功课：不压抑愤怒，我就会肆无忌惮发脾气/我发脾气会伤... ...

心竹

小背心：信念：不压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

请找一个反转

云雾：反1：压抑愤怒，我会肆无忌惮发脾气

小背心：请举例

风：我妹曾经命令我给他记录东西，我当时很生气但是使劲压着。但是做的时候很不认真，也不能跟她好好说话。

小背心： 1、不是单单她那一句话，还有以往的我对她同类型事情的不爽在瞬间爆发，那些不爽就是压抑下来，在这次爆发的。

风：我跟我妈发火的时候我约压制自己越觉得气最后还是爆发了

风：我对自己对妈妈的愤怒这件事也很有怨念以至于更生气觉得她欠我的似的

风：我会很妈妈冷战！无声的发脾气

小背心： 2、我冲她第二次发火时，就是自己又想起一些对她的不满，这些都是压抑的，终究还是爆发了，且火力更集中

云雾：哦，第一次我压住火气离开现场，她第二次再做同样的事情，我好像会更生气

云雾：就好像说，我牺牲了那么多，你怎么还这么干

译娴：我也有例子，豆豆游泳的时候，我看她不认真，就生气，但是忍住了，温柔地提醒她。结果她不当一回事，又在那里玩，我就火山爆发了。

译娴：而且那个怒气是加倍的

译娴：那个潜台词是，我忍你很久了，我受够了。

小背心： 3、我对某个同事某个小事不满，她后来从投影幕布前走过，我都看她不顺眼，马上想起原来对她不满的画面，我的心理还是在对她发脾气，包括走过幕布这样的事情都被牵连上了，就是火上浇油的感觉

风：好例子

云雾：然后我也会更加激烈的指责自己无能。好像怎么做都不能改变她

风：我会把家里的气带到学校，冲同学发火

云雾：哦，我也会转移发火对象

译娴：我也会，好例子！

心竹

小背心：4、如果不相信这个念头，我们进入有这个信念的场景中，回到你相信这个念头的前一秒，你看到了什么？

小背心：看到自己在和孩子表达自己的感受，认为自己在做对的事情

云雾：哦，我会看到致使自己发脾气的那个信念

云雾：而这个想法出来，我就把注意力放到自责上了

小背心：在这个场景中，如果你不相信这个念头，你感受下，你会如何对待自己？

云雾：按照自己的想法做，坚定的揍她屁股，没有想到以后的事情，就在当下发脾气。

小背心：我不相信这个信念，我会边发脾气边想我相信了什么念头、我担心什么、我气愤什么让我这么发脾气？

小背心：哦，发完脾气后，自己会体会这个情绪，感受这个情绪在身体的感觉

心竹

小背心： 3、当你相信这个念头时，你有什么样的感受？

云雾：在对女儿发脾气时候想到这个念头，会忽然惊醒，压住怒火，试图冷静下来

小背心：感到自责，觉得自己太过分了，好像把自己心中的猛兽放出去的感觉，担心伤害到孩子

云雾：过后会内疚，后悔，绝望

小背心：如果你不相信这个念头，你害怕什么？

小背心：害怕自己失控而不自知

云雾：害怕愤怒的情绪带给女儿伤害。

小背心：你从哪里学来的这个信念？

云雾：文摘里，说愤怒会伤害孩子。然后很多案例说明孩子心理问题是家长造成的

小背心：不知道，大概是小时候知道人要有修养，能控制自己的脾气什么的

云雾：我在生气，发脾气。坚信如果我不教育她，她就要造反了