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标题: 她传递着焦虑，还是我在焦虑？~ [打印本页]

作者: fang 时间: 2013-6-1 09:16
标题: 她传递着焦虑，还是我在焦虑？~
作业一：

我不想经历的情绪：焦虑、担心、愤怒、委屈、难受、压抑

作业二：

1.在那个情况下，在那个时间、那个地点，谁让你生气、困惑或失望？因为什么？
妈妈在给我打电话的时候，问我报的会计培训班能不能听懂时还有外面有坏人；晚上
不要出门，我感觉她传递着焦虑
2.在那个情况下，你要他们如何改变？你要他们做什么？
我希望她能不要在担心我，学习不好或者担心我的生活
3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样子、应该或不应该怎么想、应该或不应该怎么觉得？
我希望她能够多鼓励我一些，多安慰我一些
4. 为了让你高兴，你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做？
和我说“即使学不好也没有关系”
5.在那个情况下，你对他们有什么看法？把它们列出来。

她带着焦虑、恐惧

6.你再也不要经历你当时所经历的什么了？

我再也不想听到她打电话说：学的怎么样；她和我说外面有坏人；晚上不要出门；问我报的培训班能不能听懂
四个问题：
原句：她传递着焦虑、恐惧
她传递着焦虑，这是真的吗？
（是 )
她传递着焦虑，你能肯定这是真的吗？
(是的 )
她传递着焦虑，当你相信这个念头，你有什么情绪？
(我也焦虑 )
她传递着焦虑，当你相信这个念头，你感受到的是平静还是压力？
( 压力 ;巨大的压力 )
她传递着焦虑，当你相信这个念头，你会如何对待她？
(我说话的口气不好、发火)
她传递着焦虑，当你相信这个念头，你的脑海中会出现什么关于过去或者未来的画面吗？
（有的，小时候她对我的专制，强迫我做我不愿意的事情）
当你回忆起那些，你活在过去，还是现在？
（过去~ ）
她传递着焦虑，什么时候，你第一次对妈妈有了这样的想法呢？
（她一直是）
（我出去上学，每次打电话都会有这样的感觉）
从你生下来，你看到你妈妈的第一眼，你就这样看她吗？
（呵呵，那时我还不懂）
请回忆一下，慢下来，往回想，什么时候，我对妈妈有了这样的印象呢？
（高中之前，她一直代表着权威、压力，我不敢违抗；转折点是：高二爸爸去世后，开始感到那种焦虑的强烈）
她传递着焦虑，当你相信这个念头，你无法做到什么？
（我无法放松、神经紧绷）
看着你妈妈，她在跟你谈培训班的事，而你如果没有那个念头，那时，你是怎样的呢？
（我不知道，我的反感情绪一下子上来了）
觉察你的反感情绪，体会你的反感，当你反感时，你的身体哪部分会有反应？
（有气冲到头上，血液沸腾）
感受你的头，你可以只是去体会你的头的感觉，可以欢迎你的头所感觉到的那种感受吗？可以吗？
假如你说。不可以。那也是一个答案。请继续把注意力集中在你身体的感觉上
（我做不到欢迎）
那你可以欢迎自己做不到的那个感受吗？
（实际上我也很难接受）
你现在最难受的是哪里？
（心、心里纠结）
体会一下你身体的感受，集中在心脏那里，你可以放开这个感受吗？
无论回答可以或者不可以都没关系
（我可以试着放手）
只是感受一下，你可以放开这种感受吗？可以，或者不可以都没关系
只是体会一下说你的真实感受。这不是要求你去放开啦
（难受还在，放不走）
你愿意放开这个难受吗？
（愿意）
嗯，你愿意在什么时候放开呢？
（现在）
那么现在，你的难受怎样了呢？
（感觉好一点，平静些）
深呼吸三次，那么，我们再来一次，回到那个场景里，
你妈妈在跟你说话，说培训班的事，假如你还来不及想——她传递着焦虑
那时，你是怎样的呢？
（我平静的走在路上）
你妈妈跟你说话的时候，那时你是走在路上吗？
（在上班路上）
你妈妈在给你打电话？
（好像是昨晚她给我打的时候，我还在上班没有接，早上我给她再打过去）
体会一下，在那时，没有那个念头时的你
（我走在路上，去上班，平静的）
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反转：
原句是，她传递着焦虑
反转一：我传递着焦虑
例子1：你怎样传递着焦虑呢？
（我培训班听不懂，我焦虑；）
你是如何传递的？当你妈妈问你培训班的事，你是以什么口气跟她说话？
（不好的口气，希望她不要再问了）
当你那样的反应，你向她传递的是？
（传递的是我的焦虑）
例子2：
（我心情不平静，口气不好，血液沸腾，对我自己的身体传递着是一种焦虑）
例子3：
我有一个想法，你愿意听听吗？
（好）
你妈妈在电话里，实际上说得是什么？除了培训班的课程你能不能听懂？
（还有问我身体怎么样，昨天晚上怎么没接电话）
那么，你认为她说的哪一句话，是在向你传递焦虑？
（培训班的课程你能不能听懂？外面有坏人！~晚上不要出门！~）
她说这些话，意味着她在焦虑吗？
她只是说了三句话，她没有跟你说，我很焦虑，对不对？
（对）
那么，究竟是谁从她的话里传出了焦虑？
（我）
体会一下这一点，回到那个时刻，她在电话里说话的那个时刻
体会一下，你真的确定，她那样说，是在焦虑吗？是在向你传递焦虑吗？
（我不确定。。。）
我传递着焦虑和她传递着焦虑相比，是同样真实，还是更加真实?
（同样真实）
反转2：
原句：她传递着焦虑
反转180度：她没有传递着焦虑
例子：
（1.就像你说的那样，她只是说了3句话，没有和我说，她很焦虑）
你可以在你的生活里发现具体的例子吗？比如对我而言，
我会问我的小表妹，她上初中了，上课能不能听懂，当我问她时，我并不焦虑，对你而言，会有这样的经历吗？
（有的）
那你可以看到吗？假如你可以问那个问题而不焦虑，你妈妈有没有可能，也没有焦虑呢？只是说，有没有这个可能呢？
（可能很小）
哈哈，你相信你会这样问而不焦虑，但你妈妈绝对不是这样的人，她就是焦虑。
那么，我反过来问你另一个问题，如果你妈妈在那个电话里，不曾问你培训班的事，
你是否会认为，你妈妈是一个不焦虑，不传递焦虑的人？
（她每次打电话都会问同样的问题）
她不打电话的时候呢？此时此刻，我们在做功课。你没有在跟你妈妈打电话，
你是如何看待你妈妈的呢？
（我不知道她现在情绪如何，是焦虑还是平静）
不曾问你培训班的事，你是否会认为，你妈妈是一个不焦虑，不传递焦虑的人？------不会！那么你可以看得到吗？你已经认定她是怎样的人了
亲爱的，这不是批评，我没有指责你的意思，我仅仅是邀请你去看一看这件事。
你可以发现得到这一点吗？
（我看到了，我已经认定她是怎样的人了）
妈妈没有传递着焦虑，你还可以看到什么其他的例子吗?
（她只是在说话，没有说她很焦虑）
从我的角度看呢，她很关心你，她尽力说她觉得对你好的话，要小心外面的坏人，晚上要注意安全别出门，是么？
（是，是的，她在关心我）
（但我为什么我听到她的话会焦虑？我不想这样了）
因为那焦虑在你自己心里，这是你另外可以去看得方向。
她没有传递着焦虑和她传递着焦虑相比，是同样真实，还是更加真实？
（同样真实）
反转3
原句：她传递着焦虑
把焦虑换成我的想法
（我对她的想法？她传递着我的想法，这个我的想法是我对她的想法？）
事实上，是不是这样呢？
她说了三句话，但你觉得，她跟我说那些，那意味着她xxx，那说明她xxxx
其实她******
归根结底，传到你心里的，究竟是什么？是她的话？还是你对她的话的想法？
（是我对她的话的想法）
我邀请你体会一下这个反转，每一次，当她跟你说话，最终，传递给你的，到底是什
么东西呢？她的原话吗？只是她的话吗
（不只是、还有我对她话的想法、反应、感受）
所以即使是同一个人说得话，不同的人听在心里，反应和想法是不同的
你可以在你生活里发现这样的例子吗？
她传递着我的想法和她传递着焦虑相比，是同样真实，还是更加真实？
（更加真实）
那么，这个功课我么就完成啦
（我还想继续）
我累了，我不能再继续了，如果你希望继续调查，问问其他的伙伴吧
（好的，谢谢你）

作者: amy 时间: 2013-6-1 11:14
这个功课真棒呀，