我的“功课”体会 - 功课之家

1、“功课”是个自我教育的工具。既然是工具，就要对工具非常熟悉，怎么熟悉呢？个人体会要仔细看拜伦凯蒂的书，因为作者都会把自己所拥有的全部的精华融入书中，所以越仔细看书，就越能发现更多的“宝”；或者也可以上鲁秀的课，吃透反躬自问的精髓。《一念之转》第一、二、五章中每一个基本的原则、每一个质疑的提问、每一个脑力激荡的方法以及《“功课”——书写的冥想练习》中的每一个提问都是一个工具。对深信的念头用这些工具像拧螺丝一样，看哪个工具拧哪个螺丝合适，就用这个工具拧你的念头这个螺丝。充分运用《我需要你的爱，这是真的吗？》书中最后部分“更多做‘功课’的工具”，对每一个念头、想法、信念逐个用每一个可以参考的辅助问题提问并用心回答，只要你与当时的场景够密切，只要你够诚实、够真实、够勇敢、够开放，一定会有更多的真相的体验，而且你就是你一生苦苦等待的那位老师。

3、写作业单时，一定要深入当时的场景，跟那个场景密切地在一起，准确地把握你当时的念头，仔细体会你当时的情绪；清晰在那个时刻，究竟是什么想法、念头或者信念让你的情绪随之起舞；你要被你批评的人怎么做才能舒缓你的情绪；你认为他（她）在那个时刻应该怎么做才能让你满意；你对他更高的要求是什么或者说他怎样才能让你称心如意？你对那个时刻的他是怎样评价的等。作业单不是发泄，而是冥想。当我这样写完作业单并反躬自问时，真正体会到了什么是第6个问题的“我期待……、我愿意……”；并且每一个反向思考自然流出并且那么真实，真正体会到了，你所批评的人就是你的一面镜子，你对别人的所有批评都分毫不差地指向自己，都在自己身上看到了同样真实或者更加真实的真相。

4、回答四个问题时，尤其是回答第三问和第四问时，一定要沉入当时的场景，越密切越好。耐心地给自己一段向内观看自己的时间，看看当你相信你的想法时，头脑有什么画面、声音、故事出现，那时的你怎样对对方、对自己（包括在心里或头脑里），怎样对你周围的人，你过着怎样的生活？当真正深入当时的场景用心回答第三问时，你能清楚地看到自己是如何被自己那未经审查的信念、念头、想法拉入地狱中的。还是在当时的那个场景下，如果没有那个想法、念头、故事，你会是怎样生活的？你能看到什么？我发现深入第四问时，真的像《一念之转》的书上说的那样“没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现（P125）。”凯蒂说功课是冥想，我的理解此冥想并非我们平时所熟知的那种冥想，其实对念头进行深入地反躬自问的过程就是一个冥想的过程。

5、反向思考是让我们发现更多真相的工具。反向思考的重点是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。如果可能找到更多的反向思考，可以让你发现更多的真相。