译娴：我对我感到生气，因为我让自己那么胖，那意味着我不自爱。我要我努力减肥，我要我自爱，我要我对我的身体开悟。我应该好好对待自己的身体，不应该随便放弃减肥。我需要身体达到10年前的体重。我需要朋友不再说我变胖了。我是个懒惰的，没有毅力的，做事虎头蛇尾的人。我再也不想听到别人对我说你太胖了。我再也不要看到别人的照片就遭受打击了。 老鼠Jerry：你胖，那是真的吗？ 译娴： 是的。 老鼠Jerry ：你胖，你能确定那是真的吗？ 译娴：是的 老鼠Jerry：你怎么知道你胖？ 你在和什么做比较？ 译娴：我胖的证据是，我比10年前重了40斤，比生孩子之前重了30斤 老鼠Jerry：所以，你在和过去的你做比较 译娴：是的 老鼠Jerry：你觉得只有那样，你才不胖 译娴：嗯，对。我希望我回到10年前的体重 老鼠Jerry：你希望你回到十年前的体重，这是真的吗？ 译娴：是的 老鼠Jerry：现实是什么？ 译娴：没有指望 我比10年前重了40斤 老鼠Jerry ：当你相信你希望回到十年前体重，当你认为那对你才是最好的时候，你有什么反应？你头脑里有什么画面吗？你看到你的那个理想影像吗？ 译娴： 年轻，很健康，意气风发 感到难过 悲哀 愤怒 无助 责怪自己 老鼠Jerry：嗯，你看着那个影像，你想“那样才是美的/年轻的。。。”，你把现在的你和那影像做比较 你觉得你应该是那样的 译娴 ：是的，我希望我是那个样子的 老鼠Jerry ：当你持有这些想法的时候，你有可能不感到压力吗？ 译娴：不可能没有 老鼠Jerry：回想一下，在你生活里，只要你这样比较，只要你认为你应该变成那样才更好，你有可能没有压力吗？仔细回想你生活里有这些想法的时刻。 译娴：问题是，我知道这样会有，可是还是会这么坚持认为啊 老鼠Jerry：你有认真回想吗？ 能否找到一个有这想法却没压力的时刻？ 译娴：很痛苦 在那个场景里 问题是，我知道这样会有，可是还是会这么坚持认为啊——你回答的太快了，似乎，你还没认真调查，就认为已经知道答案了。 老鼠Jerry ：我并没暗示，答案一定是“是的” 译娴 ：你想得太多了。，。。 老鼠Jerry：没有暗示一定会带来压力 译娴：我怀念过去的时候没有压力 但是想到我要现在跟过去一样 就开始有压力了 老鼠Jerry：那么，你体验一下，怀念过去而没有压力，和你想要跟过去一样而有压力，不同在哪里？ 你都是回忆了过去，你都出现那影像，一个有压力，一个没压力，是什么造成了这区别？ 译娴 ：跟现实抗争？ 我不知道。。。 老鼠Jerry ：找一个你回忆过去而没有压力的时刻，体会一下 好了告诉我 译娴：嗯，我看到从前的照片，看到那些久而不见的脸孔，看到年轻的自己，很开心。我还没来得及升起我要我现在跟过去一样，然后我又去做蛋糕的时候，我就忘记这件事了，那会我没有什么压力。 老鼠Jerry：那么区别就是“我要我跟过去一样”这念头？ 区别就在于，有或者没有 译娴：是的 老鼠Jerry：4.没有“我希望回到十年前的体重”这念头，你会怎样？ 译娴：就跟平常一样。该干啥干啥，安宁的感觉。 老鼠Jerry：嗯，当你回忆过去，那是段美好的时光 只是美好，没有压力 是吗 译娴：是的 老鼠Jerry：反转：“我希望回到十年前的体重” “我不希望。。。” 译娴 ：我不希望回到10年前的体重。 晕 ，很抗拒这个反转 老鼠Jerry ：看一下，这是否更加真实 译娴：不真实。。。 头脑说，我就要。。。 老鼠Jerry：不是问头脑 是看一下你的生活，实际的生活 译娴：好吧。有过这样的时刻 我不要我的体重回到10年前。 老鼠Jerry：说说看 或者我们退一步，先看看“我没有希望我的体重回到十年前”，这是不是容易些？ 译娴：我希望有男人爱我的灵魂。不看我的外表的时候。我很高兴我是这个体重。那可以试试，是不是真爱 老鼠Jerry：这例子有点勉强 译娴：的确，那个时刻，我不希望回到10年轻的体重。 老鼠Jerry：我们先看看退一步的那个说法吧 译娴：啊。勉强？不勉强吧。。。 我真的这么想的 老鼠Jerry :OK 译娴:年轻漂亮，爱我的人多了，这有什么稀奇的 就是我不漂亮，还有人爱我，才是真爱 老鼠Jerry:你生活里，是否有很多时候，你很开心，并没觉得体重是个问题的时候？ 译娴:是的 太多了 老鼠Jerry:说来听听 译娴:我做蛋糕很开心的时候，我压根不在意我的体重 带孩子出去玩的时候，觉得很温馨开心，我也没有在意自己的体重。 做功课更是了。谁在乎这个啊 老鼠Jerry :嗯，你并不是时时都有这个愿望的，有些时候，没这愿望，你也一样很开心 译娴:是的。 老鼠Jerry:那些时候，你甚至没意识到你的体重和体形 译娴:嗯 老鼠Jerry:甚至没意识到你的身体 但你也开心 译娴:是的，基本上我没想到钱，跟体重的时候，我都是开心的 老鼠Jerry:接下来，我要你找一找，生活里，有什么时候，你做了一些事是加重你体重的，而你很开心。或者有些时候，你可以做一些减肥的工作而没做的，而那时你很开心的。 译娴:我吃榴莲的时候很开心 吃美食的时候很开心 拉筋觉得累偷懒来聊天很开心 老鼠Jerry:所以在你吃美食的时候，你真正希望的是享受美食而不是体重回到十年前。在那个时刻，能让你开心的是美食，而不是体重，对吗？
仔细体会一下。 你甚至没意识到你在做这个选择，那选择自动的做出了：美食，而不是体重。 译娴:是的，太美好了，重个两斤我也愿意 老鼠Jerry:在那一刻，“我不希望我体重回到十年前”是否真实？（我并不是说在其它时候你不应该做减肥运动） 仅仅那一刻 译娴:很真实，从来没有那个想法 就想多吃一点 老鼠Jerry:在那一刻，“我不希望体重回到十年前”和“我要减肥”之类的想法，到底哪个才是真实的？ 译娴:我要美食 老鼠Jerry:yes 这就是事实 在那一刻，你并不希望体重回到十年前，而你很享受那一刻 译娴:哈哈哈，是的 就算有那个念头，我要回到10年前的体重 我也是不相信的 我会继续吃。。 老鼠Jerry:嗯 译娴:YES,更加真实 老鼠Jerry:对于减肥，有什么你能做而没做的？ 译娴:不锻炼身体 不早睡 老鼠Jerry:那你为啥不锻炼？ 译娴:锻炼太累啊 我不喜欢累 老鼠Jerry:那就是为什么在那个时候你不希望你体重回到十年前的原因 译娴:我就希望坐着，闲聊，然后也能瘦 老鼠Jerry:你更愿意闲聊和坐着，你更喜欢那样 译娴:是的。我是不是很不自爱。。。 老鼠Jerry:我没有批评的意思 译娴:不，我在批评我自己。。 老鼠Jerry:我只是说，你更愿意闲聊和坐着，你更喜欢那样 译娴：我认为我没有好好照顾我的身体 老鼠Jerry：不涉及“好”和“不好” 我认为我没有好好照顾我的身体——那你觉得，你可以做点什么（你确实可以做到的）来改变这个现状、对自己的身体好一点点的？哪怕只是一点点。 译娴：做功课。。。 老鼠Jerry：你确实从心底里觉得做的到的 NO 我是说，照顾你的身体 译娴：是的，做功课让我心情变好啊 老鼠Jerry：好好照顾你的身体 译娴:所以我愿意做功课。 老鼠Jerry:嗯，除了做功课 译娴:好吧，我找不到。我不愿意做那些事 老鼠Jerry:我是说，现在想想看，你可以做点什么，有什么过去你没做的，但其实很简单，你没有压力就能做到的 不是说一定是锻炼什么的 不是要逼着自己、很痛苦才能做到的 译娴:我不知道，没找到 我觉得减肥很痛苦 老鼠Jerry:一点小事也算 我们来看的更广一点，不限于减肥 译娴:找不到 什么都很痛苦 老鼠Jerry: 比如，对于我来说，是“每天吃一个水果”，这是我过去没做而现在正在做的，我觉得可以做到，没什么压力 或者“早上起来喝一杯温开水” 译娴:我有对自己怎么说过，但是没一次能坚持的 对我来说，每天要规定干点什么 都是痛苦 老鼠Jerry: 所以我要你现在想一下，有什么是你确实能做到的 不一定是每天，也可以是每两天或者每一周都行 头脑当然会说做不到，但那不是事实 译娴:不知道。找不到，不想做 天太冷了，不游泳 老鼠Jerry:只是一点点，且不一定是减肥 你百分之百确定你找不到吗？没可能吗？ 译娴：不要，什么都不要。不要规定自己做什么
我要我想做什么的时候做什么 老鼠Jerry: OK，那问题就更简单了 如果你真的做不到，那么在照顾身体这件事上，其实你根本没选择的，对吗？ 译娴:是的，我不愿意。 老鼠Jerry:你只有一个选择：让它去 译娴:我就喜欢随心所欲 老鼠Jerry:那就清晰了 你找到了你真正希望的：随心所欲 而不是体重变回十年前——那是根本不可能的，对你目前来说 这才是你真正想要的，现在 译娴:就是这样才令人绝望 我控制不了我自己。。。。 我很期望通过功课能让我有动力减肥 结果。。。也没有指望 老鼠Jerry:那不可能 你在企图利用功课来达到其它什么目的，那注定要失望 功课只能帮你认识你自己，认识到：你目前真正想要的，是随心所欲 译娴:好吧。你说得对，我一直在做我真正想要过的生活。 老鼠Jerry:无论头脑怎么说，你真的想要的，显然是这个 译娴:就是这样，胖的，随心所欲的生活。 老鼠Jerry:是的 译娴:我现在就在过着我真正想要的生活。。。 我什么都不需要- -！！ 老鼠Jerry:认识到这点，不一定会让你开心 译娴:我承认这是事实 其实我很瘦的时候，我也不愿意我自己那么瘦 老鼠Jerry:有时候，也许你会觉得：“唉，我原来是这样，原来真实的我是这样” 译娴:我以前才70斤，大家都比我胖，我那会还增肥呢 老鼠Jerry:功课有时候让我们面对一些我们自己不喜欢的“阴暗面” 译娴:功课果然也不是真正能让我开心的。。。 你说对了，我第一次这么黯然。。。 老鼠Jerry:这也是真正的功课 功课不只是做完了就一定开心的 我是说，“不一定”每次功课做完，我们都开心。 因为功课关注的，是真相，不是“更开心” 所以有时候，去看真相，是需要一点点勇气的 因为那有可能会让我们不开心 这是成长的“代价” 译娴:敢情我活着就是想搞垮我自己。。。 太忒么可怕了 老鼠Jerry:哈哈，也没那么可怕吧 你只是想随心所欲罢了 不是想搞垮自己 注意头脑又开始引申了哦。。。 译娴:哎。结果都是一样的 头脑它就是这样运转的 老鼠Jerry:功课是手术，而且不打麻药，所以有时会觉得很疼 这是正常的 译娴:糟糕透了 老鼠Jerry:别担心，给自己多点时间，对自己宽容一点 译娴:果然我很容易41岁死 我这么折腾自己 我甚至连早睡，我都觉得有压力。。 老鼠Jerry:你不是唯一的，很多人都是这样的，包括我 译娴:我就想我啥时候睡啥时候睡 老鼠Jerry:我也不愿意锻炼身体 译娴:刚才体会了一下，就算全世界都说早睡好，天天我要按时早睡，我还是受不了 老鼠Jerry:给自己点时间，让今天这些新的认识震荡、沉淀一下 给自己几天时间 不要急 译娴:好吧，这就是我要的。那就这么样吧。看来做了功课打通任督二脉，爱上锻炼，没可能。 我突然想到，我可以去跳舞嘛。。。 我还蛮热爱这个的 好吧，我去试试 以前我为什么可以这么瘦？就是因为我一直都在跳舞，我还蛮热爱跳舞的 谢谢老鼠。 老鼠Jerry:不客气
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发表于 2013-10-14 09:08:48
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