一九八六年人生转变之后，我常常待在我家附近的沙漠里倾听自己，自我内在升起的故事，有史以来一直困扰着人类，不久我似乎见证了每一个概念。
我发现尽管在沙漠里我独自一人，但整个世界都跟着来了，它听上去像是这样的声音：“我想要”，“我需要”，“他们应该”，“他们不应该”，“我很生气因为...”， “我很伤心”，“我再也不”，“我不要”。 这些不断在我头脑里重复的句子，成了《批评邻人作业单》的基础。
《作业单》的目的，是帮你把你痛苦的故事和评判写下来，它旨在引导你发现那些若不经写出则或许难以发现的评判。
你在《作业单》上写的评判，将成为你做“功课”的素材。你将把每一个写下的句子，一句一句地用四个提问来调查，让它们带你发现真相。
下面，你会看到一个完整的《批评邻人作业单》的例子。在这个例子里，我写的是我第二任丈夫保罗（经他同意）。在我人生转变之前，对他我常有的就是这类想法。读的时候，请把保罗的名字，换成你人生中相应的人的名字。
1.谁让你生气、困惑、伤心或失望？为什么？你不喜欢他们的什么地方？
我不喜欢（名字）保罗，（或（名字）让我生气，或伤心、害怕、困惑等等）因为他不听我说。我很生保罗的气，因为他不感谢我。我很生保罗的气，因为他半夜吵醒我，一点不关心我的健康。我不喜欢保罗，因为我说什么他都要和我争吵。保罗让我伤心，因为他总是怒气冲冲。
2. 你想要他们如何改变？你想要他们做什么？
我想要（名字）保罗把注意力都放在我身上，我想要保罗全心全意地爱我，我想要保罗体谅我的需要，我想要保罗赞同我，我想要保罗多做运动。
3. 他们应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样、应该或不应该如何想、应该或不应该有什么感觉？你对他们有什么建议？
（名字）保罗不应该看这么多的电视，保罗应该戒烟，保罗应该告诉我他爱我，他不应该忽视我，他不应该在我们的孩子和朋友面前批评我。
4. 你对他们有需要吗？为了让你高兴，他们需要做什么？
我需要（名字）保罗听我说话。我需要保罗停止骗我。我需要保罗分享他的感受，能与我交流感情。我需要保罗温柔、友善和有耐心。
5. 你对他们有什么看法？请列出来。
（名字）保罗不诚实。保罗很鲁莽。保罗很幼稚，他认为他不必遵守规则。保罗不关心人且不可接近。保罗不负责任。
6. 你再也不想和那人一起经历什么了？
我再也不想或我拒绝和保罗生活在一起，如果他不改变的话。我拒绝看着保罗破坏他的健康。我再也不想和保罗争吵了，我再也不想被保罗骗了。
作业单的建议：
第一问：回答时去辨别是什么让你对那个人感觉那么愤怒, 在那个场景下。在你回答第二至第六问时，想象你在第一问描述的场景里。
第二问：列出你要他或她做的事，不管你的要求是多么荒唐或幼稚。
第三问：确保你的建议是明确的、切合实际的、详细的、中肯可行的。一步一步清晰明确地提出他们应该如何去执行你的建议；准确地告诉他们你认为他们应该或不应该做什么。
如果他们遵从你的建议，那就能够解决你在第1问里的那些问题了吗？
第四问：你处在了第一问回答中描述的那个场景里了吗？如果你的需要被满足了，那会让你全然快乐吗，或是那只是停止了你的痛苦？确保你所表达的需求是明确的，切合实际的、详细的、是中肯可行的。
转载请注明出处——中国凯蒂功课服务组新译《loving what is.爱其如是》
，终于与小伙伴们可以见面啦。
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