娴：那感觉好像是身体通了。

译娴：好像小说里头有什么旧伤淤血，发脾气就被打出去了的感觉。

译娴：发发脾气更健康。

小背心：我不压抑的时候，她起码知道我的想法，哪怕是我猜测的想法，她有回应说那是我猜的，不是事实，比我自己活在猜测中好，还以为自己是对的在生气

风：对 我表达后对方如果觉得我理解错了会给出解释，误会就消除了

译娴：嗯。同意

小背心：我不压抑的时候，我自己说着说着，好像明白自己的相信什么，好像是说出来自己听到了的感觉

小背心：闷着的时候，压抑的时候，越来越乱，越想越乱

小背心：明白自己相信什么的时候，我的脾气就消失了一小半

译娴：自打做了愤怒的功课之后，我就很顺当的发脾气，也不再花时间纠结发脾气不好，我不应该发脾气这些之类的时候，会专注当下解决问题

译娴：会跟豆豆商量我们怎么做更好。我跟豆豆的感情更好了

译娴：我会跟豆豆交换角色

译娴：我做豆豆，她做妈妈

译娴：她也感受我那个时候为什么会发脾气。我也感受到发脾气了之后我的对抗。

译娴：孩子的对抗，我们就相互理解了

风：这个压抑是怎么定义的呢？

风：是表达自己的感受还是骂人摔东西呢

小背心：风儿，看你自己吧

压抑，在我看来就是有火气，但自己在克制