互相练习做“功课”的几个指导性建议

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朝阳

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电梯直达

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发表于 2013-5-22 22:08:50 |只看该作者 |倒序浏览

◎练习之初，先找些“容易的”—指只是让你有一点点不舒服的概念做“功课”。如，对某人或某事的一点看不惯或不满意。目的是互相熟悉“功课”的四问和反转的三个基本形式，开始学习聆听自己内在的回答，以及如何按要求提问及回答。
◎注意此阶段只是让自己熟悉如何协助他人或自己做功课，并开始学习管好自己的事，不操心老天的事—不期待或担心“功课”的效果，不操心他人的事——在协助他人做功课时，让对方自己发现对他而言的真实答案，从而有机会让自己逐步体验到没有虚妄的掌控欲、活在现实里时的轻松和自在。

●问问题的人的责任
简单说就是负责问“功课”的问题，协助对方呆在“功课”里——指按功课的要求回答问题。具体来说：
1.请清晰地重复“功课”的问题，不随便修改“功课”的问题。（练习之初，只问四问，不问辅助问题。）
2.在做的人没按要求回答“功课”问题，或偏离“功课”进入自己的分析、解释、合理化和故事时，温柔地给予提醒，用重复一遍功课问题的方式，协助对方回到“功课”里来
3.明确地了解，我的责任仅是问“功课”的问题，我不可能知道什么对对方更好。
4.注意自己想要给对方提建议或做心理分析的倾向，当发现自己在这样做时，停下来，用重复一遍“功课”问题的方式，重新开始
5.注意不带自己故事地倾听对方——按字面意思听对方的话
6.给对方足够的静默时间发现自己的回答
7.当做的人遇到困难不知如何回答，或做反转及举例卡住时，在征得对方同意的情况下，可简短分享你自己相应的体验

●做功课的人的责任和权利
1.如果可能的话，尽量提醒自己没有动机和期待，只是想来发现，只是来回答功课的问题——即，怀着“我不知道”的开放心态来做“功课”
2.听到问题后，深入自己的内心体会一下，诚实地按功课的要求回答问题
3.当注意到或被提醒自己偏离了功课，在分析、解释、说明、辩护时，停下来，不评判自己，温柔地让自己回到功课里来。
4.如果发现协助者在说教，或给自己做心理分析，或未经邀请地给自己提建议，或问与功课无关的问题时，请行使“做功课一方”的权利，温柔地提醒协助者，请只是问功课的问题，让我自己发现属于我的真相
5.在协助者征求是否想听听他的体验或感受时，坦率地告诉对方自己是否想听
6.给自己足够的时间

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