【孤独患者】 14:16:01
焦虑意味着我是一个心理不健康的人 【惠质兰心】 14:16:25 这个，有场景吗 【孤独患者】 14:16:26 场景就在昨天 我想到可能中止休假我就开始担忧不安，然后我对自己的不安不耐烦 【惠质兰心】 14:17:54 嗯，在那个场景中，焦虑意味着我是一个心理不健康的人 ，这是真的吗 【孤独患者】 14:17:55 我常常会觉得因为我有病，才会有这种反应 【惠质兰心】 14:18:44 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 你能百分之百肯定这是真的吗 【孤独患者】 14:20:25 不能 【惠质兰心】 14:20:42 这个不能，从哪里来 【孤独患者】 14:21:43 额，我问我自己，健康的标准模版在哪里呢，我不确定模版是什么 我无法确定这样就是不健康的 【惠质兰心】 14:22:37 在那个场景中，当你相信，焦虑意味着我是一个心理不健康的人 【惠质兰心】 14:22:42 你是怎么对待自己的 【孤独患者】 14:23:28 自责 想要督促自己改变 不愿意面对自己 【惠质兰心】 14:25:10 我有一个想法，不知道对不对 或许我们可以试着去体会一下那个焦虑 【孤独患者】 14:25:49 Ok，我试试啊 【惠质兰心】 14:27:18 那个担忧不安，还有那对不安的不耐烦，是怎样的 【孤独患者】 14:27:34 我可以重新体验到那种情绪 但我没有明白，是怎样的？是指我要怎么描述它？ 【惠质兰心】 14:27:50 嗯，体会它 和它在一起，试着深呼吸，给它们一点时间 那种担忧不安，在身体的哪个部位 【孤独患者】 14:30:00 胸口 左边心脏 头重 【惠质兰心】 14:30:28 嗯，我们慢慢看看他们 它有大小，形状或颜色吗，胸口的那感受 我有时，会用黏黏的，硬硬的，这些词儿来形容他们 【孤独患者】 14:32:13 我要试着想像一下 【惠质兰心】 14:32:29 没有也没有关系 只是体会那感受就好 【惠质兰心】 14:34:13 有什么变化吗 那个感受 【孤独患者】 14:34:31 难受的程度会轻一些 【惠质兰心】 14:35:19 闭上眼睛 深呼吸 感受胸口、左边心脏好头的那个感受 如果，现在，我们没有给这个感受一个名字，没有给它一个名字叫做焦虑，你是怎样的人呢 我们不知道它叫什么，没有命名 【孤独患者】 14:38:16 我就是一个坐在电脑前面做功课的人啊 安静的感受自己的身体 【惠质兰心】 14:38:40 嗯，身体的感受是怎样的 【孤独患者】 14:39:45 内在的流动更顺畅一点 整个身体比较轻快 【惠质兰心】 14:40:27 那个胸口，左边心脏，头的感受呢 【孤独患者】 14:40:39 嗯它们就不再是特别的存在 跟身体的其他部位一样，没有特别的感觉 【惠质兰心】 14:41:32 我们看看“这是焦虑” 这个念头，可以吗 【孤独患者】 14:41:52 好啊 我以前做过这个 不过我也愿意你协助我试试 【惠质兰心】 14:42:05 嗯 相信，这是焦虑时，我感到担忧不安，对自己的不安不耐烦 胸口、头难受 没有给它命名时，我安静地感受自己的身体 内在的流动更顺畅一点 【孤独患者】 14:44:38 是的，我看到这个差别 【惠质兰心】 14:44:54 看看有什么反转吗 原句“这是焦虑” 【孤独患者】 14:45:43 这是焦虑
TA1 这不是焦虑 【惠质兰心】 14:46:20 这个有意义吗 【孤独患者】 14:46:30 嗯，让我想想我的例子 【惠质兰心】 14:48:27 刚才我们说，如果这个感受没有一个名字 【孤独患者】 14:48:52 eg1 嗯，第四问的回答是一个例子 当我没有为它命名时，它什么都不是 【惠质兰心】 14:49:03 嗯，说说看 那时，它是什么样的 【孤独患者】 14:50:58 嗯，它就是我对我的心脏有了一点感觉 突然去注意到它 【惠质兰心】 14:52:02 嗯，我的那个感觉，是颤巍巍的，有点缩着的 【孤独患者】 14:52:17 你在同步呀 我的感觉就是，我本来都没注意到我还有心脏这玩意 然后突然间我注意到了它的存在 【惠质兰心】 14:53:48 这不是焦虑 还有例子吗 【孤独患者】 14:54:33 eg2 我想到的还是我过去的例子，究竟我把什么当成焦虑呢？在那个时刻，我觉得心跳更快了，喉咙有点干，头有点晕 有什么证明了它是焦虑呢？ 我没有找到我的证据 【惠质兰心】 14:56:27 你是说 它就是那个感受，心跳更快，喉咙有点干，头有点晕 它就是这个感受 【孤独患者】 14:57:11 是啊，我是说，所有这些，我怎么知道这是焦虑呢 呵呵，我始终记得sue当时反问我的话 【惠质兰心】 14:57:32 嗯，明白你的意思，它就是一个感受，如果我没有给它一个名字 或者我们都不会说话 【孤独患者】 14:57:47 她说，很多人约会时都有这种反应，没听说他们很焦虑 【惠质兰心】 14:57:51 我们怎么知道它是什么 哈哈哈哈哈哈 对啊 完步之后是不是也是这个感受 【孤独患者】 14:59:03 是的，我也想到了这个 【惠质兰心】 14:59:18 还有例子吗 【孤独患者】 14:59:51 暂时没有啦 【惠质兰心】 14:59:51 还有反转吗 这是焦虑 【孤独患者】 15:00:22 我的念头（关于这感觉）是焦虑 【惠质兰心】 15:01:06 例子 【孤独患者】 15:01:30 eg1 就像上一个反转的例子，跑步也会让我的心跳加快，约会也可能有这样的反应，而我觉得我在焦虑，在那感觉出来的时候，只是感觉，焦虑是我随后给它的诠释 【惠质兰心】 15:02:52 嗯，我的念头定义它为焦虑 【孤独患者】 15:03:36 eg2 从那个时刻到现在几乎过了一天，其实我能想得起的感觉也就那一阵，但我之后一直都会觉得，啊，我又觉得焦虑了，我果然很容易焦虑，工作就是会让我产生许多压力 我对它短暂出现的一瞬间，说了很长的一个关于焦虑的故事 【惠质兰心】 15:05:24 还有例子或反转吗 【孤独患者】 15:05:25 eg3 当我认为我不该有那样的反应时，我觉得我又更焦虑了一点。。。 【惠质兰心】 15:06:27 在打架 【孤独患者】 15:06:43 关于 这是焦虑 暂时木有想到了 【惠质兰心】 15:06:53 我有一个反转 原句这是焦虑 反转：这是一种感受 有意义吗 【孤独患者】 15:07:46 this is a feeling just a feeling 我体会一下 嗯，亲爱的，这个反转不错 我挺喜欢它的 【惠质兰心】 15:10:01 体会到了吗 【孤独患者】 15:10:21 嗯，体会到啦 【惠质兰心】 15:10:23 或许，下次， “这是焦虑“这个念头出现的时候，我们可以试试看”这是一种感受“ 【孤独患者】 15:10:33 是的，我也这样想 我们真是有共鸣 【惠质兰心】 15:12:11 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 相信这个念头，你脑海中闪现什么过去或未来的画面吗 【孤独患者】 15:12:52 会出现过去的画面 我的好朋友对我说，你很好，但是你太脆弱了 我当时觉得很丢脸 【惠质兰心】 15:13:32 多大的时候 【孤独患者】 15:13:39 还有我的家人对我说，这也值得你紧张 具体不记得了，几年前吧 四五年前 【惠质兰心】 15:14:35 家人说的，也是四五年前吗 还是更小的时候呢 【孤独患者】 15:14:58 家人好像说过不止一次，很难说是什么时候的了 【惠质兰心】 15:15:12 闭上眼睛看一下 你能想起的最早的画面是什么时候 【孤独患者】 15:16:32 我能想得到的最早，大概是十七岁的时候吧 我妹妹跟我说，你会毁了我们整个家庭 你又有什么事感到紧张？为什么总有这么多事让你紧张？ 大概是这样 【惠质兰心】 15:18:20 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 相信这个念头的时候，你得到什么好处呢 【孤独患者】 15:19:09 我认为的好处，让我想想 【孤独患者】 15:21:04 似乎，没有为了什么好处 【惠质兰心】 15:22:05 试试默念这句话，相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人 “，我得到什么好处 【孤独患者】 15:22:06 你有什么提示么 【惠质兰心】 15:22:29 没有，默念一下试试看，也许没有呢 【孤独患者】 15:23:17 还是木有感觉 【惠质兰心】 15:24:28 嗯，焦虑意味着我是一个心理不健康的人，是心理不健康的人，有什么好处呢 【孤独患者】 15:24:50 心理不健康的人有什么好处？ 【惠质兰心】 15:25:13 成功证明 我是一个心理不健康的人，有什么好处 【孤独患者】 15:25:16 我能想到对我的好处时，接受我自己是一个心理不健康的人，可以让我对自己更宽容一点，更容易原谅自己的不成功 【惠质兰心】 15:27:16 嗯，这是一个好处 如果不相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人“你害怕发生什么 【孤独患者】 15:28:35 我担心我会随意暴露这个缺陷，招致别人的厌恶而不自知 【惠质兰心】 15:29:22 怕，害怕暴露我焦虑的缺陷 【惠质兰心】 15:29:51 相信这个念头，我就会小心地不暴露这个了 【孤独患者】 15:30:03 是的，我可以有针对性的掩藏它 【惠质兰心】 15:30:31 还有什么害怕的吗 【孤独患者】 15:31:01 没想到别的 【惠质兰心】 15:31:17 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 这个念头，让你感到压力，还是平静呢 【孤独患者】 15:31:38 压力 无药可救的压力 【惠质兰心】 15:32:35 如果不相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人
“，还仍然是那个场景 但没有这个念头，或者是不相信它，你的感受是怎样的，你是怎样的人呢 【孤独患者】 15:34:39 我会轻松一些，可以自我调侃一下，我真是有点紧张了 【惠质兰心】 15:35:02 嗯，看看那时是怎么对待那个感受的 【孤独患者】 15:35:36 可以更有好奇心的来感受一下它，想想怎么找功课角度 【惠质兰心】 15:35:48 嗯，好奇心 再看看 还有什么 【惠质兰心】 15:37:47 嗯，没有的话我们就看反转 【孤独患者】 15:37:56 暂时木有啥 【惠质兰心】 15:38:08 好，反转 我发现这个反转很让人兴奋 原句：焦虑意味着我是一个心理不健康的人 【孤独患者】 15:38:32 TA1 焦虑意味着我是一个心理健康的人 这是一百八十度反转 【惠质兰心】 15:39:03 找例子 你生活中，有谁，你觉得她心里很健康 而他或她也有焦虑的吗 【孤独患者】 15:40:48 eg1 我当时觉得焦虑，然后我做做家务，做做功课，那个感觉来了又去了，我觉得自己可以容纳它，很健康 eg2 我不知道我认识的谁是不焦虑的 我很喜欢我的好朋友的性格 不过我知道他也会焦虑 sue还因为嫌翻译的东西多对我发脾气呢 【惠质兰心】 15:42:03 是的 哦，她也焦虑，哈 【孤独患者】 15:42:45 我觉得我们经理的情商挺高的 不过后来听说她常对她婆婆发怒 她说，工作压力太大了 ，总要有点出口 【惠质兰心】 15:44:32 我也想了几个我身边，我觉得他们厉害，可是也会焦虑的人 再来个例子 对了，你知道大宝法王吗，我提起过的，他说他有时候也会愤怒，着急 【孤独患者】 15:46:46 eg3 焦虑是情绪自然变动的各种状态里的一种，有焦虑的时候，才有不焦虑的时候 【惠质兰心】 15:49:07 下一个反转 【孤独患者】 15:49:31 TA2 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人 eg1 我想到的就是你和猫猫刚刚说的，疯子 我仿佛记得我看过那样的报导，科学家可以切除大脑的一部分，然后彻底的消除一种感觉 我不确定，其实如果真让我选，我还是宁愿不动这个手术吧 【惠质兰心】 15:51:03 哈哈哈哈哈哈哈 【孤独患者】 15:51:07 感觉把自己弄成了情绪上的太监 【惠质兰心】 15:51:32 好像台湾把这种人叫喜憨儿，就是只会呵呵笑的那种 【惠质兰心】 15:52:02 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人 【吐槽】服务组 15:52:08 有些人感觉不到痛，结果就成了杀人不眨眼的人 【惠质兰心】 15:52:13 看看那个场景中 【孤独患者】 15:52:22 eg2 我有个同事仿佛永远不焦虑，我就很生气，觉得他把活弄砸了还不焦虑，有病 回到那个场景里，哦，也很真实 【惠质兰心】 15:52:49 啊，感觉不到痛觉，对这个人也有危险啊，火烧手了不知道，很危险的这个病 【孤独患者】 15:53:36 eg3 我想想我是该焦虑，我连续加班九十个小时，换回四天休息，突然间说没了就没了，我要是一点反应都没有，我也该觉得我有病了 【惠质兰心】 15:54:43 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人 这个和原句相比是同样真实，还是更加真实 【孤独患者】 15:55:23 as true as 【惠质兰心】 15:55:53 还有什么反转吗 【孤独患者】 15:56:17 除了前后一百八，我没有想到别的啦 【惠质兰心】 15:56:41 嗯，我也没想到了 我们完成啦 【孤独患者】 15:57:00 | 
![[ 9/26 - 27台北二日工作坊 ]](data/attachment/block/b8/b8c00de5207f02b4632955e6c4086b1a.jpg)
发表于 2014-9-11 20:30:00
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