她增加我的麻烦

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发表于 2013-9-4 12:20:42 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由春暖花开又一年于 2013-10-22 12:34 编辑

1.在那个情况下，在那个时间、那个地点，谁让你生气、困惑或失望？因为什么？

我对她感到生气，因为她不在西出门口

2.在那个情况下，你要他们如何改变？你要他们做什么？

我要她从西出门口出来，我要她不要让我久等，我要她一出来我就能接到她。我要她随着大多数人走。


3.在那个情况下，你对他们有什么建议？

她应该知道走老路，应该知道我在西站等。她不应该给我找麻烦。

4.在那个情况下，为了让你高兴，你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做？


我需要她一下火车就打电话我，我需要她平静一些不着急。我需要她明白她在找给添麻烦。

5.在那个情况下，你对他们有什么看法？把它们列出来。

她老糊涂了。

6.你再也不要经历你当时所经历的什么了？

  我再也不要经历等半天也没有接错站了。我再也不要经历有任何人来找我麻烦了。我再也不要经历不耐烦的情绪了。

信念：她不应该增加我的麻烦。

1. 那是真的吗？
是的

2. 你能确定那是真的吗？

是的

3. 当你相信那个想法时，你有什么反应？发生了什么？
  生气，想发火。

沉思下列辅助问题：
1）那个念头给你人生带来的是平静还是压力？
2）当你相信那个念头时，你有什么身体感受和情绪？让自己此刻体会一下这些感受和情绪。（对不确定自己有什么情绪的，可查“情绪反应表”）
3）当你相信那个念头时，你看到了哪些有关过去或未来的画面？
4）当你看着这些画面且相信那个念头时，哪些嗜好和习惯行为开始自动启动(你是否有下列行为，比如，喝酒、抽烟、、上网等？）
5）在你相信那个想法的情况下，你会如何对待对方、你自己和他人？
压力/不耐烦，生气/她会走丢/生气/批语她。04

4. 没有那个念头你会怎样？（你会是个什么样的人？）
我会平静一些。然后面对现实的发生。

把那个念头反转过来。

反1：我不应该给我增加麻烦。

1．       她没下火车前有打电话，我没有告诉她我在西站。
2．       我不是从一口始就面对出在东站的现实，而是和现实对抗，给自己增加麻烦。

3．在生活中我有增加自己的麻烦（自作主张为别人家的狗去节育）

反转2：
我增加她的麻烦。

1．       第一次她打电话时我没有正确的接听；2。我声音高，有生气的情绪，她没有看见我也急，我的情绪增加她的焦虑；
3．       我要她帮我做豆酱。同样真实。

反转3：她没有增加我的麻烦。

她在东站说得很清楚，我只用花三分钟走过去就是了。她给我和孩子带了好多吃的。她也分不清东站和西站。

分享：如果没有我的故事，事情其实很简单，她清楚的告诉了我她在东站，我西站走过去就是了。结果我认为她应该在西站，她在给我增加麻烦等信念，让我和现实对抗，增加我的麻烦。