本帖最后由 朝阳 于 2013-9-2 23:49 编辑
如果你不能清晰地和人沟通，你可能过着没有爱和不被理解的生活，你从未意识到，如果你只是说出你想要的，你的整个世界都会改变。记住，清晰沟通的第一步，是和自己沟通。 想象你想从你的爱人那里得到某样东西，但是你开不了口，也许你会因为没得到而对他心怀怨恨。也许你试图通过给他暗示、做出委屈的样子、让他感到内疚等来让他给你，而你始终都会觉得不被爱。现在，想象你直接告诉他你想要的，写下你担心有可能产生的后果。例如，“今年的感恩节我想自己过，我想去瑜伽度假村，如果我告诉我丈夫，他也许会……”“我希望我妻子对我更温柔、更亲热些，如果我要她更多地爱抚我，她可能会……”现在质疑这些念头：“‘如果我向她要求，她会拒绝我’——这是真的吗？我能百分之百地确定这是真的吗？相信这个念头时，我有什么反应？没有这个念头时，我会怎样？反转念头是什么？” 一旦你把爱和需要分开，说出自己想要的会容易很多。但是你必须直言，让别人知道你想要什么。别人没有特异功能，不可能猜到你想要什么。 练习开口去要求。今天，向三个人要点什么。要的时候，不要有意表现得亲切，不要企图操控他人，也不要小心翼翼，只是简单、清晰地提出你的要求，不做任何解释。注意你的害怕，以及当你这么做时有可能体验到的轻松。如果不是去怨恨你没得到自己没开口要的东西，而是直接开口要你想要的，你会怎样？
问你自己要 当你开口要你想要的东西时，别人并不总是能够或者愿意满足你的要求，有时候即使愿意也是违心的。意识到这一点非常重要。遇到这样的情况时，你可以去向另一个人要，或者反过来向你自己要，给自己那些你认为你想要的东西。如果每个人都对你说“不”，你还能向谁要呢？显然，你自己就是那个你一直等待的人。 也许你希望某人对你更坦诚些、和你聊聊、不要和你说那么多、做你的朋友、别打扰你、不要总是显得友善……你能把这其中的某一样给你自己吗？也许你想要个拥抱，你认为拥抱能给你什么呢？感觉一下，把这个感受给自己。如果这样做没有用，直接请求某人拥抱你，如果他们不愿意，而你仍然希望被拥抱，去找下一个，如果不行，再找下一个，直到你得到它为止。除了你，有谁会阻止你这样做呢？ 或许你发现，你真正想要的是爱。如果是这样，注意想用其它东西来换取爱的冲动。如果你只是停止交换，允许自己去感受爱呢？例如：假设你觉得你的伴侣不爱你，他对你似乎漫不经心，突然你产生了想给他买个礼物或“慷慨”地为他做点什么的冲动；但如果你观察得更仔细一点，或许你会注意到，你在试图用礼物来换取关注。 假设，你有没去换取他的关注，而是给了自己你想要的关注，很自然地，你对引起你痛苦的念头做了“功课”。在刚才那个例子里，让你痛苦的念头可能是：“他对我漫不经心，这意味着他不爱我。”这是真的吗？我能百分之百地确定这是真的吗？相信那个念头时，我有什么反应？没有那个念头我会怎样？那个念头的反转是什么？ 做完“功课”后，看看自己是否仍然想给他买个礼物，也许你仍然想买，但是你并不想用它来换取什么。分辨你的行为是爱还是交易的一种方式是，当你出于爱而赠予他人礼物时，你把快乐赠予了你自己。
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![[ 9/26 - 27台北二日工作坊 ]](data/attachment/block/b8/b8c00de5207f02b4632955e6c4086b1a.jpg)
发表于 2013-9-2 23:29:49
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